Er zijn veel natuurlijke manieren om gefocust en scherp te blijven. Van alternatieve therapieën tot kruidenremedies, deze natuurlijke benaderingen kunnen uw productiviteit helpen verhogen, uw hersengezondheid beschermen naarmate u ouder wordt en uw algehele welzijn verbeteren.
Voeding om gefocust te blijven
Door je te vullen met bepaalde soorten voedsel kan je gefocust en scherp blijven. Deze voedingsmiddelen omvatten:
1) Vis en lijnzaad
Lijnzaad en vette vis zoals zalm en sardines bevatten veel omega-3 vetzuren, een soort essentieel vetzuur dat een sleutelrol speelt in het behoud van de gezondheid van de hersenen. Een rapport gepubliceerd in Advances in Nutrition in 2013, bijvoorbeeld, geeft aan dat omega-3-vetzuren kunnen helpen ouderdomsgebonden stoornissen in de hersenfunctie te bestrijden.
Wat meer is, sommige onderzoeken tonen aan dat omega-3-vetzuren de aandacht kunnen helpen verbeteren. In een studie gepubliceerd in Neuropsychopharmacology in 2015 bijvoorbeeld, bleek omega-3-suppletie de symptomen van onoplettendheid bij kinderen te verminderen.
2) Antioxidant-rijk voedsel
Antioxidantische voedingsstoffen kunnen enige bescherming bieden tegen een ouderdomsgerelateerde afname van cognitie (dat wil zeggen, de set van mentale vaardigheden die geassocieerd is met processen zoals aandacht, geheugen en probleemoplossing), volgens een onderzoekbeoordeling gepubliceerd in European Journal of Nutrition in 2013 Kijkend naar 10 eerder gepubliceerde studies, vonden de auteurs van de review enig bewijs dat antioxidante voedingsstoffen zoals vitamine C en vitamine E de snelheid van cognitieve achteruitgang kunnen helpen vertragen.
3) Groene thee
Een op ratten gebaseerd onderzoek gepubliceerd in Brain and Cognition in 2008 suggereert dat consumptie van groene thee het leren en het geheugen kan verbeteren. Bovendien bleek uit een pilootstudie die in 2014 in het tijdschrift Nutrients werd gepubliceerd dat de dagelijkse inname van groene thee de cognitieve functie bij een kleine groep oudere volwassenen heeft helpen verbeteren.
Natuurlijke remedies voor de gezondheid van de hersenen
Een aantal kruidenremedies zijn veelbelovend als een natuurlijke benadering om gefocust en scherp te blijven. Hier is een blik op de wetenschap achter twee van die remedies:
1) Curcumine
Afkomstig uit de kurkuma, is curcumine gebleken dat het de cognitieve functie in sommige voorbereidende onderzoeken verbetert. Daarnaast heeft een voorstudie gepubliceerd in het International Journal of Biochemistry and Biophysics in 2015 bepaald dat curcumine de hersenniveaus van docosahexaeenzuur (een omega-3-vetzuur waarvan is vastgesteld dat het gunstige effecten heeft op de cognitieve functie) kan verhogen.
2) Rozemarijn
Dagelijkse inname van de kruidenrozemarijn kan de cognitieve prestaties stimuleren en het geheugen bij oudere volwassenen verbeteren, volgens een kleine studie gepubliceerd in Journal of Medicinal Food in 2012.
Leefstijlpraktijken voor een betere concentratie
Lifestyle-gedrag dat u kan helpen geconcentreerd en scherp te blijven zijn onder meer:
1) Voldoende slaap krijgen
Een groot deel van het onderzoek heeft aangetoond dat slaapgebrek een zeer negatieve invloed kan hebben op de cognitieve functie, inclusief schadelijke effecten op focus en geheugen. Voor hulp bij het verbeteren van je slaapkwaliteit, kun je hier meer informatie vinden over natuurlijke manieren om beter te slapen.
2) Trainen
Een studie gepubliceerd in Neurology in 2010 suggereert dat het lopen van ten minste zes mijl per week geheugen kan behouden bij oudere volwassenen.
De studie toonde ook aan dat regelmatige lichaamsbeweging hielp om veroudering gerelateerde krimp in hersengrootte te bestrijden.
3) Uw stress beheren
Net alsof je slinkt als je slaapt en je dagelijkse stress ongecontroleerd laat werken, kan dit de cognitieve functie aanzienlijk verminderen. Om gefocust en scherp te blijven, is het van cruciaal belang dat u elke dag stappen zet om uw stressniveaus te verlagen.
Mind-Body-technieken voor meer focus
Niet alleen nuttig bij het verlichten van stress, de volgende mind-body-technieken kunnen u helpen geconcentreerd en scherp te blijven:
1) Meditatie
In een studie van 40 niet-gegradueerden (gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences in de Verenigde Staten van Amerika in 2007) merkten onderzoekers op dat vijf dagen van 20 minuten durende meditatietraining de aandacht hielpen verbeteren, evenals verminderde angst, vermoeidheid , woede en depressie.
2) Tai Chi
Gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine in 2015, een recensie van negen eerder gepubliceerde onderzoeken laat zien dat het gebruik van tai chi kan helpen bij het verbeteren van de aandacht, het geheugen en andere metingen van cognitieve vaardigheden bij gezonde volwassenen.
bronnen
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Slaaptekort: effect op cognitieve prestaties." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Verdubbelt omega-3 vetzuursuppletie de neurale efficiëntie? Een overzicht van de literatuur." Hum Psychopharmacol. 2014 jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, de Sain-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Verminderde symptomen van onoplettendheid na dieet omega-3 vetzuursuppletie bij jongens met en zonder Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder." Neuropsychopharmacology. 2015 Sep; 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 vetzuren in de preventie van cognitieve achteruitgang bij de mens." Adv Nutr. 2013 6 november; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Rångtell FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Korte slaap maakt declaratieve herinneringen kwetsbaar voor stress bij mensen." Slaap. 2015 1 december; 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Fysieke activiteit voorspelt grijze stofvolume in de late volwassenheid: de cardiovasculaire gezondheidstudie." Neurologie. 19 oktober 2010; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "De mogelijke effecten van meditatie op de leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang: een systematische review." Ann NY Acad Sci. 2014 jan; 1307: 89-103.
Ide K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. "Consumptie van groene thee beïnvloedt cognitieve disfunctie bij ouderen: een pilotstudie." Voedingsstoffen. 29 september 2014; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Effecten van groene thee-extract op leren, geheugen, gedrag en acetylcholinesterase-activiteit bij jonge en oude mannelijke ratten." Brain Cogn. 2008 Jun; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Het effect van curcumine (kurkuma) op de ziekte van Alzheimer: een overzicht." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Kortetermijnstudie naar de effecten van rozemarijn op de cognitieve functie bij ouderen." J Med Food. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Antioxidantische voedingsstoffen en leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang: een systematische review van populatie-gebaseerde cohortstudies." Eur J Nutr. 2013 Sep; 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Meditatietraining op korte termijn verbetert de aandacht en zelfregulatie." Proc Natl Acad Sci VS A. 2007 23 oktober; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin verhoogt DHA in de hersenen: implicaties voor de preventie van angststoornissen." Biochim Biophys Acta. 2015 mei; 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Herhaalde stress veroorzaakt cognitieve stoornissen door het onderdrukken van glutamaatreceptor-expressie en functie in de prefrontale cortex." Neuron. 2012 maart 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi en de bescherming van cognitieve vaardigheden: een systematische review van prospectieve studies bij gezonde volwassenen." Am J Prev Med. 2015 juli; 49 (1): 89-97.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.