Binge-Purge Cycle stoppen

Stap uit de achtbaan met 6 tactieken om de cyclus van vaargeuren te beëindigen

De binge-purge-cyclus is een voorspelbaar patroon van gedachten, emoties en gedragingen die onmogelijk kunnen stoppen. Het goede nieuws is dat je het kunt stoppen. Hoewel deze ideeën het advies van uw therapeut en andere behandelaars niet vervangen, kunnen ze u mogelijk helpen de cyclus te stoppen en te werken aan positievere copingvaardigheden, om te krijgen (en te blijven) in herstel.

Zes manieren om uw cyclus van binge-purge te stoppen

1. Vermijd triggers

Leer te identificeren wat je aanspoort om te binge en purge. Sommige mensen melden dat ze worden geactiveerd door spiegels of schalen. Overweeg je schaal weg te gooien en je spiegels te bedekken. Hoewel het misschien niet haalbaar is om voor altijd spiegels te vermijden, kan dit een tijdelijke hulp zijn totdat u gezond genoeg bent om uzelf op die manier uit te dagen. Triggers kunnen ook emotionele reacties zijn, zoals verveeld, eenzaam of gestrest zijn. Hoewel je stress niet altijd kunt vermijden, kun je proberen het te minimaliseren totdat je herstel sterker is. Je kunt ook leren om er beter mee om te gaan. En je kunt beginnen emoties te herkennen, zoals je vervelen of eenzaam zijn, als je behoeften kunt bereiken door een activiteit te doen of contact te maken met dierbaren.

2. Gebruik afleiding

Na de maaltijd of tijdens een triggergebeurtenis, kunt u misschien alleen maar denken aan hoe u zult binge en / of purge en wanneer u in staat zal zijn om het te doen.

Afleidingen gebruiken is een methode die vaak wordt aanbevolen aan klanten om deze moeilijke periode te doorstaan. Afleidingen kunnen allerlei vormen aannemen en het kan zijn dat u verschillende dingen moet proberen voordat u erachter komt wat voor u werkt. Ideeën kunnen een vriend zijn, een grappige tv-show of film kijken, kunst en kunstnijverheid, een wandeling maken, naar een podcast luisteren, een spel spelen of een boek lezen.

Zorg ervoor dat je een afleiding kiest waar je echt in geïnteresseerd bent, en een die je aandacht vasthoudt totdat de drang tot binge en purge is verstreken.

3. Vraag om ondersteuning

Het vragen van geliefden om ondersteuning kan ongelooflijk nuttig zijn om binging en / of zuivering te voorkomen. Je hoeft niet eens met ze te praten over waar je mee worstelt. Denk aan verschillende mensen in uw leven die u en uw herstel steunen. Misschien wilt u ze van tevoren laten weten dat ze een ondersteunend persoon voor u zijn. Als een drang toeslaat, kun je een beroep op hen doen. Gewoon zeggen: "Ik heb nu enige ondersteuning nodig." Ze kunnen een afleiding voor je zijn en je moppen vertellen of met je gaan wandelen. Ze kunnen ook met je eten , een kaartspel spelen of gewoon iemand zijn die luistert.

4. Plan vooruit

Planning en consistentie zijn dingen die veel klanten nuttig vinden bij het herstel. Het vooraf plannen van boodschappenlijsten en maaltijden kan het boodschappen doen en het bereiden van maaltijden minder stressvol maken. Het helpt ook voorkomen dat u te hongerig wordt en meer kans maakt op binge. Een diëtist is een uitstekend persoon om u te helpen bij dit streven.

5. Pas goed op jezelf

Leren om voor jezelf te zorgen is een belangrijke vaardigheid om te herstellen en is iets dat een proces is, in plaats van een enkele handeling.

Wanneer je echter op verschillende manieren dingen gaat doen om voor jezelf te zorgen, zal de drang tot binge en purge waarschijnlijk afnemen. En wanneer ze zich voordoen, bent u in een betere positie om niet op hen in te gaan. Je moet fysiek voor jezelf zorgen (eten, matige lichaamsbeweging, slapen), emotioneel (werk aan eventuele problemen die je hebt met je therapeut), relationeel, spiritueel en op andere manieren ook.

6. Leer van Past Cycles

Slips en terugvallen zijn een verwacht onderdeel van herstel. Dit is geen slechte zaak, als je maar leert van eerdere cycli. Wanneer je op aandrang reageert om te binge en purge, willen veel mensen beweren dat het niet echt gebeurde.

Om de cyclus te stoppen, moet u echter onderzoeken wat er is gebeurd en waar u verschillende keuzes had kunnen maken om te voorkomen dat dit zou gebeuren. Dit is een oefening die ongelooflijk nuttig kan zijn om door te gaan met je therapeut. Wees lief voor jezelf. Naarmate je meer leert over wat je eigen triggers zijn en welke copingvaardigheden het beste voor je werken, worden je herstelvaardigheden sterker en zul je meer geneigd zijn om jezelf ervan te weerhouden aan dringende zaken deel te nemen.