Natuurrampen kunnen leiden tot hoge niveaus van stress, angst en woede
Als je bent blootgesteld aan een natuurramp (bijvoorbeeld een wervelstorm of een orkaan), is het erg belangrijk om manieren te leren om met natuurrampen en hun impact om te gaan. Natuurrampen kunnen worden beschouwd als traumatische gebeurtenissen die een hoog potentieel hebben om u een risico te geven voor de ontwikkeling van posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Zoals met elke traumatische gebeurtenis, kunnen natuurrampen hoge niveaus van stress, angst en woede veroorzaken.
In tegenstelling tot andere traumatische gebeurtenissen kunnen natuurrampen ook resulteren in de enorme vernietiging van eigendommen en financieel verlies, waardoor uw stressniveaus verder worden beïnvloed en de coping-inspanningen worden verstoord. Tornado's en orkanen kunnen bijvoorbeeld hele gemeenschappen vernietigen en verspreiden, waardoor pogingen om verbinding te maken met sociale ondersteuning worden tegengewerkt.
Manieren om met natuurrampen om te gaan
Ondanks de verstrekkende gevolgen van natuurrampen, zijn er stappen die je kunt nemen om het hoofd te bieden. Hieronder vindt u enkele manieren om het effect van een natuurramp te verminderen.
- Zoeken en contact maken met sociale ondersteuning . Keer op keer is gebleken dat het vinden van steun van anderen een belangrijke factor kan zijn om mensen te helpen de negatieve effecten van een traumatische gebeurtenis en PTSS te overwinnen. Gezien het feit dat een natuurramp een hele gemeenschap kan treffen, kan uw ondersteuningssysteem verzwakt raken door een natuurramp. Maar zelfs contact maken met één persoon kan een grote impact hebben.
- Identificeer lokale ondersteuningsgroepen of beschikbare crisisadviseurs om mee te praten. Na een natuurramp kunnen er crisisbegeleiders worden ingeschakeld om ondersteuning te bieden en manieren te vinden om met de gevolgen van een natuurramp om te gaan. Profiteer van deze kansen.
- Probeer een schema op te stellen. Stel bijvoorbeeld normale tijden in voor maaltijden, 's ochtends wakker worden of praten met familie en vrienden. Een natuurramp kan je normale schema enorm verstoren, waardoor je leven chaotisch en onbeheersbaar wordt. Als u een dagelijks, gestructureerd schema opstelt, kunt u een gevoel van voorspelbaarheid en controle opbouwen.
- Praten over het effect van de natuurramp. Deel je gevoelens met anderen, of op zijn minst, vind een manier om je emoties te uiten . Een natuurramp kan leiden tot sterke gevoelens van woede, angst en verdriet. Deze emoties moeten worden uitgedrukt. Als je ze vasthoudt , kunnen ze alleen maar sterker worden in intensiteit.
- Focus op zelfzorg. Een natuurramp kan je fysiek uitputten. Het is erg belangrijk dat je tijd vrijmaakt om voor jezelf te zorgen. Zorg ervoor dat je goed eet, voldoende slaapt en traint. Zelfzorg is ongelooflijk belangrijk voor onze emotionele gezondheid. Door fysiek voor jezelf te zorgen, kun je de mate waarin je het effect van een natuurramp aankan vergroten.
- Oefen gezonde coping-strategieën. Na een natuurramp ervaart u een aantal intense negatieve emoties. Daarom is het erg belangrijk om gezonde manieren te vinden om deze emoties te beheersen . Alcoholgebruik, overmatige slaap of het zoeken naar comfort in voedsel kunnen effectieve kortetermijnstrategieën zijn voor het omgaan met emotionele stress. Op de lange termijn zullen deze strategieën echter niet het echte probleem aanpakken en alleen uw leed doen toenemen.
- Zoek naar manieren om anderen te helpen. Anderen helpen je een gevoel van keuzevrijheid, doelgerichtheid, controle en empowerment te geven.
- Probeer andere bronnen van stress in je leven te beperken. Hoewel je misschien weinig controle hebt over andere stressbronnen in je leven, probeer dan te beperken in welke mate je belangrijke beslissingen neemt of levens verandert. Uw belangrijkste taak na een natuurramp is om uw leven en emoties weer op orde te krijgen. Daarom is het belangrijk om jezelf op een plek te plaatsen waar het gemakkelijker zal zijn om dit te doen.
Symptomen van PTSS
Het is belangrijk om te erkennen dat het heel normaal is om PTSS-achtige symptomen te ervaren in de nasleep van een traumatische gebeurtenis. Na een traumatische gebeurtenis kunnen mensen opdringerige gedachten of herinneringen aan een traumatische gebeurtenis ervaren, zich op scherp voelen of moeite hebben met slapen.
Deze symptomen zijn in veel opzichten de natuurlijke reactie van het lichaam op een zeer stressvolle gebeurtenis.
Gezonde copingstrategieën
Voor de meeste mensen zullen deze symptomen na verloop van tijd vanzelf verdwijnen. Op een gezonde manier omgaan zal de kans vergroten dat deze symptomen na verloop van tijd verminderen. Als u zich echter bezighoudt met ongezonde coping-strategieën (bijvoorbeeld strategieën voor drinken of andere ontwijkingsstrategieën), neemt de kans toe dat deze symptomen blijven hangen en mogelijk verergeren, wat uiteindelijk resulteert in een PTSS-diagnose . Daarom is het gebruik van gezonde copingstrategieën de sleutel tot herstel van een natuurramp.
Hulp krijgen
Als u merkt dat uw symptomen blijven hangen en verschillende aspecten van uw leven beginnen te verstoren , is het misschien tijd om hulp te zoeken. Als u besluit om therapie te krijgen, kan het vinden van een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg een overweldigende en stressvolle taak zijn. Gelukkig zijn er verschillende websites met gratis zoekmachines die u kunnen helpen bij het vinden van zorgverleners in uw omgeving die PTSS behandelen.
Zelfs als u niet het gevoel heeft dat uw symptomen uw leven verstoren, is het niet schadelijk om hulp te zoeken. Praten met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan sociale steun bieden en u helpen door stress te werken in de nasleep van een natuurramp. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u ook helpen bij het oplossen van problemen om uw leven weer op orde te krijgen, waarbij u een deel van de druk van uw schouders neemt. Deze aanvullende ondersteuning kan de ontwikkeling van PTSS of een andere aandoening helpen voorkomen.
Bron:
American Psychological Association (2010). Traumatische stress beheren: na de tornado's.