Tips voor uw volgende vlucht
Ongeacht of ze worden veroorzaakt door vliegangst of door een andere geestelijke gezondheidstoestand, veel mensen ervaren paniekaanvallen tijdens het reizen per vliegtuig. Deze aanvallen kunnen uitdagend genoeg zijn om op de grond te beheren, maar het kan nog moeilijker lijken wanneer je aan een vlucht deelneemt. Laat paniekaanvallen geen einde maken aan je reisplannen. Lees verder voor enkele tips voor het beheer van paniekaanvallen tijdens het vliegen.
Plan vroeg met uw arts
Als u een medicijn voor paniekaanvallen wilt proberen, moet u lang voordat u uw volgende vlucht neemt, naar uw arts gaan. Veel artsen zijn geavanceerd geboekt en kunnen u misschien niet op korte termijn zien. Bovendien kan uw arts u vragen om vóór een vlucht een medicijn te proberen om te bepalen hoe u daarop reageert, dus opnieuw is het beter om vroeg in te stappen.
Houd uw medicatie bij de hand
Anti-angst medicijnen kunnen u snel verlichting bieden van symptomen van paniekaanval, waardoor u een kalmerend effect krijgt dat de fysieke en mentale associaties van angstgevoelens tijdens het vliegen kan minimaliseren. Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar u zult ervoor willen zorgen dat uw medicatie bij u is in uw handbagage in plaats van in uw ingecheckte bagage.
Zorg ervoor dat uw recept up-to-date is, inclusief uw naam, voorschrijfarts en het receptnummer. Als u dit medicijn alleen gebruikt wanneer u af en toe vliegt, wilt u er zeker van zijn dat het niet is verlopen en dat u het juiste bedrag voor uw retour hebt.
Visualiseer een soepele strijd
Gebruik tijdens de weken voorafgaand aan uw vlucht de visualisatietechniek om een vlotte vlucht voor te stellen. Neem elke dag wat tijd vrij om aan deze strategie te werken. Begin met het verkrijgen van een comfortabele houding en sluit je ogen. Gebruik je fantasie om jezelf naar het vliegveld te zien gaan.
Stel je voor dat je in het vliegtuig stapt en je kalm en ontspannen voelt tijdens je vlucht.
Neem al je zintuigen in je op en merk hoe het vliegtuig klinkt als het opstijgt, de wolken in de lucht ziet en je stabiel voelt terwijl je op je stoel blijft zitten. Adem diep terwijl je je vlucht blijft visualiseren. Wanneer je klaar bent om uit je visualisatie te komen, herinner jezelf eraan hoe kalm je je voelt en open dan langzaam je ogen. Als u regelmatig oefent voor uw volgende vlucht, kunt u zich minder ongerust voelen over het reizen met een vliegtuig.
Wees voorbereid met ontspanningstechnieken
Om kalm te blijven tijdens je volgende vlucht, wees voorbereid door regelmatig wat ontspanningstechnieken te beoefenen. Oefeningen die je vooraf kunt oefenen, kunnen diep ademhalen , progressieve spierontspanning ( PMR ) en meditatie zijn . Deze strategieën kunnen je helpen angst los te laten en tijdens je volgende vlucht rustiger te blijven.
Vind gezonde afleiding
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw gedachten af te houden van uw vliegangst. Stel je voor je volgende vlucht op door een lijst met dingen te hebben waarop je je gedachten kunt richten. Om je minder angstig te voelen, kun je boeken en tijdschriften, kruiswoordpuzzels of andere soorten spellen meebrengen die je bezig houden, of je favoriete snacks om van te genieten tijdens de vlucht.
Een paar eenvoudige bewegingen kunnen u helpen bij het loslaten van spanning die zich in uw lichaam heeft opgebouwd als gevolg van gevoelens van angst. Wanneer toegestaan, probeer om de zoveel tijd op te staan om een paar kleine stukjes te doen. Je kunt zelfs een paar keer opstaan en door het gangpad lopen om je lichaam te laten strekken.
Veel nerveuze flyers vinden dat de harde geluiden van het vliegtuig vaak angstige gedachten opwekken. Misschien vindt u het handig om oordoppen mee te nemen om deze geluiden te verminderen. Je kunt ook een koptelefoon en je favoriete muziek meenemen of naar een ontspanningsgids luisteren om je te helpen je rustiger te voelen.
Neem een Fearless Flying Class
Frequentere vliegers of mensen die langdurige hulp zoeken voor hun vliegangst, willen misschien overwegen een les of online cursus te volgen die dit probleem aanpakt.
Deze lessen helpen bij de ontwikkeling van vaardigheden, samen met cognitieve gedragsinterventies die helpen bij het veranderen van iemands angstige gedachten en gedrag. In dezelfde zin kunt u ook overwegen om persoonlijke therapie te krijgen door een specialist die kan helpen bij het ontwikkelen van manieren om deze angst te beheersen.
Zoek ondersteuning op het vliegtuig
Laat uw medereizigers weten dat u zich nerveus voelt om te vliegen. Soms kan het alleen maar opengaan over je angsten je zenuwen kalmeren en je minder ongerust maken over hoe anderen zullen reageren als je een paniekaanval krijgt. U kunt ook het cabinepersoneel op de hoogte stellen van uw zorgen. Piloten en stewardessen begrijpen dat veel mensen bang zijn om te vliegen en streven er vaak naar om een geweldige ervaring te bieden.
Denk aan realistische gedachten
Patiënten met paniekaanvallen zijn vaak gevoelig voor verkeerd of negatief denken dat kan bijdragen aan hun symptomen en angsten. Zelfs als je je bang voelt tijdens het reizen met het vliegtuig, probeer dan te herinneren dat duizenden vluchten veilig reizen. Stel jezelf gerust dat ook jij veilig op je bestemming aankomt. Vertel jezelf dat als er een paniekaanval plaatsvindt, je het wel kunt beheren. Herinner jezelf er ook aan dat de fysieke sensaties die je ervaart alleen betekenen dat je je angstig voelt, maar geen indicatie zijn dat je in een reëel gevaar bent.
Vooruit plannen
De beste manier om met paniekaanvallen op je volgende vlucht om te gaan, is om met een plan voorbereid te zijn. In een vroeg stadium maatregelen nemen en van tevoren plannen, zal u helpen om een betere ervaring op uw volgende vlucht te hebben. Zorg ervoor dat u op tijd bent om naar uw arts te gaan, uw ontspanningsvaardigheden hebt beoefend en bereid bent alles mee te nemen dat u tijdens de vlucht kan troosten. Hopelijk kun je, met wat werk en voorbereiding, je paniekaanvallen gemakkelijker beheren tijdens het vliegen.