Vakantieangst lijkt zich elk jaar op hetzelfde tijdstip voor te doen. In Noord-Amerika is dat meestal vlak voor Thanksgiving en net voorbij Nieuwjaarsdag. Hoewel veel mensen overweldigd en gestrest raken tijdens de feestdagen, als je een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) hebt, kan deze tijd van het jaar ronduit triggeren.
Gegeneraliseerde angst begrijpen
Het is normaal dat u zich zorgen maakt over het kopen van de juiste geschenken, weg van huis reizen of het zien van familieleden die u in lange tijd niet hebt gezien.
Als dat gevoel van angst slapeloze nachten wordt en eindeloos piekeren, kan GAD aan het werk zijn.
Als je niet zeker weet of het je gegeneraliseerde angst of gewoon een normale vakantie is, stel jezelf dan de vraag: hoe zou een typische, rationele persoon in dezelfde situatie reageren? Als het antwoord veel minder angst en zorgen met zich meebrengt dan u ervaart, kan dit een probleem signaleren.
Als je echter al de diagnose van een gegeneraliseerde angststoornis hebt, is het mogelijk dat je weet dat je angst uit de hand loopt, maar je bent onmachtig om er iets aan te doen. Daarom is het belangrijk om tijdens de vakantieperiode een plan samen te stellen om jezelf op de been te houden.
Stress tijdens de vakantie
Hoe graag we ook van de vakantie houden, ze zijn onmiskenbaar een stressvolle tijd van het jaar. Vaak kopen we cadeaus voor mensen die we niet zo goed kennen, op reis om mensen te zien die we niet zo leuk vinden en gewoon om dingen in het algemeen op een gecomprimeerde manier te doen - het voelt alsof we zoveel moeten inpakken als we kunnen.
Als je GAD hebt, kan dat gevoel worden vermenigvuldigd.
Er ontstaat een groter probleem wanneer uw verwachtingen voor deze tijd van het jaar niet overeenkomen met de werkelijkheid. Dit kan leiden tot gevoelens van depressie of meer angstgevoelens, omdat u zich niet "aanpast" aan uw ingebeelde ideaal. Dus, de eerste stap naar het omgaan met vakantiestress is om te beginnen door tegen jezelf te zeggen: "Ik heb geen verwachtingen." Herhaal dat nog een keer: "Ik heb geen verwachtingen."
10 tips voor vakantie-overleving met GAD
Keep It Simple: Het is geen wedstrijd om te zien hoe rijkelijk een geschenk je kunt kopen of hoe extravagant een maaltijd die je kunt koken. Elimineer zoveel mogelijk details, zodat u zich minder zorgen hoeft te maken. Plan een potje in plaats van zelf een hele maaltijd te koken. Koop cadeaubonnen voor iedereen op je lijst. Zeg "nee" als u vindt dat uw planning te snel vol raakt.
Wees gezond: het is gemakkelijk deze tijd van het jaar om je gezondheid te laten glijden. Doe het tegenovergestelde en zorg ervoor dat je gezond voedsel eet, voldoende water drinkt, voldoende slaapt en regelmatig beweegt. Vermijd ook cafeïne.
Beperkte zorgtijd : maak je niet elke dag de hele dag zorgen, anders raak je snel verbrand. Houd elke dag een bepaalde tijd vrij om je zorgen over te maken. Schrijf zorgen op terwijl ze je de dag doorkomen en spreek ze dan aan gedurende die specifieke tijd. Kom met redelijke oplossingen en schrijf die ook op.
Ontspanningstijd creëren: Plan de tijd in uw dag voor ontspanningsoefeningen zoals yoga of meditatie. Zelfs een pauze van 15 minuten is beter dan niets. Drink een kopje kamille thee als je niet van je bureau af kunt breken of plaats een etherische oliediffuser met lavendel vlakbij je toegangsweg.
Vooruit plannen: neem in redelijkheid stappen om uw planning te plannen.
Bevestig reisdetails en laat extra tijd over om zorgen en zorgen te verminderen. Zoek uit wie er op voorhand aanwezig zal zijn en laat het ook weten als je kinderen hebt die angstig zijn.
Vind iets om van te genieten: zoek iets over de vakantie die je echt leuk vindt, en kijk er naar uit. Bak koekjes of plan een reis die nieuw is. Het is aan jou, maar kies iets dat je inspireert en opwinding en verlangen creëert.
Vraag om ondersteuning: laat de mensen om je heen weten dat je misschien extra ondersteuning nodig hebt in deze tijd van het jaar. Oefen een geheim signaal met iemand met wie je in de buurt bent en die je tijdens bijeenkomsten kan helpen als je te veel gesjoemeld wordt.
Vraag om een knuffel, begrip, onvoorwaardelijke steun of wat je maar wilt dat helpt.
Verschijnen en verdwijnen: plaats in plaats van uitnodigingen af te wijzen. Vroeg aankomen, helpen in de keuken en vertrekken wanneer je klaar bent. Laat de familieleden die graag feesten doorgaan tot in de nacht, je hoeft niet te blijven. Plus, als winkelen angst creëert, kom dan opdagen wanneer de deuren opengaan en wees de eerste. En doe het een maand eerder als je kunt.
Plan je angstige reactie: heb je je angstige reactie klaar? Heb een plan van hoe je reageert op groeiende angst, zoals door het beoefenen van angstverminderende technieken of het volgen van een vaste gedragslijn, ongeacht hoe je je voelt.
Een woord van
Iedereen voelt zich van tijd tot tijd een beetje vakantieangst. Als de jouwe extreem is en je plezier in het seizoen verstoort, is het misschien de moeite waard om met je arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Out-of-control angst kan gemakkelijk uw vakantiegeest bederven, maar het is ook mogelijk om het te overwinnen.
> Bronnen:
> Vereniging voor Angst en Depressie van Amerika. Vind uw vakantiegeluk: beheer angst en depressie.