Als je met chronische stress leeft, kan het beoefenen van mind / body-technieken (zoals mindfulness-meditatie ) en praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg je zorgen helpen verminderen en je geest tot rust brengen. Er is ook onderzoek dat suggereert dat de geur van aromatherapie essentiële oliën kan helpen.
Hier zijn negen populaire geuren, met tips voor het gebruik ervan:
1 - Essentiële olie van lavendel
Een van de bekendste etherische oliën in aromatherapie, lavendelolie wordt gewaardeerd vanwege de kalmerende effecten op lichaam en geest en het vermogen om angst te verminderen. Voor een studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine , bijvoorbeeld, werden deelnemers blootgesteld aan een stressor voorafgaand aan het voltooien van een geheugentaak. Degenen die vóór hun stress een lavendelgeur inhaleerden deden het beter dan degenen die een placebo-aroma inhaleerden.
In een studie gepubliceerd in International Journal of Nursing Practice bleek aromatherapie met een lavendel-spray van 3 procent op kleding effectief in het verminderen van werkgerelateerde stress gedurende drie tot vier dagen.
Lavendelolie is te vinden in verschillende aromatherapieproducten, waaronder badzout en massageolie. Een andere manier om te profiteren van de rustgevende geur van lavendel: nippen van lavendel-geïnfundeerde kruidenthee, die wordt verkocht in veel winkels met natuurlijke voedingsmiddelen.
2 - Bergamot etherische olie
De olie die earl grey thee zijn kenmerkende geur geeft, bergamot essentiële olie wordt veel gebruikt in de aromatherapie. Afkomstig uit de schil van een citrusfruit bekend als Citrus bergamia , kan deze etherische olie helpen om je stress te verminderen.
Hoewel onderzoek naar de effecten van bergamot essentiële olie vrij beperkt is, tonen sommige onderzoeken aan dat de olie kan helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen. Een in 2017 gepubliceerd onderzoek in Phytotherapy Research toonde bijvoorbeeld aan dat blootstelling aan het aroma van essentiële olie van bergamot gedurende 15 minuten de positieve gevoelens van de deelnemers in de wachtkamer van een behandelcentrum voor geestelijke gezondheidszorg verbeterde.
Bergamot etherische olie kan ook negatieve emoties en vermoeidheid en lagere cortisolspiegels van speeksel verbeteren (een hormoon dat vaak het "stresshormoon" van het lichaam wordt genoemd), volgens een onderzoek uit 2015.
Bij gebruik van bergamot essentiële olie voor stressverlichting, moet de olie worden gecombineerd met een dragerolie (zoals jojoba, zoete amandel of avocado) voordat deze spaarzaam op de huid wordt aangebracht of aan een bad wordt toegevoegd. Je kunt ook de rustgevende geur inademen door een druppel of twee van de olie op een doek of weefsel te sprenkelen of met een aromatherapie-diffuser.
3 - Citroengras etherische olie
Voor natuurlijke verlichting van angst, wenden sommige mensen zich tot aromatherapie met behulp van citroengras etherische olie, een olie afkomstig van het citroengras kruid ( Cymbopogon citratus ). Het inhaleren van de geur van de olie (of spaarzaam toepassen op de huid na het combineren met een dragerolie) wordt verondersteld ontspanning te bevorderen en angstsymptomen te verminderen.
Hoewel er beperkt onderzoek is naar de effectiviteit van citroengras etherische olie, ontdekte een studie gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine in 2015 dat deelnemers blootgesteld aan citroengras etherische olie een onmiddellijke vermindering van angst en spanning hadden en snel herstelden van een angst-opwekkende situatie vergeleken met degenen die een controlegeur (tea tree olie) of een placebo inhaleerden.
4 - Etherische olie van Neroli
Een aromatherapie remedie met een zoet en kruidig aroma, etherische olie van neroli wordt soms gebruikt om angst te verlichten. Voorstanders beweren dat het inademen van de geur van deze etherische olie (afkomstig van de bloemen van de bittere sinaasappelboom) kan helpen om rust te bevorderen en te stoppen met overmatige zorgen.
Onderzoek naar de gezondheidseffecten van etherische olie van neroli is vrij beperkt. In een studie gepubliceerd in Hepato-gastro-enterologie , bijvoorbeeld, inhaleerden de deelnemers hetzij neroli-olie of een controle (zonnebloemolie) alvorens een colonoscopie te ondergaan. Degenen die neroli-olie hadden ingeademd hadden een lagere systolische bloeddruk (het hoogste cijfer bij een bloeddrukmeting), maar er was geen verandering in angst of pijn.
5 - Citroen etherische olie
Essentiële olie van citroen, afkomstig van de bladeren van de citroenplant, is gevonden in voorstudies bij dieren met sedatieve en angstverminderende eigenschappen.
Rijk aan linalool (een samenstelling die voorkomt in citroenen, sinaasappels, basilicum, mango's, druiven, lavendel en andere voedingsmiddelen en bloemen), beoefenaren van aromatherapie maken vaak gebruik van essentiële citroenolie om stress te verlichten, de stemming te verbeteren, slaap te bevorderen en symptomen van depressie te verzachten .
In het Verenigd Koninkrijk zijn inhalatieapparaten voor persoonlijke aromatherapie gebruikt in een kankercentrum om ontspanning te bevorderen en misselijkheid te verlichten, waarbij essentiële citroenolie een van de meest gebruikte geuren is.
6 - Yuzu etherische olie
Een geur lang gebruikt in aromatherapie, Japanse yuzu-essentiële olie wordt soms aangeprezen als een natuurlijke oplossing voor stressvermindering. Men denkt dat het inademen van de citrusgeur van deze essentiële olie de activiteit van het sympathische zenuwstelsel kan onderdrukken (verantwoordelijk voor de strijd of vluchtreactie van het lichaam) en op zijn beurt ontspanning kan bevorderen.
Tien minuten van yuzu geurinhalatie bleek speeksel chromogranine A (een indicator van stress en sympathische activiteit van het zenuwstelsel) en negatieve emotionele stress te verminderen, volgens een kleine studie.
In een studie gepubliceerd in Complementary Therapies in Medicine , verminderde de inhalatie van yuzu essentiële olie de angstniveaus bij moeders die voor zieke kinderen zorgden in een kinderkliniek.
7 - Orange etherische olie
Wilt u ontspannen? Voorlopig onderzoek suggereert dat het inademen van het zoete aroma van sinaasappel etherische olie kan helpen om je angst te verlichten. Een studie gepubliceerd in het Journal of Alternative and Complementary Medicine , bijvoorbeeld, vond dat deelnemers die zoete sinaasappel essentiële olie inhaleerden geen toename van angst of spanning hadden tijdens een angst-opwekkende situatie, in tegenstelling tot degenen die een controlearoma (tea tree) inhaleerden olie) of een placebo.
Een ander type oranje etherische olie bekend als bittere sinaasappel ( Citrus aurantium ) bleek angst te verminderen tijdens een gesimuleerd publiekelijk sprekend evenement, volgens een onderzoek uit 2017.
8 - Ylang Ylang etherische olie
Bijna 67 miljoen Amerikanen hebben een hoge bloeddruk, een belangrijke risicofactor voor hartziekten. Om uw bloeddruk te verlagen en uw hart gezond te houden, is het van cruciaal belang om gezond te blijven, regelmatig te bewegen, een uitgebalanceerd dieet te volgen, uw inname van zout en alcohol te beperken en te voorkomen dat u gaat roken.
Voorlopig onderzoek suggereert ook dat ylang-ylang essentiële olie (een stof die lang wordt gebruikt in de aromatherapie) van enig nut kan zijn voor mensen met hoge bloeddruk. Zo bleek uit een kleine studie die in 2012 werd gepubliceerd dat het inademen van een aromatherapie-mengsel met ylang-ylang essentiële olie leidde tot een verlaging van de bloeddruk en stresshormoonspiegels.
Hoewel het te snel is om ylang ylang essentiële olie aan te bevelen voor bloeddrukregeling, kan het opnemen van aromatherapie met ylang-ylang in uw zelfzorgroutine stressverminderende voordelen bieden die uw algehele gezondheid kunnen verbeteren.
9 - Wierook Essentiële Olie
Een aromatherapie olie met een zoete, houtachtige geur, wierook etherische olie wordt soms gebruikt om te ontspannen en stress te verlichten. Typisch afkomstig uit de hars van de boswellia-boom, wordt wierook etherische olie ook gezegd om angst te verlichten.
Tot dusverre is onderzoek naar de stressverlichtende effecten van wierook etherische olie zeer beperkt. Hoewel er momenteel een gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning is voor de bewering dat wierook stress kan bestrijden, is het mogelijk dat het gebruik van deze essentiële olie in combinatie met ontspannende oliën zoals lavendel, roos en oranjedruppels van de olie op een doek of weefsel je kan helpen kalmeren .
Zorg er bij het gebruik van etherische oliën voor dat de olie wordt gecombineerd met een dragerolie (zoals jojoba, zoete amandel of avocado), voordat u het op uw huid aanbrengt of aan uw bad toevoegt. U kunt ook een aromatherapie-diffuser of verdamper gebruiken of een paar druppels olie op een doek of tissue sprenkelen en dan het aroma inademen.
10 - Meer tips over het gebruik van etherische oliën voor stress
Ondanks de lange gebruiksgeschiedenis van aromatherapie, is er nog steeds een gebrek aan grootschalige klinische onderzoeken naar de effecten van aromatherapie op angst. Hoewel een essentiële olie in combinatie met een dragerolie en die in uw huid wordt gemasseerd of aan een bad wordt toegevoegd, u kan helpen ontspannen na een stressvolle dag, moet u uw zorgverlener raadplegen voordat u essentiële oliën voor elke aandoening gebruikt.
Hoewel bijna iedereen zo nu en dan stress ervaart, is het belangrijk om op te letten voor tekenen van een angststoornis. Als u symptomen ervaart zoals een bijna constante aanwezigheid van zorgen of spanning, concentratiestoornissen en slaapstoornissen of als u andere symptomen heeft die u aanbelangen, neem dan contact op met uw zorgverlener.
bronnen:
> Chamine I, Oken BS. Aroma-effecten op de fysiologische en cognitieve functie na acute stress: een mechanisme-onderzoek. J Altern Complement Med. 2016 sep; 22 (9): 713-21.
> Gaat TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Effect van Lemongrass Aroma op experimentele angst bij mensen. J Altern Complement Med. 2015 december; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapie voor het verminderen van colonoscopie gerelateerde procedurele angst en fysiologische parameters: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Hepatogastroenterology. 2010 sep-okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhalatie van etherische olie op bloeddruk en speekselcortisolspiegels bij prehypertensieve en hypertensieve patiënten. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984.203.
> Disclaimer: de informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.