Stop met roken 101 - les 8
Twee van de meest voorkomende problemen waarmee ex-rokers te maken hebben als gevolg van stoppen met roken, zijn stress en voedsel.
We moeten leren hoe we rookvrij kunnen omgaan met roken en, indien mogelijk, de veel gevreesde gewichtstoename vermijden die vaak gepaard gaat met het stoppen van tabak.
Stoppen met roken en stress
Rokers hebben een lange geschiedenis van omgaan met stress door op te lichten. Door de jaren heen leren we moeilijke emoties en ontmoetingen te blokkeren door ons te verschuilen achter een muur van rook.
Sterker nog, stress (en woede) is waarschijnlijk de grootste trigger om op te lichten die rokers hebben.
Wanneer we stoppen met roken, is het omgaan met stress vrij oncomfortabel voor bijna iedereen, althans in eerste instantie.
Gewichtstoename als we stoppen met roken
Hoewel ze vaak hand in hand gaan, is gewichtstoename bij het stoppen met roken geen vanzelfsprekendheid. Tijdelijke veranderingen in het metabolisme kunnen een kleine opwaartse verschuiving op de schaal van 5 tot 8 pond veroorzaken, maar zolang je eet zoals je was, zou dit gewicht binnen een paar maanden moeten verdwijnen.
De kunst is om je eetgewoonten onder controle te houden als je stopt, want voor de meesten van ons is voedsel een veel voorkomend alternatief voor de hand-tot-mondwerking van roken die we missen.
De les van vandaag geeft je tips over hoe je deze uitdagingen kunt overwinnen, samen met opmerkingen van andere ex-rokers die creatieve manieren hebben gevonden om hun gewicht onder controle te houden tijdens het stoppen met roken.
Laat tijdelijke ongemakken geassocieerd met herstel van nicotineverslaving je niet uit balans brengen. Blijf op koers - het is het werk waard.
Rookvrij beheren van stress
Stoppen met roken en stress
Terwijl stoppen met tabak ons in staat stelt om op de lange termijn beter met stress om te gaan, veroorzaakt in eerste instantie stoppen met roken extra stress.
Wees er klaar voor en je minimaliseert de effecten.
10 tips om u te helpen omgaan met stress, rookvrij
Plaats deze suggesties in je gereedschapskist en trek ze eruit als je de volgende keer wilt dat de stress oplicht.
Diepe ademhaling voor intrekking van nicotine
Hunkeren om te roken komt meestal krachtig op en drop-off binnen 3 tot 5 minuten. Diep ademen helpt je om ze gemakkelijker te doorstaan.
Vermijd gewichtstoename bij stoppen met roken
Veelgestelde vragen over stoppen met roken en gewichtstoename
Waarom komen mensen aan als ze stoppen met roken? Zal gewichtstoename mijn gezondheid schaden? Waarom wil ik zo veel snacken? Kan stoppen met roken helpt me om minder gewicht te krijgen? Wat kan ik nog meer doen om de gewichtstoename te minimaliseren?
Wat roken doet met je metabolisme
Het roken van sigaretten verhoogt de stofwisseling door het hart sneller te laten kloppen. Geen gezonde manier om het metabolisme te versnellen.
10 manieren waarop u gewichtstoename kunt voorkomen als u stopt met roken
Gebruik deze 10 tips om de gewichtstoename die vaak volgt op stoppen met roken te minimaliseren (of helemaal te vermijden).
Sinds ik gestopt ben, is het enige wat ik wil doen Snack
Een verhoogde behoefte aan snack is gebruikelijk wanneer we stoppen met roken, maar waarom gebeurt het en wat kunnen we doen om te voorkomen dat we aankomen?
Stoppen met roken en gewichtstoename / -verlies - Persoonlijke verhalen
Laat gewichtstoename uw stopprogramma niet ontsporen
Van Maia: "Stoppen met roken zorgt in de rest van je leven voor verbazingwekkende veranderingen.
Het is niet altijd een gemakkelijke weg, maar het is ZE de moeite waard. "
De Chubster
Ja, ze kreeg wat meer gewicht toen ze stopte met roken, maar met humor en openhartigheid beschrijft Leslie de voordelen van haar nieuwe rookvrije leven.