Cognitieve vervormingen: wat is vergroting en minimalisatie?

Wanneer je het negatieve vergroot en het positieve in je leven minimaliseert

Zijn uw cognitieve vervormingen, of onredelijke en / of onnauwkeurige manieren van denken, die bijdragen aan de paniekstoornis van uw of uw geliefde?

Meer informatie over een vorm van cognitieve vervorming die vergroting en minimalisering wordt genoemd, en hoe deze specifiek verband houdt met paniekstoornis.

Vergroting en minimalisering definiëren

Je gedachten kunnen onnodige angst veroorzaken. Foto © Microsoft

Cognitieve therapie is een vorm van psychotherapie , die in wezen theoretiseert dat we zijn wat we denken. Er wordt aangenomen dat negatieve denkpatronen, bekend als cognitieve vervormingen, bijdragen aan de symptomen van depressie of angst bij een persoon.

Wanneer een persoon denkt met de cognitieve vervorming van vergroting en minimalisering, blazen ze of dingen uit proportie of verminderen ze hun belang.

Vergrotingen en minimalisaties betekenen dat iemand zijn of haar realiteit vervormt door veel negatiever te zijn dan anderen zouden waarnemen. Met andere woorden, iemands problemen worden groter dan het leven, terwijl de positieve aspecten van hun leven worden genegeerd.

Mensen die gevoelig zijn voor paniekaanvallen vallen vaak in deze cognitieve vervorming , die angsten en onaangepast gedrag vergroot, terwijl het vermogen om ermee om te gaan wordt geminimaliseerd.

Hieronder staan ​​twee voorbeelden van vergroting en minimalisering, gevolgd door manieren om dit verkeerde denkpatroon te bestrijden.

Voorbeeld één: Vergroting en minimalisatie

Kim had een toespraak ingestudeerd voor de bruiloft van haar zus. Toen het tijd was om haar te toasten, versmaadde Kim echter een paar woorden. Ze kreeg snel de controle terug en kreeg uiteindelijk een ontroerende en oprechte toast. Naderhand complimenteerden veel mensen haar met haar toespraak. Kim klaagde echter dat ze zich schaamde voor haar slip-ups en voelde dat ze uiteindelijk deze speciale gelegenheid voor haar zus had verpest.

Kim vergroot haar tekortkomingen en minimaliseert haar prestatie. Als Kim realistischer zou denken, zou ze erkennen dat de meeste mensen van haar speech genoten en zelfs de kleine onvolkomenheden niet opmerken. Door haar fouten is haar toast misschien zelfs nog oprechter en oprechter geworden. Kim heeft waarschijnlijk het plezier van deze prachtige gebeurtenis gemist door zich te veel te concentreren op de paar fouten die in haar toespraak voorkwamen.

Voorbeeld twee: Vergroting en minimalisatie

Alex heeft een paniekstoornis met agorafobie . Hij vertoont veel vermijdingsgedrag , maar kan wekelijks naar de winkel. Tijdens een recente reis naar de supermarkt stapte Alex in een kleine spatbordbuiger op de parkeerplaats. Hij had per ongeluk in een andere auto gestaan, maar geen van beide auto's had enige schade. De eigenaar van de andere auto was erg begripvol en zei tegen Alex dat hij zich geen zorgen moest maken. Alex was zo van streek door het incident dat hij amper in staat was om naar huis te rijden. De komende paar dagen ging hij vele malen in zijn hoofd over de scène. Alex 'bezorgdheid over de situatie bleef escaleren en hij concludeerde dat hij zichzelf niet langer naar de winkel kon brengen.

De angsten en zorgen van Alex werden erger terwijl hij het ongeluk bleef vergroten. Het kan zeker tot bezorgdheid leiden om zelfs de kleinste ongelukken te verwerken. Alex voelde zich misschien beter als hij de positieve aspecten van de situatie in overweging nam in plaats van deze te minimaliseren. Niemand was gewond en de andere chauffeur dacht niet eens dat het ongeluk substantieel genoeg was om schadevergoeding te eisen. Tenzij hij stopt met het uitbreiden van zijn angstige gedachten over de situatie, zullen de panieksymptomen en zorgen van Alex alleen maar blijven escaleren.

Een woord van

Word je bewust van wanneer je het negatieve vergroot en het positieve minimaliseert. Maak je een berg uit een molshoop? Overweeg een paniekdagboek te gebruiken om bij te houden hoe deze gedachten bijdragen aan symptomen van paniekstoornis. Begin door een kolom te maken en het goede en het slechte van elke situatie op te schrijven. Het kan in het begin moeilijk zijn om op te merken, maar zelfs veel slechte situaties kunnen een zilveren randje hebben. Probeer ook in gedachten te houden dat niemand perfect is. Laat uw kleine fouten of onvolkomenheden niet al uw talenten en prestaties overschaduwen, en de schoonheid en bijzonderheid van u gewoon te zijn.

> Bronnen:

> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.

> Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2007.