11 Natuurlijke manieren om met depressie om te gaan

Niet-medicamenteuze strategieën voor het kalmeren van uw symptomen

Voor veel mensen die met depressie te maken hebben, kunnen voorgeschreven medicijnen wondermiddelen zijn. Antidepressiva, met name de nieuwere selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zoals Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline) werken allerlei stemmingsmagie uit. Ze kunnen echter bijwerkingen hebben, en vaak zijn ze prijzig, vooral wanneer de dekking van de ziekteverzekering voor psychische aandoeningen schraal is.

Er zijn veel manieren om een ​​aantal van de symptomen van depressie te bestrijden die geen recept medicijnen bevatten. Als u een depressie heeft en u zou willen proberen het zonder medicijnen te gebruiken, of als u uw antidepressivum met andere tactieken wilt aanvullen, bekijk dan deze alternatieven en praat dan met uw arts over welke mogelijk zinvol zijn als onderdeel van uw behandelregime.

1. Krijg meer slaap

Slaap en gemoed gaan hand in hand. Krijg te weinig van de eerste en de laatste is gebonden aan vlaggen (of je nu depressief bent of niet). Zorg ervoor dat je hebt wat slaapdeskundigen noemen "goede slaap hygiëne." Dit houdt in dat je constante bedtijden en ontwaaktijden aanhoudt, je slaapkamer is ingesteld om geluiden te laten slapen (donker, stil, opgeruimd), je hebt een ontspannende bedtijdroutine waarbij je niet voor een scherm hoeft te zitten, enzovoort.

2. Vermindering van cafeïne

Koffie, thee en zelfs chocolade zijn doordrenkt van deze stimulans. Het is goed om 's ochtends een redelijke hoeveelheid cafeïne te drinken - het zal je extra opfleuren - maar keer je laatste cafeïneprik pas laat in de middag, zodat het de slaap niet verstoort.

3. Krijg meer vitamine D

Er zijn aanwijzingen dat een tekort aan deze belangrijke voedingsstof een rol zou kunnen spelen bij depressie. Als u niet genoeg D-voeding krijgt, die overvloedig aanwezig is in voedingsmiddelen, vraag dan uw arts of u een supplement moet nemen. Tekorten aan verschillende belangrijke voedingsstoffen kunnen een rol spelen bij depressiesymptomen.

4. Ga natuurlijk

Voor het behandelen van milde tot matige depressie, voedingssupplementen zoals sint-janskruid, S-adenosylmethionine (SAM-e) en 5-hydroxytryptofaan (5-HTP) kunnen het proberen waard zijn. Wees voorzichtig met deze stoffen: neem geen van deze middelen in zonder eerst uw arts te raadplegen. Alleen omdat ze zonder recept worden verkocht en als natuurlijk worden aangeprezen, betekent nog niet dat ze altijd veilig zijn. Het mengen van sint-janskruid met een SSRI zoals Prozac kan bijvoorbeeld leiden tot een complicatie genaamd serotoninesyndroom .

5. Tik op je spiritualiteit

Het is niet nodig om lid te worden van een kerk of synagoge of moskee (hoewel zeker voor veel mensen die te maken hebben met depressie, religie een belangrijke bron van steun kan zijn). Maar eenvoudige dagelijkse praktijken zoals meditatie of het toevoegen van een lijst met dingen die je dankbaar bent, kan de stemming en het algemeen welzijn helpen verbeteren.

6. Krijg meer oefening

Dit betekent niet dat je moet trainen voor een marathon. Het betekent wel dat je elke dag ongeveer een half uur aan intensieve activiteit moet doen, wat effectiever is gebleken in het verhogen van het energieniveau dan intensievere activiteiten. Beter nog, neem het mee naar buiten: frisse lucht en zonneschijn zijn vooral genezend voor mensen die te maken hebben met een speciale vorm van depressie, bekend als seizoensgebonden effectieve stoornis (SAD).

7. Hop op de wagen

Of neem af en toe eens een ritje. Alcohol is op zichzelf al een depressivum. Vreemd genoeg kan drinken de slaap verstoren, en kwaliteitsslaap is de sleutel tot de strijd tegen de blues. En als u een antidepressivum gebruikt, moet u echt helemaal niet drinken: alcohol werkt niet goed samen met medicatie .

8. Eet Good-Mood Food

Wat je in je mond stopt, kan een direct effect hebben op hoe je denkt en voelt . Zorg voor een uitgebalanceerd dieet, een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en arm aan verzadigd vet en calorieën bevat. Een voedingsdeskundige of diëtist kan u helpen uw eetgewoonten te analyseren en mogelijke tekortkomingen aan te wijzen die kunnen bijdragen aan een depressie.

9. Denk positief

Pollyanna-achtig zoals het misschien klinkt, goede dingen denken kan je helpen je goed te voelen. Je gedachten hebben echt een directe invloed op je gemoedstoestand. Als je worstelt met negativiteit , overweeg dan om een ​​therapeut te zien die je leert manieren te vinden om dit tegen te gaan.

10. Krijg een handvat voor stress

Stress kan de niveaus van een hersenstof verhogen, cortisol genoemd, waarvan is vastgesteld dat deze hoger is bij mensen met depressie. Er zijn veel strategieën om met stress om te gaan , zoals time management, meditatie en biofeedback-training .

11. Neig uw sociale leven

Als je depressief bent, is er geen reden om het alleen te doen - en allerlei redenen om contact te maken met vrienden en familie. Maak plannen met geliefden en bewaar die datums. Word lid van een club of meld je aan voor een groepsactiviteit, bijvoorbeeld een lokale trefbalcompetitie of een Franse les.