Een lijst van gemeenschappelijke essentiële oliën en hun gebruik in aromatherapie voor angst
Aromatherapie voor angst omvat het gebruik van etherische oliën uit plantaardige bronnen zoals bloemen, bladeren, zaden, vruchten en wortels. Wanneer deze oliën worden geïnhaleerd of geabsorbeerd door de huid, zijn er fysiologische effecten die daaruit voortvloeien.
Als u lijdt aan sociale angststoornis (SAD) , kunt u overwegen essentiële oliën te gebruiken om uzelf te kalmeren. Hoewel deze producten niet zijn goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) en niet zijn gereguleerd, kan aromatherapie voor angst nuttig zijn naast de traditionele behandeling.
Hoe essentiële oliën te gebruiken
Essentiële oliën moeten worden verdund voor gebruik als ze in een geconcentreerde vorm zijn. U kunt ervoor kiezen de oliën in te ademen of op uw huid te gebruiken. Plaats voor draagbaar gebruik een paar druppels olie op een tissue om in uw zak te houden.
Thuis kan een oliebrander worden gebruikt.
- Plaats ongeveer vijf druppels etherische olie in de bovenste schaal met water.
- Steek de kaars eronder aan.
Als je regelmatig etherische oliën gebruikt als een methode om jezelf te kalmeren, of het gebruik ervan te combineren met ontspanningsoefeningen, zal je na verloop van tijd merken dat het simpelweg inademen van dezelfde geur je er aan zal herinneren je kalm te voelen.
Essentiële oliën kunnen ook worden gebruikt als onderdeel van uw bad. Voeg ongeveer 5 druppels olie toe aan het stromende water om u te helpen ontspannen terwijl u in de badkuip zakt.
Ten slotte kunnen essentiële oliën worden gebruikt als onderdeel van massage, alleen of door een professional. Zorg ervoor dat u de oliën eerst verdunt met een dragerolie (zoals abrikozenpitten of zoete amandelolie).
Gebruik ongeveer 5 druppels etherische olie met ongeveer 10 ml dragerolie.
Essentiële oliën kiezen
Uw keuze aan essentiële oliën hangt af van uw gewenste effecten. Hieronder staan de gebruikelijke oliën die worden gebruikt en enkele van de beweerde resultaten van hun gebruik.
Over het algemeen zijn deze producten niet grondig getest op hun beoogde gebruik en er is weinig wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van sociale angst en andere psychische aandoeningen.
Aangezien deze producten niet zijn gereguleerd, is er bovendien geen garantie met betrekking tot veiligheid of ingrediënten.
Dat gezegd hebbende, veel mensen gebruiken essentiële oliën om kalm te blijven en angst te verminderen.
In de volgende lijst verwijst nervine naar oliën die het zenuwstelsel versterken, terwijl sedativum verwijst naar oliën die het zenuwstelsel kalmeren.
Essentiële oliën gebruikt in aromatherapie voor angst
- Basilicum: zenuwstelsel, voor nerveuze spanning, voor paniek, voor depressie
- Bergamot: kalmerend, voor nerveuze spanning, voor angst, voor slapeloosheid, voor depressie
- Cederhout: kalmerend, voor angst
- Kamille : kalmerend, zenuwachtig, voor nerveuze spanning, voor angst, voor slapeloosheid, voor depressie
- Clary Sage: kalmerend, zenuwachtig, voor nerveuze spanning, voor paniek, voor depressie
- Geranium: nervine, voor angst, voor depressie
- Grapefruit: voor depressie
- Helichrysum: kalmerend, voor paniek, voor depressie
- Wierook: kalmerend, voor angst
- Jasmijn: kalmerend, voor het gevoel van eigenwaarde, voor depressie
- Lavendel : kalmerend, zenuwachtig, voor paniek, voor slapeloosheid, voor depressie
- Citroengras: voor depressie
- Mandarijn: kalmerend, voor angst, voor depressie
- Majoraan: kalmerend, zenuwachtig, voor angst, voor slapeloosheid
- Neroli: kalmerend, voor angst, voor paniek, voor slapeloosheid, voor zelfwaardering, voor depressie
- Oranje: kalmerend, voor nerveuze spanning, voor slapeloosheid, voor depressie
- Patchouli: voor depressie
- Pepermunt: zenuwachtigheid, voor paniek, voor depressie
- Petitgrain: kalmerend, voor paniek, voor slapeloosheid, voor depressie
- Rose: kalmerend, voor nerveuze spanning, voor zelfrespect, voor depressie
- Rozemarijn: voor depressie
- Palissander: voor depressie
- Salie: voor depressie
- Sandelhout: kalmerend, voor nerveuze spanning, voor angst, voor slapeloosheid, voor depressie
- Tijm: voor depressie
- Vetiver: kalmerend, zenuwachtig, voor nerveuze spanning, voor slapeloosheid
- Ylang Ylang: kalmerend, voor angst, voor paniek, voor depressie
Naast het alleen gebruiken van oliën, kunt u overwegen ook combinatiegeuren te maken.
U kunt bijvoorbeeld de volgende combinaties maken voor gebruik in een oliebrander.
Om je te helpen slapen:
- 2 druppels lavendel
- 2 druppels kamille
- 2 druppels majoraan
Om depressie op te heffen:
- 2 druppels oranje
- 2 druppels bergamot
- 2 druppels geranium
Onthoud vooral dat essentiële oliën alleen niet waarschijnlijk ernstige SAD zullen verlichten. Als u met symptomen kampt, moet u altijd eerst naar een arts of een behandelaar in de geestelijke gezondheidszorg gaan voor een diagnose en behandeling. Tegelijkertijd kun je in aromatherapie aan de slag gaan als je vindt dat het voordelen biedt.
> Bron:
> Universiteit van Maryland Medical Center. Aromatherapie.