Er zijn verschillende effectieve manieren om stressmanagement te benaderen. Je kunt een combinatie van kortstondige stressverlichters hebben die in een mum van tijd voor je werken; deze kunnen je kalmeren en de stressreactie van je lichaam omkeren wanneer je gestrest bent. Je kunt ook gewone gewoonten handhaven die veerkracht tegen stress opbouwen; je wacht niet tot je in een crisis verkeert om ze te oefenen, en ze helpen je minder reactief te zijn met de stress die op je pad komt. Idealiter, als je een gewoonte kunt behouden die de veerkracht tegen stress bevordert, maar ook kunt oefenen op een moment dat je een matige hoeveelheid stress te beheren hebt, zul je enkele van beide voordelen ervaren.
Dit is waarom het een goed idee is om een normale gewoonte om stress te verminderen tijdens de lunch te behouden. Zoals de meeste therapeuten en coaches je zullen vertellen, is een van de meest effectieve manieren om een gezonde gewoonte te behouden, door het in je schema op te nemen door het te koppelen aan iets dat je al aan het doen bent. Omdat we allemaal lunchen, is het handig om een gewoonte aan je lunchpauze toe te voegen. Het is ook een geweldige tijd voor stressmanagement: je hebt misschien al wat stress van je dag verzameld en het verlichten van stress tijdens de lunch biedt je de kans om vers te beginnen van een betere plek voor de tweede helft van de werkdag en waarschijnlijk minder thuis te komen beklemtoond dan je aan het eind van de dag zou zijn geweest.
Er zijn veel manieren om wat stressverlichting in je lunchvenster te passen. De volgende zijn enkele van de meest effectieve stressverlichters die je kunt oefenen-gewoonten die echt veerkracht opbouwen als je ze regelmatig beoefent-maar deze lijst is ontworpen om je net op weg te helpen. Als je, na het proberen van een aantal van deze dingen, begint met het bedenken van je eigen routines, dat is ook geweldig! Zolang je iets doet waar je aan vast kunt houden en dat werkt voor jou, ben je op de goede weg.
1 - Eet aandachtig
Net als bij het ademen, zijn de kansen vrijwel zeker dat u tijdens uw lunchpauze zult eten, maar hoe u eet, kan de ervaring in een stressverlichter veranderen. Mindful eating is een vorm van meditatie die je ook kan helpen om stress te verlichten en mogelijk minder te eten terwijl je meer van je eten geniet. (Dit is perfect als je ook probeert in vorm te blijven.) Gewoon je focussen op elke hap die je neemt, echt genieten van de sensatie van het voedsel dat naar beneden gaat, en in het huidige moment zijn door het op te merken en in te zoomen op alle fysieke sensaties betrokken. Dit kan uw maaltijd gevoeliger maken en uw stress voelt verder weg.
2 - Oefen ademhalingsoefeningen met visualisaties
Je zult tijdens de lunch ademen, maar je kunt net zo goed die adem voor je laten werken. Ademhalingsoefeningen bieden een prachtige, handige vorm van stressverlichting. Ze kunnen overal worden beoefend en kunnen je helpen om de stressreactie van je lichaam om te keren als je je overweldigd voelt, zelfs als je probeert om te gaan met de stressor.
De sleutel om van deze spanningsmerrie een veerkrachtbouwer te maken, is oefenen, dus een lunchpauze met ademhalingsoefeningen kan je echt helpen om op korte en lange termijn stress te verlichten. Om de ervaring te maximaliseren, raden we je aan om een paar visualisaties aan de oefening toe te voegen: stel je voor dat je het goed doet als een uitdaging waarmee je momenteel wordt geconfronteerd, onthoud levendig een succes dat je in het verleden hebt ervaren, of visualiseer jezelf gewoon ontspannen op het strand. De eerste twee kunnen je helpen meer zelfvertrouwen op het werk te krijgen, en de derde kan je helpen het gevoel te krijgen dat je een leuke pauze hebt gehad. Hoe dan ook, dit kan een heel nuttige gewoonte zijn om te behouden.
3 - Maak een stevige wandeling
Oefening is een van de meest effectieve manieren om stress te beheersen. Het biedt een uitlaatklep voor frustratie, het maakt endorfines vrij om je humeur op te heffen, het biedt veerkracht op de lange termijn als het regelmatig wordt beoefend, en in gevallen als wandelen kan het je letterlijk naar een betere plek brengen. Als u in een kantoor werkt, wilt u misschien uw schoenen pakken in plaats van uw auto wanneer u gaat lunchen - een plaats vinden waar u naartoe kunt lopen, en laat dat uw stressvermindering zijn. Als u vanuit huis werkt, kunt u hetzelfde doen, of u kunt een wandeling door uw buurt maken vóór of na uw maaltijd, als onderdeel van uw lunchpauze. Een fietstocht werkt ook geweldig!
4 - Zoek een rustige plek
Het vinden van een plek om enige rust te hebben, kan goed zijn voor stressvermindering. Als je een bank kunt vinden in een prachtig park in de buurt van waar je werkt of zit bij een fontein, kunnen de bezienswaardigheden, geluiden en het gevoel van de natuur je helpen om je meer geaard te voelen en minder vast te zitten in stress. Voeg een rustige meditatie toe aan de routine en je zult veerkracht tegenover stress opbouwen en een gewoonte opbouwen die ook vele andere gezondheidsvoordelen met zich mee kan brengen.
5 - Oefen Office-yoga
Deze is zeker gemakkelijker te doen als je thuis werkt, maar er zijn een paar eenvoudige yogabewegingen die je kunt oefenen op kantoor of zelfs aan je bureau. Als je privacy hebt (of comfortabel genoeg bent met je collega's), kun je wat snelle rekken inbouwen. Dit kan de spanning in je lichaam en geest verlichten, vooral als je na het werk een meer robuuste yogabeoefening kunt houden.
6 - Geniet van muziek
Je kunt je lichaam van energie voorzien of ontspannen met de juiste muziek . Je hebt misschien gehoord dat klassieke muziek veel voordelen biedt, maar echt, elk type muziek dat je leuk vindt, kan een voordeel opleveren. Muziek met een snel tempo kan je fysiologie echt van energie voorzien en muziek met een kalm tempo kan je lichaam en geest ontspannen. Als je teksten tegenkomt die tegen je spreken en de stemming waarin je je momenteel bevindt (of zou willen zijn), dan heb je een geweldige manier om stress te verminderen terwijl je eet - of terwijl je loopt of naar de lunch rijdt. (Als je je niet bewust bent van het delen van je muziek, zijn oordopjes altijd leuk om te hebben.)
7 - Dankbaarheid Journaling
Het veranderen van je focus van wat je benadrukt, tot wat je zegene, kan een echte impact hebben op je gemoedstoestand en je algemene gevoel van welzijn. We raden u aan een dagelijkse lijst bij te houden van drie dingen waar u dankbaar voor bent , wat u een goed humeur kan geven en die is gekoppeld aan veel onderzoek met meer veerkracht en meer middelen. Dit is omdat, wanneer u in een betere bui bent, u eerder kansen ziet en hiervan profiteert. Wat een geweldige instelling om op je werk in te stappen!
Meer informatie over stress en middelen om u te helpen het te beheren, kan u helpen bij het opbouwen van gewoonten die u kunnen helpen met stress om te gaan zodra uw stressreactie is geactiveerd.