Een overzicht van cafeïneverslaving
Cafeïneverslaving is het excessieve en / of schadelijke gebruik van cafeïne in de loop van de tijd, wat negatieve gevolgen heeft voor uw gezondheid, sociale interacties of andere aspecten van uw leven. Omdat cafeïne een algemeen geaccepteerd en gebruikt medicijn is, geloven veel mensen niet dat cafeïne verslavend kan zijn. Hoewel de meeste cafeïnegebruikers denken dat ze veel van de effecten van cafeïne genieten , zoals een goede ochtendversterking, zijn ze zich misschien niet bewust van enkele van de negatieve effecten van het medicijn, zoals slaapstoornissen, geïrriteerdheid en angst.
Veel mensen raken bijvoorbeeld in een vicieuze cirkel van koffie drinken om meer energie te krijgen, alleen om zichzelf vermoeid te voelen en niet in staat om te ontspannen bij het naar bed gaan.
Sommige mensen ervaren aanzienlijke problemen als gevolg van hun cafeïnegebruik, hebben moeite met het omgaan zonder cafeïne en ervaren andere onplezierige bijwerkingen als gevolg. Er zijn zelfs geïsoleerde gevallen van cafeïne-overdosis geweest .
Top vijf dingen om te weten over cafeïneverslaving
Cafeïne is een van de meest gebruikte verslavende middelen en wordt veel verkocht aan volwassenen, tieners en zelfs kinderen. Hoewel koffie waarschijnlijk de meest gebruikte bron van cafeïne is, is het ook aanwezig in veel veelvoorkomende voedingsmiddelen en dranken, dus uw cafeïneconsumptie kan hoger zijn dan u denkt.
Caffeïne-intoxicatie wordt erkend in de DSM-5, de handleiding die door artsen wordt gebruikt om psychische problemen te classificeren en te diagnosticeren, en cafeïnegebruiksstoornissen worden geïdentificeerd als verdere studies vereisen.
Cafeïne-intoxicatie en cafeïneontwenning kunnen zowel zeer onaangenaam, fysiek als psychologisch zijn, maar beide kunnen gemakkelijk worden aangezien voor een verscheidenheid aan andere aandoeningen. Mensen die dronken zijn van cafeïne kunnen bijvoorbeeld vergelijkbare symptomen vertonen als mensen met concentratiestoornissen ; cafeïne-opname heeft vergelijkbare symptomen met stemmingsstoornissen .
Cafeïneverslaving kan vele verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken en verergeren.
Het geleidelijk verminderen van uw dagelijkse inname van cafeïne door steeds meer cafeïnehoudende dranken te mengen met niet-cafeïnehoudende dranken, is de beste manier om te stoppen met cafeïne zonder ontwenningsverschijnselen.
Symptomen van cafeïneverslaving
Omdat cafeïne een stimulerend medicijn is, veroorzaakt cafeïnedamping een cluster van symptomen die gepaard gaan met stimulatie van de hersenen en het zenuwstelsel. Terwijl cafeïnegebruikers genieten van de verhoogde energie en alertheid die cafeïne hen geeft, zijn onplezierige symptomen die door veel consumenten worden ervaren, vooral diegenen die verslaafd zijn, onder meer:
- Rusteloosheid
- Nervositeit
- Opwinding
- Moeite met slapen
- Agitatie
- Spiertrekkingen
- Stromende stroom van gedachten en spraak
- Flushed gezicht
- Verhoogde hartslag
- Buikpijn
- Verhoogde plassen
Cafeïneontwenning veroorzaakt meestal een rebound-effect en veroorzaakt symptomen die het tegenovergestelde zijn van de effecten van intoxicatie. Dit effect kan diepgaand zijn in mensen die verslaafd zijn aan cafeïne.
Het symptoom dat het vaakst wordt opgemerkt door mensen die door cafeïneonttrekking gaan, is een ernstige, intense hoofdpijn bij het stoppen van cafeïne.
Als je van cafeïne afkomt, voelen mensen zich vaak erg moe en zelfs slaperig. Ze kunnen moeite hebben met concentreren en zich depressief of prikkelbaar voelen. Af en toe ervaren mensen die zich terugtrekken uit cafeïne griepachtige symptomen, zoals misselijkheid, braken, spierpijn of stijfheid.
Zoals met alle verslavingen, kan het patroon van intoxicatie en terugtrekking emotionele problemen maskeren die worden voorkomen door de aangename effecten van cafeïne op te zoeken. Gebrek aan energie, gebrek aan motivatie en depressie kunnen ten grondslag liggen aan cafeïneverslaving. Het kan ook overlappen met werkverslaving , omdat sommige mensen de stimulerende effecten van cafeïne gebruiken om zowel de energie voor als de interesse in de mentale en fysieke activiteiten die met hun werk samenhangen, te vergroten. Evenzo kan cafeïneverslaving het vermijden van meer bevredigende activiteiten en relaties maskeren.
Hoe cafeïneverslaving eruit kan zien en voelen als andere aandoeningen
Nogmaals, de stimulerende effecten van cafeïne kunnen fysieke symptomen en gedrag veroorzaken die eruit kunnen zien en aanvoelen, en daarom gemakkelijk kunnen worden verward met andere aandoeningen.
Daarom is het belangrijk om uw arts of psycholoog te laten weten hoeveel cafeïne u verbruikt en hoe vaak u dit doet, als u wordt beoordeeld op een aandoening.
Cafeïne-intoxicatie veroorzaakt bijvoorbeeld symptomen die gemakkelijk kunnen worden verward met angststoornissen, zoals paniekaanvallen. Het gebruik van te veel cafeïne kan ook de symptomen van angststoornissen verergeren bij mensen die getroffen zijn, waardoor gevoelens van bezorgdheid toenemen; toenemende race-gedachten; het moeilijk maken om de geest tot rust te brengen; toenemende opwinding en wankelheid; en het voorkomen van ontspanning en kwaliteit (of welke) slaap dan ook. Zoals met andere verslavingen, kunt u echter uw gebruik van cafeïne ervaren als kalmerende en tijdelijk verlichten van angst. Je kunt je voelen en zelfs geloven dat het je helpt het hoofd te bieden.
Andere gezondheidsproblemen cafeïne-intoxicatie kan worden verward met:
- Manische afleveringen
- Angststoornis
- Gegeneraliseerde angststoornis
- Slaapstoornis
- Migraine en andere hoofdpijn
- Virale ziektes
- Sinus voorwaarden
- Intoxicatie van andere stoffen ( amfetaminen , sedativa, hypnotica)
-
The Rundown on Caffeine bedragen in Popular Food and Drink
-
Onderzoek naar de bijwerkingen van energiedranken: zijn ze verslavend?
- Door medicatie geïnduceerde bijwerkingen, zoals acathisie
Het kan ook worden aangezien voor, en symptomen van, terugtrekking van andere substanties, zoals amfetaminen en cocaïne verergeren. Stimulerende medicijnen worden vaak gesneden met cafeïne, waardoor de kans groter is dat cafeïneonttrekking betrokken is bij het stoppen met deze geneesmiddelen.
Cafeïne kan ook andere aandoeningen veroorzaken . Wanneer een aandoening wordt geïnduceerd door een stof, maar deze wordt veroorzaakt door het gebruik van de stof, voldoet deze wel aan de criteria voor de aandoening, in plaats van gewoon een effect van intoxicatie of ontwenning te zijn. Cafeïne-geïnduceerde aandoeningen omvatten door cafeïne geïnduceerde angststoornis en door cafeïne geïnduceerde slaapstoornis.
Hoe cafeïne uw gezondheid kan beïnvloeden
Cafeïne heeft verschillende effecten op het lichaam , die mogelijk schadelijk zijn voor de gezondheid. Cafeïne verhoogt de hartslag en kan afwijkingen in de hartslag veroorzaken, dus wordt het niet aanbevolen voor mensen met cardiovasculaire problemen. Het verhoogt ook de bloeddruk en beïnvloedt de botdichtheid, waardoor het risico op osteoporose toeneemt.
Als je denkt dat je verslaafd bent aan cafeïne
Verslaving omvat niet alleen overmatig gebruik van cafeïne, maar ook een beroep op cafeïne om met het leven om te gaan, meestal ondanks negatieve effecten. Probeer de volgende stappen om erachter te komen of u mogelijk verslaafd bent:
Bereken hoeveel cafeïne u daadwerkelijk verbruikt op een normale dag , inclusief gourmet-espresso, lattes en cappuccino, die doorgaans veel sterker zijn dan gewone infuus of oploskoffie, frisdrank en andere veel voorkomende cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken .
Maak een notitie van alle bijwerkingen van cafeïne, evenals ontwenningsverschijnselen die optreden als u een normale dosis cafeïne mist.
Denk ten slotte na over de effecten van cafeïne of ontwenningsverschijnselen die u ervaart als u een normale dosis mist en hoe deze uw gevoelens, functioneren en relaties hebben beïnvloed. Word je bijvoorbeeld geïrriteerd als je te veel of te weinig cafeïne hebt? Ervaar je hoofdpijn of vermoeidheid als je een dosis cafeïne mist? Nog belangrijker, heb je het gevoel dat je cafeïne nodig hebt om de dag door te komen?
Volgende stappen om te overwegen
Als u vindt dat uw antwoorden op een van de bovenstaande waarschuwingen alarmerend lijken, neem dan contact op met uw zorgverlener. In het bijzonder, als u zwanger bent, zwanger probeert te worden of borstvoeding geeft, overleg dan zo snel mogelijk met uw arts over uw inname van cafeïne. Evenzo, als u een ander gezondheidsprobleem heeft dat kan worden beïnvloed door uw cafeïnegebruik, zoals een cardiovasculair probleem, bespreek dit dan meteen met uw arts.
De vicieuze cirkel van verslaving gebeurt met cafeïne, net als met andere verslavende middelen. Omdat de effecten van cafeïne afnemen, kun je een stroomstoot in energie voelen en dat kun je niet houden zonder een nieuwe boost cafeïne. Omdat onthouding u zich slechter kan voelen, is het voor de meeste mensen belangrijk om uw cafeïneconsumptie geleidelijk te verminderen in plaats van abrupt om het maximale voordeel te halen uit het stoppen of het verminderen van cafeïne. Uw arts kan u helpen met het bedenken van een plan.
Als u denkt dat u buitensporige hoeveelheden cafeïne gebruikt om het hoofd te bieden aan een aanhoudend emotioneel probleem, zoals depressie of angst, praat dan ook met uw arts over opties voor het behandelen van deze problemen. De juiste behandeling kan voor u een groot verschil maken. Cafeïneverslaving overlapt vaak met andere gedragsverslavingen, zoals suikerverslaving, dus je zou kunnen merken dat het evalueren van je inname van cafeïne een doos met andere gedragingen van Pandora opent die moeten worden aangepakt.
Als je niet het gevoel hebt dat je verslaafd bent aan cafeïne, maar je voelt dat je meer eet dan gezond is, kun je ervoor kiezen om de cafeïne-inname te verlagen of cafeïne helemaal te elimineren. De meest voorkomende fout is in beide gevallen om te veel te snel te korten, waardoor je terugvalt door een intense hoofdpijn. In plaats van de cafeïne-inname in twee te snijden, probeer je om de twee weken je normale inname met ongeveer 10 procent te verminderen; verminder de sterkte van uw laatste cafeïnehoudende drankje van de dag door het te verdunnen met een niet-cafeïnevrij drankje.
Een woord van
Cafeïneverslaving is zo gewoon dat we het meestal niet eens merken. Maar het gevoel om weer in contact te komen met je eigen natuurlijke energie en te kunnen ontspannen als de nacht valt, is ongeëvenaard als je cafeïne sterk kunt verminderen of stoppen.
bronnen:
Conen, D., Chiuve, S., Everett, B., Zhang, S., Buring, J., & Albert, C. "Consumptie van cafeïne en incidenteel atriumfibrilleren bij vrouwen." American Journal of Clinical Nutrition 92: 509-514. 2010.
Farag, N., Whitsett, T., McKey,., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S., & Lovallo, W. "Cafeïne en bloeddrukreactie: geslacht, leeftijd en hormoonstatus ." Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010.
Grobbee D., Rimm., E., Giovannucci, E., Colditz, G. Stampfer, M., & Willett, W. "Koffie, cafeïne en cardiovasculaire aandoeningen bij mannen." The New England Journal Of Medicine , 323: 1026-1032. 1990.
Pohler, H. Caffeine Intoxication and Addiction, Journal for Nurse Practitioners , 6: 1, 49-52. 2010. doi: 10.1016 / j.nurpra.2009.08.019.
Temple, JL Cafeïnegebruik bij kinderen: wat we weten, wat we nog moeten leren en waarom we ons zorgen moeten maken, Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 33: 6, 793-806, 2009. doi.org/10.1016/j.neubiorev. 2009.01.001.