Visolie komt uit de weefsels van vette vis en is een van de rijkste bronnen van 2 essentiële omega-3 vetzuren, EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Ons lichaam heeft omega-3-vetzuren nodig; Omdat onze lichamen ze echter niet kunnen maken, moeten we ze krijgen door het voedsel dat we eten, bijvoorbeeld sardines, tonijn, zalm, makreel, haring, blauwbaars en zwarte kabeljauw, of door supplementen in te nemen.
Wanneer er lage niveaus van omega-3 in het lichaam zijn, kan dit verschillende cognitieve en stemmingsproblemen veroorzaken, waarvan sommige vergelijkbaar kunnen zijn met ADHD-symptomen.
ADHD en Omegas
Onderzoek toont aan dat mensen met ADHD lagere niveaus van omega-3 in hun lichaam hebben in vergelijking met mensen die geen ADHD hebben. Dit betekent niet dat het hebben van lage omega-3-waarden ADHD veroorzaakt of dat het innemen van een omega-supplement ADHD zal genezen. Echter, onderzoek toont aan dat het nemen van een supplement je ADHD-symptomen kan verbeteren, en dat is goed nieuws.
Voordelen van Omega-3 als u ADHD heeft
Er zijn veel voordelen aan het nemen van een omega-3-supplement:
- Verbetering van ADHD-symptomen zoals verbeterde aandacht, het vermogen om scherp te stellen en geheugen .
- Kan bijdragen tot een vermindering van de symptomen van naast elkaar bestaande ADHD-aandoeningen, zoals angst, depressie en bipolaire stoornis.
- Mogelijke vermindering van bijwerkingen van stimulerende medicatie die is voorgeschreven voor uw ADHD. Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt.
- Veel vrouwen met ADHD lijden aan PMS en hun ADHD- symptomen worden nog verergerd. Het nemen van een omega-3-supplement kan PMS-symptomen verminderen.
- Verbeter uw algemene gezondheid. Wanneer je met ADHD leeft, vergeet je ook andere aspecten van je gezondheid. Omega-3 kan helpen bij het cholesterolgehalte, de gezondheid van het hart en het verminderen van astmasymptomen.
Een supplement kiezen
Er zijn 3 soorten omega-3, ALA (alfa-linoleenzuur), DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). DHA en EPA komen voor in vis en supplementen en hebben meestal de voorkeur. ALA wordt gevonden in planten, zoals een lijnzaad.
Visoliesupplementen bevatten meestal twee soorten vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Zoek naar capsules die ten minste drie tot vier keer de hoeveelheid EPA's bevatten in vergelijking met DHA's.
Raadpleeg uw arts
Hoewel omega-3's gemakkelijk verkrijgbaar zijn bij gezonde voeding en apotheken, is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u ze gaat gebruiken. Alle supplementen kunnen bijwerkingen hebben en de manier veranderen waarop uw lichaam reageert op medicatie die door uw arts is voorgeschreven. Omegas kunnen uw bloed "verdunnen" en kunnen het risico op bloedingen vergroten, vooral bij hogere doses. Ze kunnen ook maagklachten veroorzaken. Vraag ook advies aan uw arts over de dosering van mega-3 die moet worden ingenomen. Zoals met de meeste dingen, kun je te veel van het goede hebben. Het nemen van grote hoeveelheden omega-3 kan bloedneuzen of een hemorragische beroerte veroorzaken.
Fish Burps
De term 'vis boert' maakt mensen meestal aan het lachen. Het zijn boeren die smaken als vis, zelfs als je geen vis hebt gegeten.
Sommige mensen boeren niet echt, maar hebben een visachtige nasmaak in hun mond. Deze bijwerking van het nemen van omega-supplementen kan zo onplezierig zijn dat mensen kunnen stoppen met het nemen van hun omega-3-supplementen, wat betekent dat ze ook stoppen met het krijgen van de voordelen die ze bieden. Als je visboertjes krijgt, zijn er een paar opties om te proberen.
- Zoek naar enterisch gecoate omegas. Deze capsules hebben een dikkere coating, die kan helpen bij boeren.
- Probeer een omega-3-vloeistof. De vloeistof is vaak gearomatiseerd, bijvoorbeeld met citroen, zodat het vrij aangenaam smaakt. De vloeibare vorm is ook een goede optie als u problemen heeft met het doorslikken van tabletten.
- Experimenteer met het moment van de dag waarop u uw supplementen inneemt. Met uw avondmaaltijd is vaak een goede oplossing.
Hoe lang duurt het voordat verbeteringen worden opgemerkt?
Hersenscans tonen aan dat omegas je hersenen helpen efficiënter te werken. Het kan enige tijd duren om de potentiële voordelen van omega-3-supplementen te zien.
> Bronnen:
Barragan, E., D. Breuer en M. Dopfner. 2014 Werkzaamheid en veiligheid van Omega 3/6 vetzuren, methylfenidaat en een gecombineerde behandeling bij kinderen met ADHD. Journal of Attention Disorders.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick en D. Crewther. 2014. Verhoogt Omega-3 vetzuursuppletie de neurale efficiëntie? Een overzicht van de literatuur. Menselijke psychofarmacologie 29 (1): 8-18
Hawkey, E., En JTNigg. 2014. Omega-3 vetzuren en ADHD: Bloedniveauanalyse en meta-analytische verlenging van suppletie-onderzoeken. Clinical Psychology Review .
Hunt, W. en A. McManus. 2014. Gezondheidszorg voor vrouwen: het potentieel van lange keten omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren. Journal of Women's Health Care.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell en N. van de Meer. 2010. De impact van meervoudig onverzadigde vetzuren bij het verminderen van kinderen Aandachtstekorten en hyperactiviteit. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246