Vaak omschreven als een "angst om je huis te verlaten", omvat agorafobie de angst om in bepaalde situaties te verkeren waarvoor ontsnapping moeilijk of mogelijk gênant is, of waar hulp niet direct beschikbaar is. Meer specifiek ligt de focus op de angst voor een paniekaanval in dergelijke situaties.
Agorafobie
Een angst om het huis te verlaten wordt geassocieerd met agorafobie , hoewel niet alle mensen met deze aandoening deze bezorgdheid uiten.
Agorafobie kan op zichzelf optreden, maar is vaker een complicatie van paniekstoornis .
U hoeft niet thuis te zijn om gediagnosticeerd te worden met agorafobie. Agorafobie genereert een paniekreactie in verschillende situaties, waaronder reizen per auto, trein, vliegtuig of bus; in een lift, menigte, grote winkel of besloten ruimte zijn; op een brug staan of in een rij staan. De angst geassocieerd met agorafobie is zo intens dat iemand meestal alles in het werk stelt om deze situaties te voorkomen. In de meest extreme gevallen kan agorafobie zich ontwikkelen tot een angst om het huis helemaal te verlaten. Het huis van iemand wordt zijn of haar 'veilige zone'.
Met ondersteuning en de juiste training kunt u uw symptomen effectief beheren.
Ontvang professionele hulp
Hoe eerder de behandeling begint na het begin van agorafobie, des te sneller de symptoomvermindering of eliminatie zal worden gerealiseerd. Zelfs mensen met langdurige symptomen zullen echter over het algemeen verbetering ervaren met de behandeling, en de meesten zullen opnieuw de vrijheid krijgen om veel van de activiteiten die ze ooit genoten te hervatten.
Uw arts kan u helpen om in contact te komen met de juiste therapieprogramma's.
Leer en leer ontspannings- technieken
Je angst om het huis te verlaten wordt gevoed door angst. Door ontspanningstechnieken te leren en te oefenen, kunt u het niveau van uw angst en de frequentie van uw paniekaanvallen verminderen. Je kunt zelfs een aanval in wording onschadelijk maken.
Sommige populaire ontspanningsmechanismen omvatten diepe ademhalingsoefeningen , progressieve spierontspanning , yoga, mindfulness-meditatie en visualisatie. Deze vaardigheden zijn over het algemeen gemakkelijk te leren en kunnen gedurende korte tijd worden toegepast om angst effectief te verminderen.
Houd stress onder controle
Stress en angst lijken hand in hand te gaan - verhoog de ene en de andere zal volgen. Ontspanningstechnieken helpen je om stress en angsten onder controle te houden, maar het kan het meest gunstig zijn om met je stressoren om te gaan. Stel jezelf de vraag wat de meeste stress veroorzaakt en maak een plan om angst te verminderen door enkele stressoren uit je leven te elimineren.
Leer en oefen systematische desensibilisatie
Systematische desensibilisatie begint meestal met het voorstellen van jezelf in een progressie van angstige situaties en het gebruik van ontspanningsstrategieën die strijden tegen angstgevoelens. Zodra u uw angst met succes kunt beheren terwijl u angstige gebeurtenissen verbeeldt, kunt u de techniek in praktijksituaties gebruiken. Het doel van het proces is om geleidelijk ongevoelig te worden voor de triggers die je leed veroorzaken. Deze techniek kan worden geleerd via je eigen zelfhulptoepassingen , maar het kan meer nuttig zijn om desensitisatie te leren door de begeleiding van een professionele therapeut.
Bron:
American Psychiatric Association. "Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, 5e uitgave." 2013 Washington, DC: Author.