Kan het je geest scherp houden en beschermen tegen ziekte?
Fosfatidylserine is een vettige stof die in het lichaam wordt geproduceerd en die zenuwcellen bedekt en beschermt (vooral in de hersenen) en helpt berichten tussen hen te verzenden.
Als een essentieel onderdeel van celmembranen, denkt men dat fosfatidylserine een sleutelrol speelt in het scherp houden van uw geheugen naarmate u ouder wordt. (Studies bij dieren suggereren dat de niveaus afnemen met de leeftijd.)
Fosfatidylserine wordt van nature in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen en wordt ook in voedingssupplementvorm verkocht.
Gebruikt voor Phosphatidylserine
Fosfatidylserine-supplementen worden aangeprezen als een natuurlijk middel tegen verschillende gezondheidsvoorwaarden, waaronder:
- Attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD)
- ziekte van Alzheimer
- Angst
- Depressie
- Multiple sclerose
- Spanning
Bovendien zijn fosfatidylserinesupplementen bedoeld om het geheugen te bewaren, een gezonde slaap te bevorderen, de gemoedstoestand te verbeteren en de trainingsprestaties te verbeteren.
De voordelen van fosfatidylserine
Een handvol onderzoeken hebben de gezondheidseffecten van fosfatidylserine supplementen onderzocht, maar de meeste onderzoeken zijn klein en verouderd. Hier zijn enkele belangrijke bevindingen:
1) Oefening Capaciteit en spierpijn
Fosfatidylserine-supplementen kunnen helpen de inspanningscapaciteit te vergroten en de atletische prestaties te verbeteren, volgens een rapport uit 2006 gepubliceerd in Sports Medicine . In hun analyse van het beschikbare onderzoek naar het gebruik van fosfatidylserinesupplementen bij mensen die gebruik maakten, vonden de auteurs van het rapport ook dat fosfatidylserine kan helpen de spierpijn te verminderen en te beschermen tegen de toename van het cortisolgehalte (een stresshormoon) dat vaak optreedt als gevolg van overtraining.
Gerelateerd: natuurlijke verlichting voor pijnlijke spieren
2) Geheugen
Phosphatidylserine wordt vaak gebruikt om te trachten het aan ouderdom gerelateerde geheugenverlies te vertragen. In een studie uit 2010 in het Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition werden 78 ouderen met een lichte cognitieve stoornis toegewezen aan zes maanden behandeling met fosfatidylserinesupplementen of een placebo.
In tests die werden uitgevoerd aan het einde van de periode van zes maanden, bleken deelnemers met relatief lage geheugenscores aan het begin van het onderzoek een aanzienlijke verbetering in het geheugen te hebben ervaren.
Gerelateerd: Natuurlijke manieren om het geheugen te verbeteren
3) Depressie
Van fosfatidylserine wordt gedacht dat het een rol speelt bij het reguleren van de stemming. In een studie uit 2015, gepubliceerd in Mental Illness , namen bijvoorbeeld mensen ouder dan 65 jaar met een ernstige depressie driemaal daags 12 weken lang een supplement met fosfatidylserine en de omega-3-vetzuren DHA en EPA. Aan het einde van de studie waren de scores op een depressieschaal verbeterd. Meer onderzoek is nodig van grootschalige, goed opgezette klinische onderzoeken voordat fosfatidylserine kan worden aanbevolen.
Gerelateerd: 8 Natuurlijke Depressie Remedies
4) ADHD
Het gebruik van fosfatidylserine in combinatie met omega-3-vetzuren kan helpen bij de behandeling van ADHD bij kinderen, suggereert een onderzoek uit 2012 gepubliceerd in de Europese psychiatrie . Voor de studie werden 200 kinderen met ADHD 15 weken behandeld met een placebo of een supplement met fosfatidylserine en omega-3-vetzuren.
De studieresultaten onthulden dat deelnemers die werden behandeld met de combinatie van fosfatidylserine en omega-3-vetzuren een significant grotere vermindering van hyperactief / impulsief gedrag en een grotere verbetering van de stemming ervoeren (vergeleken met degenen die de placebo kregen).
Mogelijke bijwerkingen
Fosfatidylserine kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder slapeloosheid, gas en maagklachten.
Fosfatidylserine kan een bloedverdunnende werking hebben. Als u bloedverdunnende medicatie (zoals warfarine) of ontstekingsremmende medicatie gebruikt of als u bloedstolsels heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u fosfatidylserine inneemt. Het moet niet binnen twee weken na een geplande operatie worden ingenomen.
De meeste fosfatidylserine wordt gemaakt van soja.
Supplementen zijn niet getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket staat vermeld.
Houd er ook rekening mee dat de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet is vastgesteld. U kunt hier ook tips krijgen over het gebruik van supplementen.
Voedselbronnen
Fosfatidylserine is verkrijgbaar in een aantal voedingsmiddelen, waaronder soja, witte bonen, eidooiers, kippenlever en runderlever.
De afhaalmaaltijden
Hoewel de kleine studies een aantal voordelen hebben aangetoond, is er een gebrek aan hoogwaardig menselijk onderzoek om de vele claims te ondersteunen. Het is misschien verstandig om andere methoden te gebruiken totdat we meer weten.
Als u uw geheugen en hersenfuncties wilt behouden, kunt u proberen lichaamsbeweging, mentale activiteit en dit voedsel aan uw dieet toe te voegen. Onderzoek suggereert dat fysieke activiteit de grootte van gebieden van de hersenen (zoals de hippocampus) kan vergroten die belangrijk zijn voor het geheugen.
Als u er nog steeds aan denkt om fosfatidylserine te proberen, raadpleeg dan eerst uw huisarts en voorkom zelfzorg en vermijd of vertraag de standaardzorg.
bronnen:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Van soja afkomstige fosfatidylserine verbetert de geheugenfunctie van oudere Japanse proefpersonen met geheugenklachten. J Clin Biochem Nutr. 2010 nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Effecten van supplementen met fosfatidylserine bij het trainen van mensen. Sport Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. De effecten van fosfatidylserine en omega-3 vetzuurbevattend supplement op depressie in het laat-leven. Ment Illn. 2015 1 april; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Het effect van fosfatidylserine dat Omega3-vetzuren bevat op aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit bij kinderen: een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie, gevolgd door een open-label verlenging. Eur Psychiatry. 2012 juli; 27 (5): 335-42.
> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.