Iedereen worstelt met vertrouwen
Zelfvertrouwen wordt gedefinieerd als een gevoel van vertrouwen in iemands capaciteiten, kwaliteiten en oordeel. Zelfvertrouwen is belangrijk voor je gezondheid en psychisch welbevinden.
Een gezond niveau van zelfvertrouwen hebben, kan u helpen succesvol te worden in uw persoonlijke en professionele leven.
Voordelen van zelfvertrouwen
Als je in jezelf gelooft, ben je meer bereid om nieuwe dingen te proberen. Of je nu een promotie aanvraagt of je aanmeldt voor een kookcursus, in jezelf geloven is de sleutel om jezelf daarbuiten te plaatsen.
Wanneer je zelfvertrouwen hebt, kun je je middelen besteden aan de taak die voorhanden is. In plaats van tijd en energie te verspillen door je zorgen te maken dat je niet goed genoeg bent, kun je je energie aan je inspanningen wijden. Dus uiteindelijk presteer je beter als je je zelfverzekerd voelt.
Als je bijvoorbeeld vertrouwen hebt in een presentatie die je gaat maken, zul je je richten op het overbrengen van je boodschap aan je publiek. Als je echter geen vertrouwen hebt in je vermogen om te communiceren, maak je je misschien zorgen dat niemand naar je luistert of ben je misschien bezig met verknoeien.
Bijgevolg zou je moeite kunnen hebben om je te concentreren en zou je kunnen struikelen over je woorden - wat je geloof kan versterken dat je slecht bent in het geven van presentaties.
Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten. Of je nu gebrek aan vertrouwen hebt in een specifiek gebied of je hebt het vertrouwen om ergens vertrouwen in te hebben, deze strategieën kunnen helpen.
1 - Stop met jezelf te vergelijken met anderen
Of je nu vergelijkt hoe je je vrienden op Facebook ziet of je salaris vergelijkt met het inkomen van je vriend, vergelijkingen zijn niet gezond. In feite vond een in 2018 gepubliceerde studie in Persoonlijkheid en Individuele Verschillen een direct verband tussen afgunst en de manier waarop u over uzelf denkt.
Onderzoekers ontdekten dat mensen die zichzelf vergeleken met anderen , jaloezie ondervonden. En hoe meer jaloezie ze ervoeren, hoe slechter ze zich over zichzelf voelden. Het kan een vicieuze cirkel zijn.
Let op tijden waarin je je rijkdom, bezittingen, vaardigheden, prestaties en attributen met elkaar vergelijkt. Denken dat andere mensen beter zijn of meer hebben zullen je zelfvertrouwen aantasten.
Wanneer u merkt dat u vergelijkingen tekent, herinner uzelf eraan dat dit niet helpt. Iedereen heeft zijn eigen race en het leven is geen competitie.
2 - Verzorg je lichaam
Het is moeilijk om goed over jezelf te voelen als je je lichaam misbruikt. Als u slaapt, een ongezond voedingspatroon volgt en niet aan lichaamsbeweging doet, neemt uw welzijn af.
Studies tonen consistent aan dat fysieke activiteit het vertrouwen verhoogt. Een studie uit 2016 gepubliceerd in Neuropsychiatric Disease and Treatmen t vond dat regelmatige lichaamsbeweging het lichaamsbeeld van de deelnemers verbeterde. En toen hun lichaamsbeeld verbeterde, voelden ze meer zelfvertrouwen.
Maak van zelfzorg een prioriteit. Als je je op je best voelt op je best, zul je natuurlijk meer zelfvertrouwen over jezelf voelen.
3 - Oefen zelfcompassie
Zelfcompassie houdt in dat je jezelf met vriendelijkheid behandelt wanneer je een fout maakt, faalt of een tegenslag ervaart. Hard tegen jezelf praten, zal je niet motiveren om het beter te doen. Studies hebben zelfs aangetoond dat dit het tegenovergestelde effect heeft.
Een studie uit 2009, gepubliceerd in de Journal of Personality, toonde aan dat zelfcompassie bijdraagt aan meer consistent vertrouwen. Denken: "Iedereen maakt soms een puinhoop," in plaats van: "Ik ben zo stom. Ik heb alles verpest, "kan je helpen je goed te voelen, zelfs als je niet zo goed presteert als je had gehoopt.
In plaats van jezelf te slaan of jezelf te noemen, probeer tegen jezelf te praten alsof je met een vertrouwde vriend praat. Snijd jezelf een beetje op, lach om jezelf en herinner jezelf eraan dat niemand perfect is.
4 - Omarm Self-Doubt
Soms stellen mensen dingen uit, zoals iemand uitnodigen voor een date of een promotie aanvragen, totdat ze zich zelfverzekerder voelen. Maar soms is het doen het beste om vertrouwen te winnen.
Oefen met het onder ogen zien van enkele van uw angsten die voortkomen uit een gebrek aan zelfvertrouwen. Als je bang bent dat je jezelf voor schut zet of als je denkt dat je het gaat verprutsen, probeer het dan toch.
Dat betekent niet dat je je niet moet voorbereiden of oefenen, natuurlijk. Als je een grote toespraak hebt, oefen dan in het bijzijn van je vrienden en familie, zodat je wat zelfvertrouwen krijgt.
Maar wacht niet tot u 100% zeker bent voordat u verdergaat. Misschien kom je daar nooit.
Gelukkig kan het omarmen van wat zelftwijfel echt je helpen om beter te presteren. Een studie uit 2010, gepubliceerd in Psychology of Sport and Exercise, toonde aan dat atleten die hun zelftwijfel omarmden, beter presteerden dan atleten die 100% zelfvertrouwen hadden.
5 - Voer gedragsexperimenten uit
Wanneer je hersenen je vertellen dat je geen zaken hebt die in een vergadering spreken of dat je te ver van vorm bent om te trainen, herinner jezelf eraan dat je gedachten niet altijd kloppen. En soms is de beste manier om met negatieve zelftollering om te gaan, door deze uitspraken aan te vechten.
Probeer dingen te doen waarvan je brein je zegt dat je dat niet kunt. Vertel jezelf dat het maar een experiment is en kijk wat er gebeurt.
Je zou kunnen leren dat een beetje angstig zijn of een paar fouten maken niet zo erg is als je dacht. En elke keer dat u vooruitgaat, kunt u meer zelfvertrouwen krijgen.
Een woord van
Iedereen worstelt met vertrouwensproblemen op een of ander moment. Maar als uw zelfvertrouwen problemen heeft met uw werk, uw sociale leven of uw opleiding, zoek professionele hulp.
Soms komt een laag zelfvertrouwen voort uit een groter probleem, zoals een traumatische gebeurtenis uit het verleden . Op andere momenten kan het een symptoom zijn van een psychisch probleem.
En het is mogelijk om te veel vertrouwen te hebben. Als je al te veel vertrouwen hebt in je capaciteiten, zou je misschien geen actie ondernemen.
Overmoedig zijn over je vermogen om een test te behalen, kan je ervan weerhouden om te studeren. Of ervan uitgaande dat je een presentatie niet hoeft te oefenen, kan dat ervoor zorgen dat je onvoorbereid bent.
Het is dus belangrijk om een gezonde dosis zelfvertrouwen te hebben die u helpt op uw hoogtepunt te presteren.
> Bronnen
> Luo Y, Cai H. The Heritability of Implicit Self-Esteem: A Twin Study. Persoonlijkheid van individuele verschillen . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Zelfcompassie versus wereldwijd zelfrespect: twee verschillende manieren om met zichzelf om te gaan. Journal of Personality . 2009; 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Fysieke activiteit en gevoel van eigenwaarde: het testen van directe en indirecte relaties in verband met psychologische en fysieke mechanismen. Neuropsychiatrische ziekte en behandeling . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Eigenwaarde en afgunst: wordt staatsinstabiliteit van de staat in verband gebracht met de goedaardige en kwaadaardige vormen van afgunst? Persoonlijkheid en individuele verschillen . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Zelfvertrouwen en prestaties: een beetje zelftwijfel helpt. Psychologie van sport en beweging . 2010; 11 (6): 467-470.