Emotioneel redeneren is een veel voorkomende cognitieve vervorming die wordt ervaren door mensen met een paniekstoornis. Dergelijke verkeerde overtuigingen kunnen gevaarlijk zijn voor een panieklijders, omdat deze gedachten gevoelens van angst, angst en vrees kunnen doen toenemen. Lees verder om meer te weten te komen over emotioneel redeneren en paniekstoornissen en leer negatieve denkpatronen te overwinnen.
Wat is emotioneel redeneren?
Hebben onze gedachten invloed op onze gevoelens en ons gedrag? Volgens de theorie van cognitieve therapie kunnen onze gedachten ons emotionele welzijn dicteren. Negatieve denkpatronen, bekend als cognitieve vervormingen , zijn vaak een probleem voor mensen die lijden aan depressie en angstgerelateerde stoornissen. Emotioneel redeneren is een vorm van cognitieve vertekening die kan bijdragen aan uw symptomen van paniekstoornis.
Wanneer we worden overweldigd door dit soort foutief denken, interpreteren we onze situatie door onze gevoelens. We voelen ons angstig en geloven dan dat we in gevaar moeten zijn. Emotioneel redeneren is een prominente vervorming voor mensen met de diagnose paniekstoornis , omdat gevoelens van nervositeit snel kunnen escaleren in paniek. Hieronder staan een paar voorbeelden van emotioneel redeneren en manieren om deze algemene cognitieve vervorming opnieuw te formuleren .
Voorbeeld
Terwijl ze in het spitsuur naar huis reed van het werk, had Monica een korte telefoonoproep op de snelweg. Ze voelde zich nerveus en haar hart klopte. Monica wil nu niet meer op de snelweg rijden, in de overtuiging dat ze het risico loopt om een ongeluk te krijgen.
Leon heeft zich nog nooit veilig gevoeld in vliegtuigen. Tijdens zijn laatste zakenreis begon hij enkele dagen van tevoren bang te zijn voor zijn aanstaande vlucht. Leon zou informatie opzoeken op internet die zijn vliegangst zou bevestigen, zoals informatie over eerdere problemen met vluchten. Op de dag van zijn reis begon Leon te trillen en zweten toen hij het vliegtuig instapte. Op een gegeven moment waarschuwde de piloot dat er wat turbulentie zou zijn en verzocht passagiers om hun veiligheidsgordels om te doen. Leon zei tegen zichzelf: "Hij wist dat het vliegtuig zou instorten." Leon's zelfbespreking escaleerde toen hij een paniekaanval kreeg .
Heroverweeg het
Monica kan zich angstig voelen tijdens het rijden op de snelweg, maar dat betekent niet dat ze in gevaar is. Monica merkt dat ze zich nerveus voelt, maar in plaats van tegen zichzelf te zeggen dat ze in gevaar is, kan ze tegen zichzelf zeggen dat dit gevoel voorbij zal gaan.
Leon werd zo bang dat hij begon te geloven dat hij in gevaar was. In reactie op zijn intense angst en negatieve zelfbespreking, ervoer hij de fysieke symptomen van paniek en angst . Het was alsof zijn geest zijn lichaam vertelde om zich voor te bereiden op gevaar, een proces dat bekend staat als de vecht-of-vluchtreactie . Leon was beter af geweest met het lezen van de meer positieve informatie voor zijn vlucht, zoals de angst om te vliegen. In plaats van deel te nemen aan negatieve zelfpraat, had Leon zijn angsten kunnen omzeilen door ontspanningstechnieken of zelfbevestigingen te gebruiken, zoals 'Ik ben veilig'.
Angst begint vaak met nerveuze gedachten en angsten of fysieke gewaarwordingen, zoals trillen en een snelle hartslag. Wanneer je voelt dat angst op kruipt, probeer dan je gedachten te vertragen en jezelf terug te brengen naar meer realistische waarnemingen. Geef jezelf toestemming om je angstig te voelen. Herinner jezelf eraan dat het gewoon een gevoel is en dat het niet je werkelijkheid hoeft te definiëren.
Zorg ervoor dat je professioneel bent, want je negatieve gedachten worden overweldigend of paniek en angst lijken onhandelbaar. Hulp verkrijgen voor paniekstoornis kan de meest effectieve manier zijn om voorbij te gaan aan verkeerd denken en om te gaan met je toestand.
bronnen:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" Broadway Books: New York, 2007.