Wat is de relatie tussen slaap en stress?
Slaap je wel genoeg? De kans is groot dat het antwoord op deze vraag 'nee' is. En als je merkt dat je niet genoeg slaapt, ben je niet de enige. In een nationale slaapenquête zegt 40% van de respondenten de aanbevolen hoeveelheid slaap niet te krijgen. Volgens een slaaponderzoek op deze site (bij een steekproef van vermoedelijk gestreste personen) van meer dan 10.000 respondenten, krijgt ongeveer 3 van de 4 minder dan de aanbevolen 8 uur per nacht.
Nog verontrustender, 1 op 4 krijgt 5 uur of minder - een niveau dat hen een groter risico op gezondheidsproblemen en auto-ongelukken kan geven. Waarom de problemen met slapen?
Je stressreactie en slaap
Wanneer u een waargenomen dreiging ervaart (fysiek of psychologisch, reëel of ingebeeld), wordt de stressreactie van uw lichaam geactiveerd, waardoor een waterval van fysieke veranderingen wordt gecreëerd, waaronder een versnelde, oppervlakkige ademhaling; de afgifte van adrenaline, cortisol en andere chemicaliën die een uitbarsting van energie geven; en andere veranderingen die je in staat stellen om te vechten of wegrennen voor gevaar. Omdat vechten en hardlopen zowel ongepaste reacties zijn op veel van de stressoren die we in het moderne leven tegenkomen ( files , moeilijke collega's , relatieconflicten, enz.), Is de vecht-of-vluchtreactie niet per se de beste reactie op de huidige situatie. eisen, maar het wordt desalniettemin meerdere keren per dag geactiveerd in veel gevallen. Wanneer deze stressreactie wordt geactiveerd en niet wordt opgelost door ontspanning , kunt u eindigen met een situatie van chronische stress , waarbij uw lichaam in een voortdurend gestreste toestand blijft, vaak zonder dat u het zich zelfs maar realiseert.
Zoals je je kunt voorstellen, kan dit de slaap moeilijk maken om langs te komen en minder rustgevend als het uiteindelijk toch komt.
Slaap en herkauwen
Heb je ooit 'slaap uit het oog verloren' iets dat je benadrukt? De meesten van ons hebben de ervaring gehad om minstens één of twee keer de slaap te verliezen over een stressvolle situatie. Veel mensen vinden dat slaap moeilijk te krijgen is omdat ze worden gegrepen door herkauwers , of dat ze zelfs wakker worden in de nacht tussen slaapcycli, hun stressreactie veroorzaakt door herkauwing die opduikt en niet snel weer in slaap kunnen vallen.
Slaap en drukke mensen
Het is duidelijk dat mensen die het erg druk hebben, problemen kunnen hebben om voldoende te slapen omdat ze niet genoeg tijd aan de activiteit besteden. (Als je tenminste 8 uur niet opzij zet om te slapen, kun je niet verbaasd zijn als je constant minder dan 8 uur krijgt!) Bovendien kan het opnieuw te druk zijn die stressreactie teweegbrengen en we weten wat dat is kan leiden tot!
Andere slaapbelemmeringen
Niet alle slaapproblemen zijn direct of volledig te wijten aan stress. Bepaalde hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze of zelfs natuurlijke veroudering kunnen het slaappatroon veranderen. Bepaalde medicijnen kunnen een effect hebben op de slaap. Cafeïne , alcohol en andere dingen die we consumeren, kunnen ook van invloed zijn op de slaap. Zelfs bepaalde ziektes en aandoeningen kunnen de slaap moeilijk maken (zoals aandoeningen die chronische pijn veroorzaken, wat de slaap zeker kan verstoren!). Als u onderstaande suggesties voor stressmanagement probeert en vindt dat uw slaap niet is verbeterd, moet u uw arts raadplegen om te zien of een van deze andere oorzaken uw slaap kan beïnvloeden.
Stressmanagement slaapstrategieën
Als uw slaapproblemen voornamelijk te wijten zijn aan stress of de gevolgen van stress , moet de slaap natuurlijk gemakkelijker worden met bepaalde stressmanagementtechnieken.
Vóór slaap slaapmeditatie , bijvoorbeeld, kan het lichaam ontspannen, de stressreactie uitschakelen en slaap gemakkelijker maken. (Voor meer informatie, zie dit artikel over mediteren .) Een drukke agenda kan niet alleen stress verlichten (die stresshormonen kan verlagen), maar kan ook meer tijd voor slaap vrijmaken. Zelfs eenvoudige ademhalingsoefeningen kunnen stress en spanning in het lichaam verminderen, stresshormoonspiegels verlagen en helpen de slaap gemakkelijker te laten verlopen. (Zie deze over ademhalingsproblemen .) Zie dit artikel voor een meer complete lijst van strategieën voor stressbeheer en lees meer over de voordelen van een goede nachtrust.