Wat je voelt is heel echt
Elke ziekte die lichamelijke symptomen heeft, maar waarvan de geest en emoties de oorsprong zijn, wordt gedefinieerd als psychosomatische ziekte. Een psychosomatische aandoening ontstaat door emotionele stress of schadelijke denkpatronen en gaat gepaard met lichamelijke klachten, meestal als het immuunsysteem van een persoon wordt aangetast door stress. Depressie kan inderdaad een oorzaak van psychosomatische ziekte zijn.
Een veel voorkomende misvatting is dat een psychosomatische aandoening denkbeeldig is of 'alles in iemands geest'. Eigenlijk zijn de fysieke symptomen van psychosomatische aandoeningen reëel en moeten ze snel worden behandeld, net als bij elke andere ziekte.
De verbinding
Stress en depressie kunnen letterlijk worden uitgedrukt als pijn en ziekte.
Als een voorbeeld, vergelijk je lichaam met een snelkookpan. Als het zijn stoom mag laten ontsnappen, zal het daar blijven zitten en vrolijk verder koken. Als het niet is toegestaan om zijn stoom af te voeren, zal de druk opbouwen en oplopen tot het deksel eraf blaast. Mensen zijn niet anders, en depressie kan daar de manifestatie van zijn.
Laten we nu zeggen dat je een fornuis onder druk hebt, maar je oefent druk uit om dat deksel op te houden (het menselijke equivalent zou je emoties vasthouden). Wat zal er gebeuren? Uiteindelijk zal het schip breken op het zwakste punt. Hetzelfde geldt voor mensen.
Als een van uw lichaamssystemen verzwakt is, is dit de plaats waar zich waarschijnlijk een aandoening met betrekking tot stress ontwikkelt. Als je zwakste punt fysiek je nek is, krijg je nekpijn. Of rugpijn. Of zweren. Of frequente verkoudheid en griep. Je krijgt de foto.
Diagnose
Omdat uw arts op zoek is naar een fysieke oorzaak van uw pijn, kan het voor u lastig zijn om u een diagnose en behandelingsplan te geven, omdat de onderliggende depressie (en de effecten ervan) mogelijk onder de radar zijn.
De sleutel is om te zoeken naar een bron van stress in het leven van de persoon waar de persoon niet mee omgaat, vooral wanneer er geen andere voor de hand liggende oorzaken van het probleem zijn. Door de onderliggende stress en depressie te behandelen, kan het mogelijk zijn om ook de fysieke problemen te genezen.
Dit wil niet zeggen dat de lichamelijke symptomen die je ervaart alleen vanuit een mentaal gezondheidsstandpunt moeten worden aangepakt.
Zoals opgemerkt, zijn de fysieke symptomen van psychosomatische ziekte reëel. De pijn die je in je nek voelt, wordt niet alleen in je hersenen gevoeld, maar de chemische cascades die met stress beginnen, kunnen leiden tot een daadwerkelijke ontsteking in je nekspieren.
Hoewel het belangrijk is om "stroomopwaarts te gaan" en de oorzaak van het probleem te behandelen (stress te beheren), is het ook belangrijk om met de echte symptomen om te gaan, totdat je de gelegenheid hebt om de stroomopwaartse problemen te behandelen. Misschien wilt u psychosomatische ziekte zien als de vloed die uit een rivier komt als een verdoemenis breekt. De belangrijkste stap om verdere overstromingen te voorkomen, is de verdomde oplossing. Toch is het ook belangrijk om de overstromingen die zich stroomafwaarts hebben voorgedaan, aan te pakken terwijl de verdomde wordt gerepareerd. Met andere woorden, u moet misschien massage, fysiotherapie of een ontstekingsremmer proberen, terwijl u tegelijkertijd stress in uw leven gaat aanpakken.
Herken wanneer je gestrest bent
De eerste stap is leren herkennen wanneer je onder extreme stress staat. Een eenvoudige test om te bepalen of u gestrest bent: neem uw beide handen en raak uw nek aan. Als uw handen aanzienlijk kouder aanvoelen dan uw nek, bent u gestresst. Als ze warm zijn, ben je ontspannen. Andere tekenen van stress zijn:
- Zweterige handpalmen
- Gespannen spieren
- Verliefd zijn
- Hoge hartslag.
Leer de tekenen van stress herkennen die uniek voor u zijn. Bij vrouwen bevatten de tekenen van stress vaak vermoeidheid, ondanks dat ze goed uitgerust zijn, geïrriteerdheid (vooral met degenen die het dichtst bij u staan), opgeblazen gevoel in de buik, een gelijkmatige verandering in uw menstruatie.
Tekenen en symptomen van stress bij mannen zijn meer kans op pijn op de borst, verhoogde bloeddruk en veranderingen in libido. Symptomen van stress variëren ook per leeftijd. Tekenen van stress bij een tiener kunnen gemakkelijk worden gemist tijdens de normale angst van de adolescentie.
Leren coping-mechanismen
Zodra je weet hoe je moet herkennen wanneer je gestrest bent, is de volgende stap om coping-mechanismen te leren.
Een heel belangrijke manier om hiermee om te gaan: Houd je gevoelens niet vast! Net als de snelkookpan zal de druk een uitweg vinden. Je kunt op een snelkookpan lijken die op gecontroleerde manier stoom afblaast, of je kunt de stress je zwakste punt laten vinden om te exploderen. De gecontroleerde manier is veiliger en gezonder voor u.
Naast het overwegen van gezonde coping-mechanismen voor het bestrijden van stress, moet je controleren of je ongezonde coping-mechanismen gebruikt voor stress , zoals een teveel aan cafeïne of alcohol.
Gecontroleerde manieren waarop u kunt omgaan, zijn onder meer:
- Praat met iemand die je vertrouwt.
- Lid worden van een steungroep.
- Ontspanningstechnieken (bekijk deze stressmanagementtechnieken om te zien wat voor u het beste werkt).
- Vrije tijd nemen voor jezelf.
- Een pauze nemen van de situatie waarin je je bevindt.
- Overweeg een kruidensupplement voor stress zoals Kava Kava of Valeriaan om u te helpen ontspannen (houd er rekening mee dat kruidensupplementen bijwerkingen kunnen hebben, net als voorgeschreven medicijnen, en het is belangrijk om uw arts te raadplegen over wat veilig is).
- Probeer een van deze stressveroorzakende kruidentheeën .
- Zorg voor je gezondheid door goed te eten, sporten en niet roken.
- Eerlijk zijn met de mensen om je heen (een leugen onderhouden is erg energieverslindend)
- Oude wrok loslaten. Hier zijn enkele tips over het loslaten van stress en woede . Houd in gedachten dat soms het loslaten van een relatie die je benadrukt nodig is.
- Iets leuks doen voor anderen (als je dit niet gewend bent) of wat tijd nemen alleen voor jou (als je altijd opoffert voor iedereen).
De lijst is eindeloos. Gewoon die stoom afblazen! Neem nu een kijkje in de 10 beste zelfzorgstrategieën voor stressvermindering.
Wees bereid om los te laten
Het derde en laatste onderdeel: bereidheid. Dat klopt, bereidheid. Je moet bereid zijn om je verwachtingen over wat je moet doen los te laten. Je moet bereid zijn om oude guilts en shoulds die je gedrag begeleiden, los te laten. Je moet jezelf toestaan om gewoon mens te zijn. Het is ok voor mannen om te huilen en emotioneel te zijn. Het is prima voor vrouwen om iemand anders een beurt te laten maken met de huishoudelijke taken. Het is prima om tekort te komen aan je doelen als je het beste doet wat je kunt. Sommige van je grootste stressfactoren komen misschien zelfs van jezelf.
bronnen:
Fava, G., Cosci, F. en N. Sonino. Huidige psychosomatische praktijk. Psychotherapie en psychosomatiek . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J., en I. Laher. Chronische stress beïnvloedt het cardiovasculaire systeem: diermodellen en klinische resultaten. American Journal of Physiology. Hart- en bloedsomloop fysiologie . 2015. 308 (12): H1476-98.