Overmatige bezorgdheid lijkt in de lift te blijven zitten, zelfs meer dan ooit op tieners, en kan verwoestende gevolgen hebben. Zorgen en stress kunnen bijdragen aan slaapproblemen, die ernstige vertakkingen, fysieke problemen en natuurlijk geestelijke gezondheidsproblemen kunnen hebben, waaronder complete angststoornissen .
Laten we ons concentreren op een belangrijke hersenkraker die u helpt uw zorgen in toom te houden en stress te verminderen .
Het belang van aanwezig blijven in het moment
Eén belangrijke hersenkraker om je zorgen op afstand te houden, is een eenvoudig concept in theorie, maar kan moeilijker in de praktijk worden gebracht als je angstige gremlins hun lelijke koppen beginnen op te lichten.
De mind-hack is dit: aanwezig blijven in de ervaring van elk moment.
Het is moeilijk om je zorgen te maken als je alleen op het huidige moment gefocust bent. Zorgen gaan meestal altijd over de toekomst, en af en toe over het verleden. Het is bijna onmogelijk om angstig of bezorgd te zijn als je geest in het hier en nu is.
De rol van aandacht
Aanwezig blijven is makkelijker gezegd dan gedaan. Er zijn veel afleidingen in je leven en dingen om je geest gefocust te houden op alles behalve het huidige moment. In werkelijkheid is bezorgdheid in sommige opzichten zelfs beschermend om ons te helpen anticiperen op gevaarlijke situaties. Dit is een reden waarom het zo moeilijk kan zijn om de zorgen af te sluiten.
Een van de beste hulpmiddelen om te oefenen met aanwezig blijven is mindfulness.
Mindfulness is in essentie een accepterende, open, niet-oordelende en nieuwsgierige focus op iemands emotionele, cognitieve en zintuiglijke ervaring in het huidige moment. Eenvoudig gezegd is mindfulness aanwezig moment zelfbewustzijn. Je kunt op ieder moment aandachtig bewustzijn van het huidige moment oefenen, of een mindfulness-meditatie oefenen waarin een specifieke tijd van je dag is gewijd aan het beoefenen van mindfulness-meditatie.
Praktische tips om meer bewust te zijn
Twintig minuten per dag of meer vinden om te zitten en te mediteren lijkt bijna onmogelijk. Het goede nieuws is dat je geen doorlopende meditatieve oefening hoeft te cultiveren om de vruchten te plukken van het aandachtiger zijn in je dagelijkse leven .
Hetzelfde mobiele apparaat dat u snel uit het huidige moment kan halen, kan ook dienen als een herinnering voor u om terug te keren naar het huidige moment. U kunt van uw mobiele telefoon uw mindfulness-machine maken door deze herinneringen in te stellen die de dag doorlopen en die u aanmoedigt om in het moment te blijven.
Wanneer je herinnering afgaat, stop dan gewoon wat je aan het doen bent gedurende dertig seconden en richt je bewustzijn op het huidige moment. Informeer bij jezelf en vraag jezelf af hoe je je emotioneel en fysiek voelt, en waar je aan denkt. Mindfulness heeft alles te maken met accepteren, niet-kritisch en open, dus wees aardig voor jezelf en nieuwsgierig naar je ervaring.
Je merkt in deze tijden misschien dat je hoofd helemaal ingepakt is en je zorgen maakt over de toekomst. Gebruik deze momenten als een kans om terug te keren naar het huidige moment. Herinner jezelf eraan dat, ongeacht wat er in de toekomst gebeurt, je het aankan.
Je bent immers altijd in staat geweest om te gaan met wat het leven je heeft gegooid. Als je dit een paar keer per dag oefent, zou je over het algemeen meer aanwezig moeten zijn, en zul je waarschijnlijk een afname van chronische zorgen zien.
Hoewel er tal van manieren zijn om te vertragen en meer aanwezig te zijn, is de sleutel om de zorg te verminderen het belang van dit te onthouden.
Bron:
American Psychological Association (2014). Stress in Amerika: beslissen tieners over de stressgewoonten van volwassenen? Washington DC