De lente voelt altijd als een tijd van vernieuwing en ontwaken. Mensen gebruiken het vaak als een reden om hun huizen schoon te maken - om op te ruimen en om dingen fris en nieuw te laten aanvoelen. Het reorganiseren van al je kasten, kasten en laden kan je helpen je nieuwe energie op te doen, maar een opruiming van je verstand en je hersens kan je echt helpen het begin te maken van het seizoen met een schone lei
Als u op zoek bent naar een frisse start, waarom niet beginnen met een beetje voorjaarsschoonmaken in uw gedachten.
1 - Zorg voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust kan u zeker verfrist laten, maar regelmatig slapen is essentieel voor de gezondheid van uw hersenen. Slaap is bewezen om het geheugen te verbeteren , en een studie vond zelfs dat slapen nadat je iets nieuws leert, resulteert in daadwerkelijke veranderingen in de hersenen en een betere retentie. Enkele andere belangrijke voordelen van slaap? Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die door slaap zijn gestremd minder effectief omgaan met stress en dat chronisch slaapgebrek zelfs kan bijdragen aan obesitas. Een studie vond zelfs dat slaapgebrek zelfs kan resulteren in ernstige en blijvende hersenschade, waarbij cellen in belangrijke hersengebieden worden gedood. Dus als u probeert uw hersenen op te frissen, begin dan met een goede nachtrust.
2 - Ga weg en oefen
Oefening heeft duidelijk een breed scala aan voordelen, maar onderzoek toont in toenemende mate aan dat fysiek fit zijn van vitaal belang is voor de huidige en toekomstige gezondheid van uw hersenen. Een recente studie toonde aan dat fit zijn op 25-jarige leeftijd gekoppeld is aan betere cognitieve vaardigheden tijdens middelbare leeftijd. Een andere studie toonde aan dat mensen die op middelbare leeftijd in slechte lichamelijke conditie waren, op oudere leeftijd een groter verlies van hersenvolume ervoeren dan degenen die op 40-jarige leeftijd erg fit waren.
Oefening is ook gekoppeld aan neurogenese of de vorming van nieuwe hersencellen. In experimenten ontwikkelden ratten die oefenden niet alleen nieuwe hersencellen - ze waren ook slimmer dan ratten die niet hadden geoefend. Andere studies hebben ook aangetoond dat lichaamsbeweging mensen inderdaad slimmer kan maken . Degenen die oefenen, doen het beter bij mentale tests, hebben betere herinneringen en zijn beter in het opletten .
3 - Eet goed
Een gezond dieet kan ook bijdragen aan een gezonde geest. Bepaalde voedingstekorten kunnen leiden tot mentale verwarring en geheugenproblemen, zoals een vitamine B12-tekort. Vetzuren zijn ook essentieel voor een goede hersenfunctie omdat ze de hersenen helpen beschermen en helpen bij oxygenatie. Vis, noten en zaden zijn goede bronnen van deze vetzuren. Lees meer over enkele van de beste voedingsmiddelen voor de hersenen en bekijk onze voedingssite voor meer informatie over gezond eten.
4 - Mediteer
Hoewel mensen soms de fout maken om te denken dat meditatie alleen maar voor ontspanning is, is er genoeg onderzoek gedaan om de krachtige impact aan te tonen die meditatie op de geest en het lichaam kan hebben. Studies hebben een groot aantal voordelen opgeleverd, waaronder het verlagen van stress, verbeteren van het geheugen, betere slaap en betere aandacht. Eén onderzoek toonde aan dat de hersenen bepaalde soorten informatie beter kunnen verwerken tijdens de meditatie en dat het tijdens de meditatie afdwalen van je geest een van de beste manieren is om stress te verminderen en de concentratie te verhogen.
Als u enkele van deze vele voordelen wilt hebben, kunt u overwegen om een van de 20 miljoen mensen in de Verenigde Staten te worden die meditatie beoefenen. Hier is een korte handleiding voor het beoefenen van mindfulness-meditatie, een van de meest effectieve soorten bemiddeling.
5 - Beheer je stress
Stress kan grote schade aanrichten aan lichaam en geest. Het kan je geheugen hinderen, je immuunsysteem onderdrukken en het moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen. Gelukkig zijn er dingen die u kunt doen om uw stressniveaus onder controle te houden en om de dagelijkse stress waarmee u te maken hebt beter te beheersen. Begin met het ontwikkelen van een plan voor stressverlichting dat bij je leven past. Identificeer uw bronnen van stress en denk na over enkele dingen die u kunt doen om dergelijke druk te minimaliseren of aan te pakken. Je kunt ook een aantal snelle stress-reliëftechnieken verkennen, zoals ademhalingsoefeningen en meditatie.
Dit zijn slechts een paar dingen die u kunt doen om uw hersenen in topvorm te houden.