Hormonen werken op verschillende manieren op de hersenen. Wanneer de hormoonspiegels te hoog of te laag zijn, kan het de neurotransmitters beïnvloeden, wat resulteert in problemen zoals verhoogde angst.
Mensen die met een sociale fobie (SAD) leven , merken mogelijk dat bepaalde hormonen verband houden met gevoelens van verhoogde of afgenomen sociale angst.
Hormonen die de sociale angst kunnen vergroten
1. Stresshormonen (adrenaline, cortisol)
Stresshormonen, of hormonen die vrijkomen in tijden van stress (denk aan de vecht-of-vluchtreactie) zoals adrenaline en cortisol, kunnen een negatief effect hebben op uw sociale angst.
Wanneer je een stressvolle sociale of prestatie situatie ervaart, reageert je lichaam door hormonen zoals adrenaline en cortisol vrij te geven om je te helpen de dreiging het hoofd te bieden en je voor te bereiden op actie. Echter, in het zicht van geen daadwerkelijke fysieke bedreiging, laat een te hoog niveau van deze hormonen je angstig aan, tot het punt dat je zelfs een paniekaanval kunt ervaren of het gevoel hebt te moeten ontsnappen.
Dit wordt een vicieuze cirkel, omdat de hormonen angst veroorzaken, en de angst en stress ervoor zorgen dat de hormonen vrijkomen.
2. Geslachtshormonen (testosteron, oestrogeen)
Veranderende niveaus van de geslachtshormonen oestrogeen en testosteron kunnen ook een effect hebben op uw sociale angst. Te weinig testosteron is in verband gebracht met verhoogde angst en er is een verband met veranderingen in vrouwelijke geslachtshormonen, zoals oestrogeen en angstsymptomen.
Dit is de reden waarom angst vaak piekt in tijden van hormonale verandering zoals tijdens de puberteit, op bepaalde momenten van de menstruatiecyclus bij vrouwen en tijdens de menopauze bij vrouwen.
Stress en geslachtshormonen werken ook samen in hun effect op angst. Als je bijvoorbeeld stress ervaart, zijn cortisolspanningen die het vermogen van je lichaam om testosteron te maken afremmen.
Het gecombineerde effect van verhoogd cortisol en verlaagd testosteron resulteert in verhoogde angst. Meer nog, testosteron moduleert de afgifte van cortisol, dus wanneer het testosteron op is, is de kans groter dat cortisol sterk stijgt. U kunt zien waarom angst een cyclus is die zichzelf voedt en dat het doorbreken van deze cyclus de sleutel is om uw symptomen te overwinnen.
3. Schildklierhormonen
Een overactieve schildklier kan ook angst veroorzaken in de vorm van fysieke symptomen zoals verhoogde hartslag, hartkloppingen, beverigheid en toegenomen zweten, onder anderen. Als u lijdt aan een schildklieraandoening, kan dit uw sociale angst verergeren.
Hormonen die kunnen helpen om sociale angst te verminderen
1. Testosteron
Net zoals te weinig testosteron sociale angst kan verhogen, kan verhoogd testosteron helpen om het te verminderen. Toediening van testosteron, een steroïde hormoon, heeft aangetoond dat het sociaal angstig, ontwijkend en onderdanig gedrag vermindert. Over het algemeen hebben mannen de helft van de gerapporteerde frequentie van angststoornissen als vrouwen; Dit kan gedeeltelijk te wijten zijn aan de rol van testosteron bij het modereren van angstniveaus.
Testosteron verhoogt de werking van gamma-aminoboterzuur (GABA) en serotonine. Deze twee hersenchemicaliën houden verband met sociale fobie.
Testosteron vermindert ook de activiteit van de amygdala, de hersenstructuur die verband houdt met angst en die de vecht- of vluchtreactie initieert. Verhoogd testosteron betekent een amygdala die meer reageert als iemand zonder angststoornis.
2. Oestrogeen
Van oestrogeen is bekend dat het de angstreactie bij vrouwen kalmeert. Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen die zijn opgeleid voor een taak met het uitsterven van angsten het beter doen wanneer het niveau van oestrogeen in hun bloed hoger is. Als een vrouw heb je misschien ook gemerkt dat je vermogen om je kalm en ontspannen te voelen (versus angstig en bang) op sommige momenten beter is tijdens de menstruatiecyclus.
3. Oxytocine
Oxytocine is een peptidehormoon dat zowel een hormoon- als een neurotransmitter voor de hersenen is. Het staat bekend als het "liefdeshormoon" dat vrijkomt tijdens contact met een geliefde. Oxytocine wordt gemaakt in de hypothalamus en getransporteerd en uitgescheiden door de hypofyse aan de basis van de hersenen. De bevrijding vergemakkelijkt ook de bevalling en borstvoeding.
Het is bekend dat oxytocine een anti-angst-effect heeft en kan helpen om sociale angst te verlichten. Onderzoek toont aan dat oxytocine ontspanning, vertrouwen en stabiliteit bevordert, wat het gemakkelijker maakt om sociale situaties te beheren. Er wordt onderzoek gedaan naar de rol van oxytocine en hoe deze kan worden gebruikt bij de behandeling van sociale beperkingen (inclusief diegenen die met autisme leven).
4. Vasopressine
Vasopressine is een hormoon dat de vochtbalans van het lichaam regelt. Daarnaast is het betrokken bij de regulering van angst, stress-coping en sociaal gedrag. Vasopressine komt vrij in de hypothalamus en limbische gebieden van de hersenen. Sommige onderzoekers speculeren dat een evenwicht moet worden gevonden tussen oxytocine en vasopressine voor optimaal sociaal functioneren. Vasopressine houdt met name verband met sociaal gedrag, seksuele motivatie, paarbinding en maternale reacties op stress.
Stappen om hormonen te beheren en sociale angst te verlichten
Hoewel hormonale veranderingen mogelijk verband houden met sociale angst, is behandeling met hormonale therapie momenteel geen gebruikelijke aanbeveling. In plaats daarvan zullen typische behandelingen voor SAD en het begrijpen van de rol van hormonen in je angst het meest helpen.
Wat niet helpt, is zelfmedicatie - probeer tijdelijke 'fixes' zoals suiker, alcohol, rokende sigaretten of andere stoffen te vermijden die je snel een goed gevoel geven, maar het langetermijnangstprobleem niet oplossen.
1. Verhoog uw niveaus van testosteron en oxytocine natuurlijk. Verhoog testosteron door het volgende te doen:
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- het eten van een uitgebalanceerd dieet
- het minimaliseren van stress (en daarom corticosteroïden die testosteron uitputten )
- een multivitamine nemen
- genoeg slaap krijgen elke nacht
Verhoog oxytocine door het volgende te doen:
- knuffelen met een geliefde
- aandachtig luisteren wanneer anderen spreken
- genereus zijn naar anderen (geschenken geven)
- "metta" -meditatie proberen, waarbij meditatie is bedoeld om liefde en vriendelijkheid jegens anderen te inspireren
- op sociale media gaan
- een hond of kat aaien
2. Gebruik technieken voor cognitieve gedragstherapie (CGT) om nieuwe patronen te leren om op angsten te reageren. Na verloop van tijd zullen neurale paden in je hersenen veranderen, wat zal helpen om je angstige reactie op stressvolle situaties te verminderen.
3. Als u een aandoening aan de schildklier heeft die uw angstniveau kan beïnvloeden, vraag dan aan uw arts of deze twee te maken kunnen hebben en hoe de behandeling van uw schildklieraandoening kan helpen.
4. Als u een vrouw bent, leer dan hoe variaties in hormonen in uw leven en in de loop van een maand angstige gevoelens kunnen beïnvloeden. Alleen weten hoe hormonen je kunnen beïnvloeden, kunnen je helpen te stoppen en denken: "Deze situatie veroorzaakt mijn angst niet, mijn lichaam reageert op veranderingen in hormonen", waardoor je een stapje terug kunt doen en je gevoelens kunt accepteren voor wat zij zijn.
5. Sla een krachthouding aan. Onderzoek toont aan dat het adopteren van een sterke pose (zoals de pose "Wonder Woman", met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de handen op de heup) gedurende een paar minuten kan leiden tot verhoogd testosteron en gevoelens van zelfvertrouwen, wat op zijn beurt zal helpen om sociale angst te verminderen .
6. Neem natuurlijke supplementen die kunnen helpen om stressniveaus (en cortisol) zoals ashwagandha te verlagen. Merk echter op dat dit type supplementen niet wordt gereguleerd door de Food and Drug Administration (FDA) en niet is getest door deze toezichthoudende instantie op veiligheid en werkzaamheid.
Is hormonale therapie voor sociale angst mogelijk?
Hoewel het misschien fantastisch klinkt dat we op een dag angststoornissen kunnen behandelen met hormoontherapie, is de waarheid dat onderzoek naar dit onderwerp al aan de gang is. In één onderzoek werd aangetoond dat vrouwen blootgesteld aan trauma waaraan vrouwelijke geslachtshormonen waren toegediend (in de vorm van de morning-afterpil na een aanranding) minder snel na het evenement een posttraumatische stressstoornis (PTSS) ontwikkelden. .
Het is niet zo veel om voor te stellen dat dit nieuwe begrip van de rol van hormonen bij angst en angst zou kunnen leiden tot behandelingen die verband houden met hormonen.
Momenteel is het echter niet waarschijnlijk dat uw arts een hormoonbehandeling voorschrijft die de sociale angst helpt te verbeteren, afgezien van de behandeling van een onderliggende schildklieraandoening of hormoonvervangende therapie (HST) voor problemen in verband met de menopauze bij vrouwen.
Een woord van
De beste manier om sociale angst te beheersen in het licht van de invloed van uw hormonen is om natuurlijke fluctuaties te begrijpen en manieren te leren om hormonen te stimuleren die helpen om angst te verminderen. Als ernstige sociale angst een probleem voor u is en u geen diagnose of behandeling hebt gezocht, kunt u het beste uw huisarts bezoeken voor een verwijzing naar een specialist in de geestelijke gezondheidszorg.
Effectieve behandelingen zoals medicatie en CBT kunnen van pas komen bij het beheersen van ED dat uit de hand is gelopen. Denk eraan - je angst bepaalt je niet en is niet wie je bent. Je kunt er langs gaan met de juiste hulp. Hoewel hormonen mogelijk een rol spelen, ben je niet voorbestemd om de rest van je leven te leven met sociale angst.
> Bronnen:
> Harvard Gazette. Oestrogeen en vrouwelijke angst. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormonen en sociaal gedrag. Londen: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocine vermindert amygdala-activiteit, verhoogt sociale interacties en vermindert angst-achtig gedrag ongeacht NMDAR-antagonisme. Gedrag Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10,1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Neuro-endocriene modellen van sociale fobie. Dialogen Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.