Veel mensen ervaren gymangst als ze voor het eerst ergens anders gaan sporten. Sommige studenten zijn ook bang voor lessen lichamelijke opvoeding. Voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) kan de angst om naar de sportschool te gaan of naar de sportschool te gaan echter zo ernstig zijn dat het het dagelijks functioneren verstoort.
Stel je de gedachte voor van een aankomende sportschoolsessie of een fysieke les waarbij je zo radeloos wordt dat je een maag in knopen hebt of een paniekaanval ervaart.
Dat is de ervaring van veel mensen met SAD als het gaat om lichaamsbeweging in een sportschool.
Sociale angst triggert in de sportschool
Een aantal aspecten van de typische sportschool of trainingsfaciliteit kan sociale angst opwekken . Deze omvatten
- veranderen voor anderen
- zich geïntimideerd voelen door anderen die in betere conditie zijn
- niet wetend hoe de apparatuur te gebruiken
- het gevoel dat mensen naar je staren
- moeilijkheid met groepslessen
- angst voor zweten of andere aspecten van trainen
- zorgen maken over een praatje maken
- bezorgdheid over het gebruik van een openbaar toilet
Omgaan met sociale angst in de sportschool
Methoden om met sociale fobie om te gaan in de sportschool vallen uiteen in vijf brede categorieën: het beheren van negatieve gedachten, het opbouwen van vertrouwen, geleidelijke blootstelling, hulp krijgen en alternatieven kiezen.
1. Beheer gedachten
Therapie voor sociale fobie omvat het beheer van de negatieve denkprocessen die uw angst in stand houden. Gebruik deze methode om op de volgende manieren te helpen.
Als je denkt: "Iedereen staart naar me, ze moeten denken dat ik dik en uit vorm ben", vervang het door de meer realistische gedachte : "Iedereen is zo ongeveer gefocust op zichzelf en zijn eigen workout. echt schelen veel wat ik aan het doen ben of hoe ik eruit zie. "
Als je denkt: "Ik voel me zo angstig, ik kan deze workout niet doormaken", vervang het door de meer realistische gedachte: " Ik moet me gewoon concentreren op de oefening en ik kan dit doorkomen.
Blijf de herhalingen tellen (controleer de afstand of tijd) en probeer een geweldige workout te krijgen. "
Als je denkt: "Wat doe ik hier? Ik hoor hier niet thuis, ik kan dit niet doen", vervang het door de meer realistische gedachte : "Ik heb me ten doel gesteld om in de komende 12 maanden beter in vorm te komen. werk naar dat doel toe, en ik hoor hier net zo veel als alle anderen. '
2. Bouw vertrouwen
Bouw je zelfvertrouwen om naar de sportschool te gaan op deze vier eenvoudige manieren:
- Ga gewoon en doe het! Hoe vaker je naar de sportschool gaat, hoe makkelijker het elke keer wordt.
- Onderzoek de fitnessapparatuur van tevoren, zodat u zich minder geïntimideerd voelt en bekend bent met het doel van elk apparaat.
- Realiseer je dat als je meer fit wordt, je zelfvertrouwen ook zal groeien.
- Koop gymkleding die je zelfvertrouwen geeft, die je graag draagt en die het gemakkelijker maakt om te oefenen.
3. Geleidelijke blootstelling
Wanneer je voor het eerst wennen aan een nieuwe sportschool, wees dan aardig tegen jezelf. Stel jezelf geleidelijk aan bloot aan nieuwe situaties, zodat de angst afneemt en uiteindelijk je zelfvertrouwen groeit.
- Overweeg eerst in de daluren te gaan, om grote drukte te voorkomen.
- Draag in het begin een koptelefoon en luister naar muziek of audioboeken om je angstgevoelens te beheersen.
- Maak een hiërarchie van dingen om van klein naar groot te bereiken en verwijder alle verwachtingen die verder gaan dan het huidige stadium dat u op deze lijst vindt. Een eenvoudig voorbeeld van uw bezoeken aan de sportschool kan er als volgt uitzien.
- Werk thuis wat je leuk vindt.
- Ga naar de sportschool en loop wat rond.
- Oefen 10 minuten op één machine en ga dan weg.
- Maak een lijst met oefeningen met machines en vul alles op je lijst in.
- Zeg hallo of praat met een ander lid van de sportschool.
- Neem een groepsles zoals zumba of yoga.
4. Vraag hulp
Als je nog steeds moeite hebt om je plaats te vinden, ga dan naar de sportschool met iemand die zijn of haar weg al kent, of meld je aan voor sessies met een personal trainer om een juiste oriëntatie te krijgen.
5. Kies alternatieven
Als u vindt dat trainen in de sportschool gewoon niet bij u past, bedenk dan andere activiteiten die u kunt doen, zoals thuis trainen, wandelen / hardlopen, zwemmen, etc.
Gymangst op school
Angst in de sportschool is niet beperkt tot volwassenen. Veel kinderen en tieners lijden ook aan ernstige sociale angst bij de gedachte aan deelname aan lessen lichamelijke opvoeding.
Sommige van de triggers van deze angst kunnen zijn
- zelfbewust zijn over je gewicht / veranderingen in je lichaam
- zorgen maken over het maken van een fout tijdens het spelen in een team
- als laatste geplukt worden tijdens team selecties
- gepest worden door andere studenten
- een gebrek aan vertrouwen hebben in je fysieke vermogen
Ouders en hun kinderen / tieners zouden in deze kwestie met de school moeten samenwerken. Als bij een kind / tiener de diagnose SAD is gesteld, spreek dan een vergadering af met de leerkracht, de begeleidingscoach, de schoolhoofd en / of de schoolpsycholoog. Bespreek alternatieven zoals één-op-één oefeningsprogramma's of punten voor oefeningen thuis of op plaatsen buiten de school.
Als ouder kunt u helpen door met uw kind te sporten, zodat u weet dat hij of zij binnenkort aan de cursus deel zal nemen. Praat ook met je tiener over hoe het is om te lachen om jezelf, en dat proberen belangrijker is dan de beste te zijn in een sport. Help uw kind / tiener fysieke activiteiten te vinden die hij / zij echt leuk vindt om zelfvertrouwen en een liefde voor beweging op te bouwen.
Waarom ga je überhaupt naar de sportschool / Phys Ed Class?
Met alle angsten die het veroorzaakt, kun je je afvragen of de sportschool of geleerde klasse het zelfs waard is.
Een systematische review uit 2014 toonde aan dat oefening (zowel aeroob als niet-aëroob) effectief was als een aanvullende behandeling voor angststoornissen, maar minder effectief dan behandeling met antidepressiva. Bijkomende voordelen werden getoond voor personen met SAD die oefeningen met groepscognitieve gedragstherapie combineerden.
Een meta-analyse uit 2013 kon echter geen ondersteuning vinden voor het gebruik van aerobe oefeningen als een effectieve behandeling voor angststoornissen in vergelijking met controlevoorwaarden.
Het lijkt erop dat lichaamsbeweging het best kan worden gebruikt naast de reguliere behandeling voor sociale fobie. Het is geen vervanging voor therapie of medicatie, maar als het wordt toegevoegd aan deze traditionele behandelingen kan er een extra voordeel zijn.
Diagnose en behandeling
De gerapporteerde bevindingen brengen ons terug in de cirkel van het dilemma waarmee diegenen geconfronteerd worden met sociale angst. Bent u gediagnosticeerd en behandeld voor een sociale fobie? Zo niet, en als uw symptomen van sociale angst ernstig zijn, is het raadzaam om een afspraak te maken met uw arts voor verdere beoordeling en behandeling.
Als u (of uw kind / tiener) gediagnosticeerd bent met SAD, heeft u toegang tot behandelopties en kunt u uw beperkingen beter begrijpen als het gaat om de sportschool of lichamelijke oefening. Dat wil niet zeggen dat je niet kunt deelnemen, maar dat het je veel langer kan duren om je op je gemak te voelen.
Als deze stap te moeilijk lijkt, kunt u ook beginnen met het lezen van zelfhulpboeken over het onderwerp om meer te weten te komen over de verschillende beschikbare therapieën en uiteindelijk uw weg omhoog te bouwen naar het ontvangen van hulp van buitenaf.
> Bronnen:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analyse: aërobe oefening voor de behandeling van angststoornissen. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Oefening voor angststoornissen: systematische review. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091.287.
> Spark. Tips voor ouders: Helpt uw kind PE-angst te overwinnen