Deze eenvoudige stappen kunnen de werkprestaties aanzienlijk verbeteren
ADD kan zeker een negatief effect hebben op uw werkleven.
Je hebt misschien moeite om informatie te onthouden, je tijd te beheren, te organiseren en prioriteiten te stellen, afleidingen te zoeken en aan de slag te gaan met taken. Het kan moeilijk zijn om uit te zoeken wat belangrijk is en verzandt en vast te houden aan irrelevante details. Het kan zijn dat deadlines snel lijken te sluipen of dat het lastig is om gewoon je dag in te plannen.
Tips voor het werken met en rond uw ADD
ADHD hoeft niet beperkend te zijn. Volwassenen met ADHD kunnen een productief, bevredigend en succesvol leven leiden. Van sommige van onze grootste bedrijfsleiders, wetenschappers, componisten en artiesten is bekend dat ze ADHD hebben. Ze concentreren zich op hun krachtgebieden in plaats van op de problemen - en gebruiken eenvoudige strategieën om hun ADHD te beheren.
Hoe kunt u uw ADHD beheren om te slagen op de werkplek ? Hier zijn enkele tips om die aandachtsproblemen met kop en schouders onder ogen te zien.
- Als je een kantoorbaan hebt, vraag je een privékantoor om te werken en sluit je de deur terwijl je werkt om afleiding op te heffen. Als u niet in staat bent om een privékantoor te hebben, vraag dan om een hokje weg van de drukte van het hoofdwerkgebied.
- Houd het werkgebied vrij van rommel. Heb aangewezen vlekken voor potloden, papier, kalender en dagelijkse planner.
- Gebruik "witte ruis", oordopjes of oortelefoons met andere rustgevende geluiden om de storende werkgeluiden op kantoor te maskeren.
- Neem regelmatig een pauze. Plan ze uit in jouw dag. Loop om water bij de waterfontein te krijgen, ga naar de badkamer en ga de trap op voor een korte pauze. Ga tijdens de lunchpauze het kantoor uit voor een verfrissende wandeling.
- Probeer gedurende de dag ononderbroken blokken met tijd te hebben. Stel uw telefoon in om naar automatische voicemail te gaan, zodat u niet wordt afgeleid tijdens een andere taak. Houd een ingestelde tijd op de dag om berichten te controleren. Schrijf alle berichten op.
- Houd gedurende de dag een notitieblok bij om alle informatie op te schrijven die je moet onthouden. Post-it-notities zijn ook leuk voor herinneringen. Probeer een droog wisbord.
- Vermijd overprogrammering van uw dag. Plan in extra tijd in het uitvoeren van zaken of vergaderingen duren langer dan verwacht.
- Houd tijdens vergaderingen iets in handen om ze bezig te houden.
- Gebruik een dagplanner.
- Maak checklists en vink items af terwijl je de lijst voltooit.
- Verdeel werk in kleinere, beter beheersbare brokken.
- Geef jezelf kleine beloningen voor voltooide taken.
- Ga vroeg aan de slag of blijf te laat, zodat u kunt werken wanneer het minder hectisch en druk is.
- Vraag collega's om u schriftelijk of per e-mail informatie te sturen zodat u deze beter kunt volgen.
- Stel uw horloge in op ongeveer vijf minuten vóór een vergadering zodat u het niet vergeet.
> Bronnen:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Avonturen in snel vooruit: leven, liefde en werk voor ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> National Resource Center on ADHD, Children > and > Adults with Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Diagnose van ADHD bij volwassenen. 2003.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 eenvoudige oplossingen voor volwassen ADD. Nieuwe Harbinger-publicaties 2005.