Hier leest u hoe u stress op uw werk kunt voorkomen
Velen van ons nemen ons werk mee naar huis zonder het ons te realiseren. Werk kan stressvol zijn , maar als we ontspannen moeten zijn - vanaf het moment dat we het kantoor verlaten tot de volgende ochtend als we terugkomen - laten we vaak werkstress doorsijpelen in plaats van het beste te halen uit ons niet-werk woont. Er zijn veel redenen waarom we dit doen, maar er zijn belangrijkere redenen waarom we kunnen en moeten leren stoppen.
Lees verder om meer inzicht te krijgen in hoe slimme mensen ongewild werkstress vergroten, en hoe u het werk op het werk zo veel mogelijk kunt verlaten. Dit kan je stressniveau verlagen en je algehele geluk vergroten.
Hoe we het werk naar huis nemen
We denken erover na tijdens onze pendelen: de rit naar huis van het werk kan een tijd zijn om te genieten van de vrijheid om niet op tijd te zijn, of het kan een tijd zijn om te piekeren over de stress van de dag , frustraties in je hoofd te herhalen en na te denken over alles dat op je schouders weegt terwijl je vecht tegen woede van de weg tot je thuis bent. Maar al te vaak kiezen mensen voor de laatste optie als de voormalige optie - de weg naar huis vrij laten gaan - zo veel voordeliger is.
Het probleem is dat dit stressniveaus kan vergroten, zodat ze na het woon-werkverkeer nog hoger zijn dan aan het eind van de werkdag. Als dit op jou lijkt, is dit het moment om de regie te nemen en ervoor te zorgen dat je pendelen de stress van de dag niet meer hoeft te doen.
Probeer in de komende week je gedachten en gewoonten echt te merken als je naar huis rijdt als je er nog niet van op de hoogte bent.
We Vent over jobstress voor onze geliefden: klagen over werk aan een geliefde is een gewoon tijdverdrijf van mensen met stressvolle banen. Het voelt op dit moment goed, maar kan na verloop van tijd een tol eisen.
Het is geen optimaal antwoord om gevoelens te bewaren, maar als we iets uitgeven wat quality time kan zijn met geliefden die zich concentreren op alle stress van de dag, verliezen we meer van onze dag aan jobstress. Het is duidelijk dat hoe minder tijd we kunnen besteden aan klagen over werk, hoe meer tijd we hebben besteed aan dingen die ons gelukkig maken. Probeer deze week op te merken hoeveel tijd u besteedt aan klagen over werk en kijk of dit de juiste hoeveelheid tijd voor u is.
We Ruminate About Difficult Co-Workers: Het is heel normaal om emotionele steun te zoeken bij het omgaan met moeilijke collega's. Maar net als bij werkdrukventilatie in het algemeen, kan het focussen op de stress veroorzaakt door moeilijke collega's ons beroven van de vreugde van ons niet-werkende leven. Als je merkt dat je niet-werkuren doorbrengt die je obsederen, opnieuw spelen of zelfs nadenken over de stress die je collega's je leven bezorgen, is het tijd om te bepalen of dit de beste manier is om je tijd door te brengen en te beslissen hoe je kunt stoppen als je moet.
We maken ons zorgen over het werk in plaats van ontspannen: als u te maken krijgt met een zware belasting van het werk of als u een taak hebt waarvoor u veel moeite moet doen om problemen op te lossen, kan het moeilijk zijn om het brainstormgedeelte van uw hersenen uit te schakelen wanneer u uw werk verlaat.
(Dit geldt in het bijzonder voor degenen die thuis werken .) En als het vinden van oplossingen leuk voor je is en het niet teveel in je persoonlijke leven snijdt, is het misschien geen probleem; het kan meer een hobby zijn om nieuwe ideeën voor je werk te bedenken, vooral als je werk meer als een "roeping" voor jou voelt, en niet alleen als een baan. Als u echter stress of herkauwers vindt over problemen op het werk, is het het beste om die last op het werk te laten. (Maak je geen zorgen, het zal er zijn als je terugkomt.)
Wij slaan onszelf hierin toe
Als dit allemaal een beetje te bekend klinkt, laat het je dan niet benadrukken. Het is vrij gebruikelijk om je te bekommeren om werk als je niet op je werk bent, dus geef jezelf niet de schuld.
Richt je in plaats daarvan op stress afhalen en genieten van je leven als je niet op je werk bent.
Hoe laat je banenstress achter op het werk
Los losse uiteinden op voordat u vertrekt : een van de eerste en beste manieren om werkstress op het werk te laten, is om uzelf voor te bereiden voordat u vertrekt. Om een besparing op de probleemstelling na sluitingstijd te voorkomen, bereidt u zelf een takenlijst voor wanneer u de volgende dag terugkomt. Dit kan je toelaten om binnen te komen en je gefocust te voelen, en het kan je toestaan te vertrekken en te voelen dat er voor morgen zoveel mogelijk wordt gezorgd.
Als u bij het thuisfront de nadruk legt op onopgeloste problemen, kunt u zelfs een stap verder gaan en een lijst met mogelijke oplossingen maken voor problemen waarvan u denkt dat ze u naar huis kunnen volgen; dan kun je jezelf eraan herinneren dat je er zoveel over hebt nagedacht als je kunt en nu moet je je gedachten van de dingen afhouden en erop slapen. Dingen zullen duidelijker zijn als je morgen weer aan het werk gaat. Als je dit weet, kun je dingen daar achterlaten.
Creëer een post-werkritueel: net zoals het kinderen helpt te ontspannen en te gaan slapen als ze een bedtijdritueel hebben, is een post-work ritueel een geweldige manier om jezelf te helpen ontspannen na een stressvolle werkdag. Nog beter, het kan een manier zijn om een mentale gewoonte te creëren om je geest te ontspannen en jobstress los te laten na een lange dag werken.
Je routine kan bestaan uit iets eenvoudigs, zoals het nemen van een diepe, reinigende ademhaling terwijl je naar buiten loopt en je opzettelijk eraan herinnert dat je nu zowel fysiek als mentaal het werk hebt verlaten. (Eén vechtsportmeester beveelt aan een diepe, reinigende adem te nemen, je ledematen uit te schudden en mentaal je lasten aan de deur achter te laten.) Het kan geestelijk in beslag nemen om naar datgene te gaan waar je naar uitkijkt in de rest van je avond, of een geliefde en je aandacht weer op je leven te richten. Experimenteer en kijk wat het beste bij u past. Wat voor jou ook werkt, maak er een gewoonte van en blijf het doen.
Geniet van je woon-werk-verblijf: de rit naar huis van je werk kan stressvol zijn als je de stress van de dag blijft herhalen, of als het verkeer je nog meer onder druk zet. Met wat planning kun je ervoor zorgen dat je naar huis gaat in een ervaring waar je naar uitkijkt in plaats van een ander obstakel dat je moet overwinnen voordat je kunt ontspannen. Een manier om uw reistijd te maximaliseren, is luisteren naar audioboeken, hetzij fictie (voor de lol) of non-fictie in een gebied waar u wilt groeien.
Luisteren naar muziek is ook een bekende strategie voor stressvermindering, en een simpele manier om te doen terwijl je in een afgesloten ruimte zit. Het mentaal tellen van alles waar je dankbaar voor moet zijn, kan niet alleen de tijd laten voorbijgaan, maar kan je ook in een positiever gemoedstoestand brengen, en je primeren om je geliefden meer te waarderen als je thuiskomt.
Wat te doen als je thuis komt
Creëer een rustgevende thuisomgeving voor jezelf: omdat we zoveel van onze niet-werkuren thuis doorbrengen, is het belangrijk om een thuisomgeving te hebben die je stress kalmeert in plaats van een die je meer gestresst en vermoeid laat voelen dan zou moeten. Omdat rommel een subtiel maar zeer reëel effect heeft op onze stressniveaus, loont het om zo regelmatig mogelijk te decoderen. Hier zijn enkele andere belangrijke strategieën voor het creëren van een ontspannen thuisomgeving. Als uw huis een toevluchtsoord is tegen stress, is het gemakkelijker om werkstress weg te laten smelten zodra u er bent.
Trakteer uzelf: denk aan die kleine hapjes in het leven die een glimlach op uw gezicht toveren en haal er meer bij uw dag. Deze kleine geluksboosters, door psychologen gekend als 'genoegens', kunnen je humeur op een meetbare manier opheffen en stress in het proces verminderen. Het kan een kopje thee zijn, je favoriete komedie, een lange wandeling met een geliefde, een rustgevend bad, of iets anders dat je een beetje plezier brengt. Probeer ze te mixen zodat ze een beetje "nieuw" zijn en je zult er nog meer van genieten. Je verdient het.
Mindfulness cultiveren: onderzoek toont aan dat diegenen met een mindful perspectief meer in staat zijn om zich op het huidige moment te concentreren en hun focus af te wenden van de stress van het verleden of angst voor de toekomst. Dit vertaalt zich in een groter vermogen om werkstress op het werk te laten blijven en te genieten van de tijd die je elke avond en weekend hebt om gewoon van het leven te genieten. Het beoefenen van mindfulnesstrainingen kan je vermogen om dit huidige momentperspectief te behouden vergroten, dus ze zijn ten zeerste aanbevolen voor het verlichten van stress na de baan en voor het opbouwen van veerkracht tegen stress in het algemeen.
Ondersteuning inschakelen: als u wilt praten over de dingen die u op het werk benadelen voordat u ze kunt loslaten, helpt het om een ondersteunend persoon te hebben die zal luisteren en u zal helpen de stress los te laten. (Afhankelijk van wat u het meest helpt, kan dit iemand zijn die uw gevoelens valideert en u helpt opnieuw te focussen, die u helpt brainstormen en problemen oplost, of die u laat ventileren en uw frustraties in lachen omzetten.)
Het inhuren van ondersteuning kan ook inhouden dat iemand je zachtjes eraan herinnert om je gedachten en energie opnieuw te focussen als je verzandt door stressvolle gedachten over werk. Uiteindelijk, als je je overweldigd voelt door werkstress, kan hulp vragen het praten met je arts over stress of het vinden van een goede therapeut zijn die je kan helpen met copingstrategieën die werken of een nieuw plan te bedenken.
Laat uw niet-werktijd tellen: tot slot, een van de leukste en meest effectieve manieren om werkstress op het werk achter te laten, is door je echt te richten op het maken van iets dat je aandacht verdient en boeiend genoeg is om je gedachten van af te schudden stress als je het nodig hebt. Dit betekent dat je genoeg balans in je leven moet creëren om vrije tijd en hobby's te omvatten. Het betekent het cultiveren van gezonde relaties om u te helpen voldoening te geven en uw geest af te leiden van stress. Het betekent het creëren van gezonde gewoonten om stress te verlichten, en om doelen te stellen die je opwinden en voor je gaan. Of soms kan het gewoon betekenen dat je geniet van het huidige moment, wat je op dat moment ook doet.