Waarom piekeren kan een poging zijn om angst te beheersen
Zorgen is een emotie die te maken heeft met nadenken over mogelijke toekomstige problemen, zorgen of uitkomsten. Het neemt vaak de vorm aan van "wat als ..." denken en gaat over het algemeen gepaard met angst.
Iedereen ervaart bezorgdheid van tijd tot tijd. Sommige mensen kunnen echter zeer ernstige zorgen maken, tot het punt dat de bezorgdheid zich constant gedurende de dag voordoet en zich onbeheersbaar voelt.
Er zijn aanwijzingen dat mensen met een posttraumatische stressstoornis (PTSS) waarschijnlijker zijn dan anderen om zich zorgen te maken.
Waarom zorgen maken?
Hoewel zorgen vaak gepaard gaan met angst, kunnen sommige mensen zich zorgen maken in een poging hun angst te beheersen. Een deel van de zorgen die mensen ervaren, kan zelfs worden aangewakkerd door de wens om onaangename emoties te vermijden. Piekeren lijkt heel erg op probleemoplossing en wanneer mensen angst ervaren, kunnen ze worden gebombardeerd door gevoelens van onzekerheid, onvoorspelbaarheid en oncontroleerbaarheid. Dientengevolge kunnen mensen zich zorgen maken in een poging een zeker gevoel van zekerheid en voorspelbaarheid te vestigen, waardoor hun angst vermindert.
In veel gevallen zijn definitieve oplossingen voor een probleem echter niet gemakkelijk te identificeren. In deze gevallen kan bezorgdheid alleen maar de mate vergroten waarin mensen over het probleem nadenken, waardoor hun angst verder toeneemt.
Een aantal studies hebben aangetoond dat bezorgdheid gepaard gaat met het vermijden van emoties.
Sterker nog, mensen die zich zorgen maken zeggen dat ze zich vaak zorgen maken om af te leiden van emotioneler pijnlijke onderwerpen. Bovendien is er bezorgdheid geuit om angstige opwinding te verminderen (althans tijdelijk).
PTSS en zorgen
Verschillende studies hebben aangetoond dat mensen met PTSS meer zorgen zullen maken dan mensen zonder PTSS.
Waarom zien we vaak overmatige zorgen bij mensen met PTSS? Welnu, PTSS wordt geassocieerd met hoge niveaus van angstige opwinding, evenals andere sterke emoties. Bovendien kunnen mensen met PTSS moeite hebben om gezonde manieren te vinden om deze intense emotionele ervaringen te beheersen.
Daarom, aangezien bezorgdheid tijdelijk de opwinding kan onderdrukken en mensen kan afleiden van emotioneel meer pijnlijke onderwerpen, kunnen mensen met PTSS zich zorgen maken om enige verlichting te krijgen van hun ellende. Sterker nog, een studie gevonden die emoties wilde vermijden verklaarde de associatie tussen PTSS en zorgen. Helaas, net als bij andere emotioneel vermijdende coping-strategieën , zal deze opluchting van korte duur zijn. Omdat de angst niet echt wordt aangepakt of verwerkt, zal deze alleen terugkomen en soms sterker zijn dan eerst.
Je piekeren beheren
Zoals eerder vermeld, maakt iedereen zich zorgen. Daarom is het waarschijnlijk niet mogelijk om zorgen uit je leven volledig te verwijderen. Er zijn echter strategieën die u kunt gebruiken om uw zorgen te verminderen, vooral op momenten dat u onaangename emoties ervaart, zoals angst. Bijvoorbeeld, het leren van gezonde emotieregulatie en strategieën voor angstbeheersing kan uw afhankelijkheid van ongezonde coping-strategieën, zoals piekeren, verminderen.
Omdat zorg vooral gericht is op de toekomst, kunnen coping-strategieën die gericht zijn op het vergroten van je focus op het huidige moment bovendien bijzonder nuttig zijn. Mindfulness-meditatie is zo'n strategie. Met name kan mindfulness de mate waarin je het huidige moment bijwoont, vergroten op een niet-oordelende en niet-evaluatieve manier . Hierdoor kunt u zich beter losmaken van zorgwekkende gedachten en hun inmenging in uw leven beperken.
bronnen:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, & Behar, E. (2004). Vermijdenstheorie van zorgen en gegeneraliseerde angststoornis. In RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (red.), Gegeneraliseerde angststoornissen: vooruitgang in onderzoek en praktijk (pp. 77-108). New York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, & Tanaka, A. (2009). Gedachte controlestrategieën als bemiddelaars van traumasymptomen bij jonge vrouwen met een geschiedenis van seksueel misbruik van kinderen. Gedragsonderzoek en therapie, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Onderzoek naar de rol van emotionele vermijding in de relatie tussen de ernst van de symptomen van posttraumatische stressstoornissen en zorgen. Cognitieve gedragstherapie, 40 , 5-14.