Een verhaal over herstel van alcohol- en nicotineverslaving
Mensen vragen zich vaak af of het echt mogelijk is om te stoppen met zowel drinken als roken. Verslavingen, zowel die van nicotine als die van alcohol, zijn uitdagend. U hebt waarschijnlijk informatie gelezen over hoe dit mogelijk is, maar soms is er niets zo motiverend en bemoedigend als het horen van het verhaal van iemand die beide verslavingen zelf met succes heeft beëindigd.
Wat veel mensen die hebben hersteld, hebben geleerd, is dat de principes die je helpen bij het herstellen van één verslaving heel nuttig kunnen zijn om van de ander te herstellen. Hoewel dit helemaal niet verrassend is, horen we zelden verhalen over hoe goed dit werkt. Laten we eens kijken naar herstel van zowel drinken als roken, enkele van de overeenkomsten en verschillen, en een verhaal delen van een vrouw die succesvol is geweest met beide.
Bewustzijn en aanpak van de verslaving
Als we kijken naar het proces van herstel van alcohol- en nicotineverslaving, van bewustzijn naar herstel op lange termijn, zullen we kijken naar het voorbeeld van één vrouw genaamd Maggie. Op het moment van haar verhaal was ze 22 jaar nuchter en een jaar lang rookvrij. Naast het bekijken van de stappen van herstel, zijn de lessen die we leren van degenen die in herstel zijn van onschatbare waarde.
Mensen komen tot bewustzijn en vervolgens tot de wens om hun probleem op verschillende manieren aan te pakken. Maggie's persoonlijke reis van herstel van alcoholverslaving begon toen ze lid werd van de Anonieme Alcoholisten.
In zijn boek, Alcoholics Anonymous, beschrijft één van de medeoprichters, Bill, zijn drinkgeschiedenis en verhaal. Terwijl Maggie het verhaal van Bill hoorde, identificeerde ze zich onmiddellijk met zijn gevoelens. Ze had dezelfde pijn, wroeging, hulpeloosheid en wanhoop geleden. Hoewel het drinkverhaal van elke alcoholist anders is, zijn er veel overeenkomsten zoals hier wordt geïllustreerd.
En die overeenkomsten helpen mensen zich te realiseren dat ze niet alleen zijn, maar eerder deel uitmaken van een gemeenschap van mensen in herstel.
Anonieme alcoholisten en vergaderingen
Anonieme Alcoholisten onderzoekt niet de aard of fysieke en mentale effecten van alcohol. Integendeel, het programma richt zich op het leven door een groep van spirituele principes ( de 12 Stappen ) die een herstellende alcoholist naar een leven leiden dat gelukkig en nuttig heel is.
Zoals zoveel alcoholisten die Anonieme Alcoholisten ontdekken, ging Maggie haar eerste ontmoeting in met een volledige bereidheid om te doen wat nodig was om te stoppen met drinken. En, net als vele anderen, voelde Maggie zich bijna onmiddellijk en volledig bevrijden van haar obsessie met alcohol. Maar vrijgeving is geen remedie. Eens een alcoholist, altijd een alcoholist, maar de dwang wordt vaak opgeheven met dit soort ondersteuning.
Het bijwonen van een alcoholische anonieme vergadering, hoe dramatisch de eerste impact ook is, is niet eenmalig. Vrijheid van alcohol hangt af van een verbintenis om AA-vergaderingen bij te wonen, dagelijks gebed te doen (naar je hogere kracht wat dat ook mag zijn) en meditatie. Blijven leven volgens de principes die zijn beschreven in de boeken "Anonieme alcoholisten" en "Twaalf Stappen en Twaalf Tradities" is van cruciaal belang voor duurzaam herstel.
Herstel omvat vaak ook het sponsoren van nieuwkomers en het delen van uw herstel met anderen.
Herstel van alcoholverslaving is een continu proces
Herstel gebeurt niet van de ene op de andere dag. Ondanks Maggie's vrijlating van de drang om te drinken, ondervond ze al enige tijd ontkenning; een ontkenning waarvan ze later dacht dat ze geworteld was in angst. Tijdens de vergaderingen horen mensen veel verhalen. Sommige mensen voelen een gevoel van ontkenning als ze horen dat anderen relaties hebben, of in problemen komen met de wet over drinken. Niet iedereen die alcoholist is, zal alle consequenties ervaren, maar dat maakt ze niet 'minder' van een alcoholist.
Je bent een alcoholist of niet. Op een vergadering hoorde Maggie een andere vrouw vertellen dat ze haar kinderen had misbruikt. Ze zei tegen zichzelf: "Ik heb dat nooit gedaan", negerend het feit dat ze geen kinderen had! Hoewel er een spectrum van gedrag is dat gerelateerd kan zijn aan alcoholisme, is een alcoholist een alcoholist.
Voor veel mensen is herstel een tijd waarin ze leren dat alcoholmisbruik schade veel erger heeft aangericht dan ze hadden gedacht. Voor Maggie was ze een kastendrinker zodat haar drinken geen grote gevolgen had voor haar openbare gedrag. Maar de schade aan haar denken, haar geest en haar persoonlijke relaties was diep.
Herstel van alcoholverslaving is een levenslang proces. Zoals Maggie opmerkte, in haar 22 jaar actieve AA-lidmaatschap, wanneer iemand terugkeerde naar het programma na een 'slip', was het verhaal hetzelfde. Mensen geloven dat ze kunnen stoppen met naar vergaderingen gaan. Of ze verwaarlozen het spirituele programma. Of ze worden een beetje eigenwijs en denken dat ze maar één drankje kunnen drinken. De nuchtere alcoholist weet dat één drankje te veel is en duizend drankjes niet genoeg.
Herstel van tabaksverslaving
Net als bij alcoholverslaving, is wat de meeste mensen leren na verschillende pogingen om te stoppen met roken, dat stoppen met wilskracht alleen vaak vruchteloos is. Herhaaldelijke recidieven komen vaak voor en kunnen ertoe leiden dat iemand gelooft dat hij gedoemd is om een roker te zijn.
Net zoals de eerste stap in Anonieme Alcoholisten inhoudt dat je zelf machteloos bent, zijn degenen die beseffen dat wilskracht alleen niet voldoende is om te stoppen met roken vaak succesvoller. Maar er zijn veel meer tools dan wilskracht die kunnen helpen.
Sommige mensen vinden het nuttig om de steun van anderen te krijgen. Maggie trad toe tot een ondersteuningsforum en ontdekte dat ze zich onmiddellijk identificeerde met anderen die geconfronteerd werden met hun strijd om te stoppen. Er zijn onlinebronnen beschikbaar voor diegenen die de mogelijkheid willen hebben om te stoppen in een gemeenschap van mensen die ook proberen de gewoonte te schoppen.
Stoppen is mogelijk
Vrijheid van roken is mogelijk. Een van de eerste stappen voor veel mensen is het overwinnen van de angst om te stoppen . Zelfs als je nog niet eerder bent gestopt, heb je waarschijnlijk geprobeerd om te bezuinigen, of heb je in ieder geval een paar uur geprobeerd te wachten voordat je naar de winkel ging om nog meer sigaretten te kopen. De stress van die ervaringen kan je angst vergroten. Maar herstel is mogelijk. Het kost werk, tijd, geduld en doorzettingsvermogen, maar het is mogelijk.
AA-principes gebruiken om te stoppen met roken
Veel van de principes van Anonieme Alcoholisten kunnen ook helpen bij stoppen met roken.
AA beveelt aan dat elke nieuwkomer iemand vraagt om haar sponsor te zijn. Mensen die willen stoppen met roken, willen misschien deze benadering proberen, en dit is precies wat Maggie deed. Ze vond online een mentor voor stoppen met roken (zie de link naar bronnen hierboven) om haar te helpen kijken naar wat ze moest doen om voor altijd te stoppen.
Een ander advies van AA is om "van de medelijdende pot af te komen en in het programma te stappen." Maggie vond dit perspectief nuttig om ook haar rookgewoonte een halt toe te roepen. Door je te richten op een actieplan, kun je je mentale houding en emotionele band met sigaretten veranderen, lezen, mediteren en delen.
Net als bij alcoholherstel houdt stoppen met roken een psychische verandering in. Deze psychische verandering is dieper dan een mentale verandering, en velen beweren dat het een diepgaande spirituele transformatie is die plaatsvindt door de 12 stappen te bestuderen en volgens de leringen te leven. De drang om te drinken of te roken kan vrij snel worden opgeheven, maar herstel is een doorlopende transformatie om je persoonlijke best te worden.
Ongeveer zes maanden nadat ze gestopt was met roken, realiseerde Maggie zich dat de psychische verandering die nodig is voor het herstel van alcoholisme haar nicotineverslaving zou moeten doordringen, als ze vrijheid en blijvende vrede zou bereiken.
Het kost tijd om kennis over nicotineverslaving over te brengen van hoofdkennis naar begrip. Maggie ontdekte dat na verloop van tijd de vrijheid die ze door middel van soberheid had gewonnen, ook de hare werd met betrekking tot het stoppen met roken.
Intrekking van alcoholverslaving
Alcoholterugtrekking kan bij sommige mensen voor de eerste dagen pijnlijk zijn. De symptomen van alcoholontwenning zijn zowel fysiek als mentaal, en kunnen zweten, tremoren (die gewelddadig kunnen zijn) en angstaanjagende hallucinaties omvatten (vaak visueel, denk: insecten kruipen op je huid). Maggie is het ermee eens dat haar terugtrekking uit alcohol haar door onbeschrijflijke fysieke en mentale martelingen heeft gebracht. Ze beschreef het als een chemische handgranaat die explosieve effecten had op alle neurotransmitters in haar hersenen.
Maar ondanks haar pijn, duurde het maar een paar dagen. Omdat ze opnieuw in staat was om vloeistoffen te eten en te drinken, keerde haar kracht terug. Oefening is nuttig omdat mensen zich binnen enkele weken beter gaan voelen, maar het kan enkele weken duren voordat het slapen weer normaal wordt.
Intrekking van nicotineverslaving
Ontwenning van nicotine is vaak fysiek minder dramatisch, maar kan gepaard gaan met intense symptomen van angst en een sterke mentale of emotionele druk om te roken. Volgens Maggie had nicotine, als ze minder neurotransmitters in haar hersenen had aangetast dan alcohol, nog steeds diepe, onuitwisbare veranderingen achter de rug.
De eerste week van stoppen met roken is de moeilijkste, maar zelfs met een totale toewijding om rookvrij te worden, kun je wekenlang worstelen met het hunkeren naar.
Mensen die met succes de gewoonte hebben beëindigd, praten vaak over de "icky threes" van stoppen. Deze omvatten:
- 3 dagen. De slechtste periode van fysieke terugtrekking.
- 3 weken. De tijd dat de fysieke terugtrekking afneemt en de psychologische terugtrekking het overneemt.
- 3 maanden. Soms aangeduid als "de bladen", na 3 maanden na stopzetting is een deel van de nieuwheid van stoppen verdwenen en sommige mensen vragen zich af: "Is dat alles wat er is?" Dit is een gebruikelijke tijd voor terugval.
Maggie ontdekte dat de verlangens die ze ervoer soms meer als bevelen voelden, en opnieuw de krachteloosheid voelen die wilskracht niet voldoende is. Maar ze kon haar wilskracht op andere manieren gebruiken. Ze gebruikte haar wilskracht om ervoor te kiezen om stoppen met roken te gebruiken, en ze gebruikte haar wilskracht om ervoor te kiezen geen laatste pakje sigaretten te kopen. Het kan handig zijn om je bewust te zijn van je triggers, die factoren die samenhangen met je sterkste hunkeren. Voor Maggie was het 's avonds (twilight triggers) maar voor anderen zullen er verschillende triggers zijn.
Hoe herstel van nicotine kan verschillen van alcoholherstel
Herstel is een uitdaging, of het nu van nicotine of alcohol is, maar Maggie's verhaal illustreert enkele belangrijke verschillen; verschillen die nuttig kunnen zijn om te begrijpen voor het herstellen van alcoholisten die proberen nicotine op te geven.
Nicotineverslaving is vaak dichtbij. Maggie, bijvoorbeeld, ontdekte dat na haar eerste AA-bijeenkomst niets, zelfs de dood van haar man, haar ertoe aanzette weer te willen drinken. Daarentegen vond ze dat alles een trigger was voor roken; goede tijden, moeilijke tijden en gewone, gewone tijden inbegrepen.
Het kan ook een uitdaging zijn om te stoppen met roken na het stoppen met drinken. Verslavend denken kan fluisteren dat je recht hebt op ten minste één slechte gewoonte.
Bovendien komen omstandigheden die iemand ertoe aanzetten om te stoppen met drinken, vaak legaal of relationeel, minder vaak voor bij roken. Althans voor een bepaalde periode kan een persoon zichzelf ervan overtuigen dat als ze een gezond dieet volgen, ze hun lichaam niet beschadigen. Soms is het de milde kortademigheid of een zeurende hoest die uiteindelijk een zegening is, in zoverre dat het zorg opwekt.
Maggie ontdekte dat ze zich vasthield aan het getuigenis van degenen die rookvrij waren voor haar hele eerste jaar als niet-roker. Naarmate de tijd verstreek, verzachtte haar begeerte zich en verminderde ze tot periodieke driften en toen slechts vluchtige gedachten. Terwijl ze zich bevrijd voelde van de drang om te drinken op de dag dat ze bij AA kwam, kostte het haar een heel jaar hard werken om de vrijheid van nicotineverslaving te ervaren. Ze vond dat het van het grootste belang was om de rookgedachten die ze meemaakte niet te waarderen.
Wat betreft het verschil tussen alcoholterugwinning en nicotinerugwinning voor Maggie, gelooft ze dat nicotine haar hersenen op een veel krachtiger manier heeft geconditioneerd dan alcohol. Ze is van mening dat ze meer waakzaamheid zal moeten betrachten over haar stoppen met roken dan dat haar alcohol is gestopt. Misschien is dit de reden dat sommige rookstopforums leden uitnodigen om "vleugels" aan hun handtekening toe te voegen nadat ze vijf jaar lang rookvrij zijn gebleven.
Vrijheid van verslaving, waakzaamheid en dankbaarheid
De datum die een persoon de laatste drank of laatste sigaret markeert markeert het einde van de jaren van slavernij, en het begin van een aanhoudende reis van herstel.
Terwijl mensen vrijheid van hun verslavingen bereiken, blijft een verslaafde en verslaafd. Het is niet toegestaan om één drankje of één sigaret te drinken omdat het iemand zou terugbrengen naar de staat van gebondenheid die bekend staat als verslaving.
Terwijl Maggie 22 jaar sober was, merkte ze dat haar ontsnapping aan nicotineverslaving een kwetsbare vrijheid was. Toch gelooft ze dat als ze nederig blijft, een vreedzame waakzaamheid handhaaft en anderen probeert te helpen die willen herstellen van nicotineverslaving, ze een niet-roker zal blijven.
Vraagt zich af wat zij wenst dat anderen zouden weten Maggie zegt: "Hoewel ik hard heb gewerkt om vrijheid te bereiken, heb ik het gevoel dat ik een wonder ben van Gods genade die tot mij kwam door het werk van degenen die plaatsen van herstel stichtten zoals Anonieme Alcoholisten en Stoppen met roken Ik ben een wonder in het lopende proces van een leven dat vreugdevol, vrij en vol dankbaarheid is. '
Stoppen met roken bij alcoholisten
Als je alcoholist bent en nog steeds aan het roken bent, wees dan niet bang. Je denkt misschien dat het overwinnen van twee verslavingen meer is dan additief, maar dat is niet het geval. Een onderzoek uit 2006 wees uit dat mensen met een voorgeschiedenis van alcoholisme net zo vaak zouden stoppen met roken als mensen die geen alcoholisten waren en soms gemakkelijker kunnen stoppen met roken.
Bottom Line op herstel van drinken en roken
Dit verhaal over herstel van zowel alcohol- als rookverslaving laat zien hoe een vergelijkbare benadering voor beide kan werken. De principes van Anonieme Alcoholisten en de Twaalf Stappen kunnen nuttig zijn voor degenen die willen stoppen met roken en ook nuchter blijven. Toch zijn er ook enkele verschillen.
Roken en alcoholverslaving gaan vaak hand in hand, maar het is geruststellend dat mensen met een voorgeschiedenis van alcoholisme niet meer moeite hebben met stoppen met roken dan mensen die dat niet doen. Sterker nog, net zoals Maggie opmerkte dat de hulpmiddelen die ze in de Anonieme Alcoholist heeft geleerd haar hielpen te stoppen met roken, suggereren studies dat herstellende alcoholisten minder interventies nodig hebben om de rookgewoonte met succes te stoppen.
> Bronnen:
> Anonieme Alcoholisten Groot-Brittannië. De twaalf stappen van Anonieme Alcoholisten. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Succespercentages bij stoppen met roken: psychologische voorbereiding Speelt een cruciale rol en werkt samen met andere factoren zoals psychoactieve stoffen. PLoS One . 12 (10: e0184800.