Naast het verkrijgen van een professionele diagnose en behandeling, zijn er een aantal zelfhulpstrategieën die tieners met een sociale angststoornis (SAD) kunnen gebruiken om de dagelijkse sociale angst te beheersen. Hieronder staan enkele tips om tieners te helpen omgaan met SAD.
Negatieve zelfbespreking beheren
De meeste tieners die sociale angst ervaren, hebben automatisch negatieve gedachten .
Stel je voor dat je van plan bent om naar een schooldans te gaan. Welke gedachten beginnen door je hoofd te stromen? "Wat als iedereen naar me staart als ik binnen loop?" "Wat als niemand met me danst?" "Wat als ik op de dansvloer tril?"
Naarmate deze gedachten door je hoofd gaan, verhogen ze je angstgevoelens en leiden ze tot nog meer negatieve gedachten en, vaak, tot het vermijden van de gevreesde gebeurtenis. Voor je het weet, heb je jezelf uit de dans gepraat.
Is er een betere manier? Een manier om automatische negatieve gedachten te bestrijden, is jezelf een aantal belangrijke vragen te stellen :
- Ten eerste, hoe waarschijnlijk is het dat wat je vreest zal gebeuren? Staart iedereen je echt als je door de kamer loopt of is dat gewoon je verbeelding? Hoe groot is de kans dat niemand absoluut met je wil dansen?
- Ten tweede, vraag jezelf af of het het einde van de wereld zou zijn als je vrees zou gebeuren. Stel je voor dat het een vriend was die begon te trillen op de dansvloer, of met wie niemand wilde dansen. Zou je slecht over je vriend denken?
Mensen met SAD zijn over het algemeen vriendelijker met hun gedachten over anderen dan zichzelf, dus het kan helpen om jezelf te behandelen zoals je anderen zou behandelen . Boven alles, weiger om negatieve gedachten over jezelf te accepteren, en uiteindelijk zul je merken dat je positiever denkt.
Oefening baart kunst
Hoe kun je anders omgaan met SAD?
Oefen, oefenen en oefenen wat meer. Hoe moeilijk het ook mag zijn, neem deel aan zoveel mogelijk sociale en prestatievoorwaarden die je comfortabel kunt doen . Na verloop van tijd groeit je zelfvertrouwen.
- Als u zich overweldigd voelt, neem dan de kleinst mogelijke stap in de goede richting . In plaats van een groot feest bij te wonen, moet je 20 minuten lunchen met een andere rustige klasgenoot.
- Als u het moeilijk vindt om anderen te leren kennen, probeer dan vrijwilligerswerk te doen of deel te nemen aan een activiteit die u echt leuk vindt . Gezelschap zal secundair zijn, maar moet gemakkelijker komen omdat je met anderen praat over iets dat je echt interesseert.
- Naast de bovenstaande coping-strategieën is het belangrijk om aandacht te besteden aan uw non-verbale gedrag . Probeer zo hard als je kunt om duidelijk te spreken, sta met een goede houding en vermijd het kruisen van je armen voor je. Ontspannen lichaamstaal signalen aan anderen dat je vriendelijk en open bent.
Deze strategieën moeten worden gebruikt in combinatie met professionele behandelingen zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) of medicatie . Als u ernstige sociale angst ervaart of als u suïcidaal bent, is het bovendien belangrijk om meteen contact op te nemen met iemand.
De meeste tieners ervaren enige sociale angst en ongemakkelijkheid tijdens de adolescentie.
Als je SAD hebt, schaadt je sociale angst je dagelijkse functioneren in grotere mate dan andere tieners. Hoewel het nu onwaarschijnlijk lijkt, is het mogelijk om te leren hoe je je angst kunt beheersen en kunt genieten van sociale en prestatievoorwaarden.
bronnen:
Akron Children's Hospital. Sociale angst.
Angststoornissen Vereniging van Amerika. Meer dan alleen verlegen: sociale angststoornis bij tieners.
Pruitt, D. Jouw adolescent: emotionele, gedrags- en cognitieve ontwikkeling van vroege adolescentie door de tienerjaren. New York: Harper; 2000.