De relatie tussen cortisol, stress en depressie
Wetenschappers weten al lang dat mensen met een depressie over het algemeen een verlaagd serotoninegehalte in de hersenen hebben en verhoogde cortisolspiegels in hun bloedbaan. Omdat cortisol gerelateerd is aan stress, kan het implementeren van een levensstijl voor stressmanagement je depressie helpen verlichten.
Cortisol begrijpen
Cortisol is een belangrijk hormoon geproduceerd door de bijnieren, kleine endocriene klieren die bovenop onze nieren zitten.
Cortisol wordt door het lichaam uitgescheiden als reactie op stress en is een van de hormonen die ons lichaam afscheidt in wat bekend staat als de ' vecht- of vluchtreactie '. Cortisol speelt op zijn beurt een belangrijke rol in alles, van hoe ons lichaam glucose (suiker), onze bloeddruk, de functie van ons immuunsysteem gebruikt.
In kleine doses heeft cortisolsecretie veel voordelen. Het bereidt ons voor op uitdagingen, zowel fysiek als emotioneel, geeft ons energie-uitbarstingen bij trauma en uitbarstingen van immuunactiviteit wanneer we worden geconfronteerd met infectieziekten. Volgend op deze door cortisol geïnduceerde activeringstoestand, ondergaan onze lichamen een noodzakelijke ontspanningsreactie.
Het probleem treedt op als we worden blootgesteld aan continue of langdurige stress, resulterend in de continue productie van cortisol. Langdurige verhoogde cortisolspiegels kunnen leiden tot een hoge bloedsuikerspiegel, hoge bloeddruk, een verminderd vermogen om infecties te bestrijden en verhoogde vetopslag in het lichaam.
Met andere woorden, op de korte termijn kan een toename van cortisolsecretie helpen om te overleven, maar lange termijn verhogingen kunnen het tegenovergestelde doen.
Cortisol-niveaus hebben de neiging om hoger te zijn bij depressieve mensen
Het is bekend dat bij mensen die niet depressief zijn het niveau van cortisol in de bloedsomloop 's ochtends piekt, en vervolgens afneemt naarmate de dag vordert.
Bij mensen die depressief zijn, pieken cortisol echter eerder in de ochtend op en dalen niet of af in de middag of avond. De resulterende stijging in de middag- en avondcortisolspiegels is gevonden bij ongeveer de helft van de mensen met depressie. Hoewel het exacte mechanisme dat tot depressie kan leiden onzeker is, suggereren klinische onderzoeken dat chronisch verhoogd cortisol klinische depressie kan veroorzaken door op een of andere manier de manier te beïnvloeden waarop serotonine, een neurotransmitter die de gemoedstoestand beïnvloedt, wordt overgedragen.
Ongeacht of cortisol al dan niet een directe rol bij depressie heeft, we weten echter dat chronische stress kan leiden tot verhoogde cortisolspiegels, die op hun beurt weer verband houden met aandoeningen zoals het metabool syndroom.
Cortisol en depressie behandeling
Terwijl wetenschappers nog steeds niet zeker weten of en hoe cortisol de serotoninespiegels of andere aspecten van depressie beïnvloedt, is cortisol op een andere manier ook belangrijk voor mensen met een depressie. Het is gebleken dat mensen met verhoogde cortisolspiegels minder reageren op behandeling met psychotherapie . Dit zou impliceren dat therapieën die de cortisolspiegel kunnen verlagen, zoals stressmanagement, een belangrijk onderdeel zouden zijn van een regime voor de behandeling van depressie.
Hoe stress de hersenen beïnvloedt
Wanneer we onder stress staan, vertellen onze hersenen ons lichaam om stresshormonen, zoals cortisol en adrenaline, uit te proberen om ermee om te gaan. Hoewel deze stresshormonen met mate kunnen helpen, is het voor hen het grootste deel van de dag gedurende de dag werken vanwege aanhoudende stress en het kan ervoor zorgen dat de neurotransmitters in ons brein, zoals serotonine, niet meer goed werken, waardoor we mogelijk depressief worden.
Natuurlijke manieren om serotonine te verhogen
Serotonine is een neurotransmitter in de hersenen die onder andere stemming, eetlust en slaap beïnvloedt.
Het is de neurotransmitter die op liefdadige wijze de "feel good" -stof van ons lichaam heeft bedacht. Er zijn enkele natuurlijke manieren die kunnen helpen om uw serotoninespiegel te verhogen, niet alleen door het nemen van antidepressiva . Deze omvatten:
- Oefening: Hoewel duidelijk is aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming stimuleert, hebben veel onderzoeken ook aangetoond dat het de serotoninespiegels in de hersenen verhoogt.
- Goed slapen: voldoende slaap krijgen en een regelmatig slaappatroon behouden helpt ook om depressies de kop in te drukken en verbetert de gemoedstoestand.
- Blootstelling aan licht: Zonlicht heeft de voorkeur, maar vooral in de wintermaanden kan het zelfs licht worden bij wijze van therapielicht .
- Kijken naar de cafeïne: cafeïne kan de serotoninespiegel verlagen, dus overweeg om uw inname te verlagen of zelfs te stoppen.
Manieren om stress te verminderen
Naast het stimuleren van serotonine, kan het verminderen van je stress de effecten van depressie verzachten, misschien door chronisch verhoogde cortisolspiegels te verminderen. Hier zijn enkele goede manieren om je stress te verminderen:
- Overweeg meditatie. Het is bewezen dat het gebruik van meditatie stress en angst vermindert, je humeur stimuleert en zelfs fysieke klachten als hoofdpijn helpt.
- Kom tot rust. Zorg ervoor dat je elke dag enige tijd neemt, zelfs al is het maar een paar minuten, om je lichaam en je geest volledig te ontspannen.
- Neem je huisdier mee voor een wandeling: zoals hierboven vermeld, oefenen is goed voor je humeur en helpt je een goed gevoel over jezelf te krijgen, plus de interactie met je geliefde huisdier zal je ook helpen ontspannen.
- Een massage krijgen. Massage heeft bewezen voordelen om stress, angst en spanning te verlichten.
- Geniet van een aantal kunsttherapie. Kleuren, schilderen, tekenen, fotograferen ... wat je keuze ook is, het aanspreken van je innerlijke kunstenaar kan helpen om stress weg te jagen.
- Een dagboek bijhouden. Jezelf een plek geven om alles los te laten, kan niet alleen bevrijden, het kan je ook helpen om te gaan met stress die je misschien niet eens hebt gerealiseerd. Meer informatie over het gebruik van journaling als een hulpmiddel voor stressbeheer .
- Doe iets waar je elke dag van houdt. Zelfs al duurt het maar tien minuten, als je het volgende hoofdstuk van die roman kunt lezen waarin je bent opgegaan of waar je gitaar speelt, kun je wat stoom afblazen.
Als je je nog steeds gestresst voelt, bekijk dan deze manieren om stress vandaag te verlichten .
Conclusie over cortisol, stress, serotonine en depressie
Er zijn veel manieren waarop cortisol kan bijdragen aan de ontwikkeling van depressie, hetzij door serotoninespiegels te beïnvloeden, hetzij door andere endocriene pathways, hoewel we niet ingaan op de specifieke moleculaire pathways die hier zijn gepostuleerd. Het belangrijkste is om te begrijpen dat verhoogde cortisolspiegels je depressietherapie minder effectief kunnen maken, en de beste manier om de cortisolspiegel te verlagen, is niet door een paar snelle oefeningen voor stressvermindering, maar door het adopteren van een levensstijl voor stressmanagement.
> Bronnen:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Stress en depressie: een cruciale rol van de mineraalcorticoïdreceptor. Journal of Neuroendocrinology . Augustus 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Biomoleculaire aspecten van depressie: een retrospectieve analyse. Uitgebreide psychiatrie . Februari 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol als voorspeller van psychologische therapie bij depressieve stoornissen: systematische review en meta-analyse. British Journal of Psychiatry . Februari 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10,1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Cortisol Stress Reactivity over psychiatrische stoornissen: een systematische review en meta-analyse. Psychoneuroendocrinology . Maart 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.