Twisted denken kan leiden tot verslaving of terugval
De basis van cognitieve gedragstherapie (CGT) is het identificeren van cognitieve vervormingen, ook bekend als verwrongen denken. Dit verwrongen denkpatroon veroorzaakt negatieve gevoelens, die op hun beurt een verslaving kunnen verslechteren.
Dr. David Burns, een pionier in CBT, identificeert 10 vormen van verwrongen denken in zijn bestseller uit 1999, The Feeling Good Handbook . Dit is hoe dit soort denken kan leiden tot verslaving of terugval:
1 - Alles-of-niets-denken
Alles-of-niets-denken kan gemakkelijk tot terugval leiden.
Joan voelt zich bijvoorbeeld een mislukkeling als hij nuchter wordt. Elke keer dat ze een slip-up krijgt, in plaats van te erkennen dat ze een fout heeft gemaakt en probeert om erlangs te gaan, drinkt ze dezelfde avond nog in bedwelming , in de veronderstelling dat ze het al heeft opgeblazen.
2 - Overgeneralisatie
Overgeneralisatie vindt plaats wanneer je een regel maakt na een enkele gebeurtenis of een reeks toevalligheden. De woorden "altijd" of "nooit" verschijnen regelmatig in de zin.
Hier is een voorbeeld: Ben heeft uit een reeks toevalligheden afgeleid dat zeven zijn geluksgetal is en heeft dit overgegeneraliseerd tot goksituaties waarbij het getal zeven betrokken is, ongeacht hoe vaak hij verliest.
3 - Mentale filters
Een mentale filter is een tegengestelde overgeneralisatie, maar met dezelfde negatieve uitkomst. In plaats van een kleine gebeurtenis te nemen en deze verkeerd te generaliseren, neemt het mentale filter een kleine gebeurtenis en concentreert het zich uitsluitend op het filteren van iets anders.
Een voorbeeld van hoe mentale filters kunnen leiden tot verslaving of terugval: Nathan heeft het gevoel dat hij cocaïne moet gebruiken in sociale situaties omdat hij alle goede sociale ervaringen filtert die hij heeft zonder cocaïne, en in plaats daarvan fixeert op de keren dat hij niet op cocaïne is geweest en anderen leken zich verveeld te voelen door zijn bedrijf.
4 - Discontering van het positieve
Het positieve weglaten is een cognitieve vertekening die inhoudt dat je goede dingen die je zijn overkomen negeert of ongeldig maakt.
Joel verleidt bijvoorbeeld dwangmatig en verwerpt vreemden omdat hij alle positieve niet-seksuele menselijke interacties die hij elke dag heeft, afzet omdat ze niet zo intens of plezierig zijn als seks hebben met een vreemdeling.
5 - Naar conclusies springen
Er zijn twee manieren om conclusies te trekken:
- Mind reading, waarbij je denkt dat iemand op een bepaalde manier gaat reageren, of je gelooft dat iemand dingen denkt die ze niet zijn
- Waarzeggerij, wanneer je voorspelt dat gebeurtenissen zich op een bepaalde manier zullen ontvouwen, vaak om te voorkomen dat je iets moeilijks probeert
Hier is een voorbeeld: Jamie hield zich bezig met waarzeggerij toen hij geloofde dat hij niet in staat zou zijn om te leven zonder heroïne. In werkelijkheid kon hij en hij deed.
6 - Vergroting
Vergroting overdrijft het belang van tekortkomingen en problemen terwijl het belang van gewenste eigenschappen wordt geminimaliseerd. Een persoon die verslaafd is aan pijnstillers kan het belang vergroten van het elimineren van alle pijn, en overdrijven hoe ondraaglijk zijn of haar pijn is.
Een voorbeeld van hoe vergroting kan leiden tot verslaving of terugval: Ken besteedt zijn levensbesparingen op zoek naar een pil om zijn pijn en depressie weg te nemen.
7 - Emotioneel redeneren
Emotioneel redeneren is een manier om jezelf of je omstandigheden te beoordelen op basis van je emoties.
Jenna gebruikte bijvoorbeeld een emotionele redenering om te concluderen dat zij een waardeloos persoon was, die op zijn beurt tot eetbuien leidde.
8 - "Should" -verklaringen
"Should" -verklaringen zijn zelfvernietigende manieren om met onszelf te praten die onhaalbare normen benadrukken. Wanneer we tekortschieten in onze eigen ideeën, falen we in onze eigen ogen.
Een voorbeeld: Cheryl raakte verslaafd aan overbesteding aan schoenen omdat ze niet aan haar eigen hoge normen kon voldoen.
9 - Etikettering
Etikettering is een cognitieve vertekening die inhoudt dat je een oordeel velt over jezelf of iemand anders als persoon, in plaats van het gedrag te zien als iets dat de persoon heeft gedaan dat hem of haar niet als individu definieert.
Hier is een voorbeeld van hoe etikettering kan leiden tot verslaving of terugval: Shannon bestempelde zichzelf als een slecht persoon die niet in de reguliere samenleving kon passen.
10 - Personalisatie en schuld
Personalisatie en schuld is een cognitieve vertekening waarbij je jezelf, of iemand anders, de schuld geeft voor een situatie waarin in werkelijkheid veel factoren betrokken zijn.
Anna beschuldigde zichzelf van kindermishandeling door haar vader, redenerend dat als ze hem niet had geleid, het nooit zou zijn gebeurd (dit is eigenlijk wat haar vader haar toen had verteld).
Omdat ze het misbruik aanpaste, groeide ze op met een dwangmatig vermijden van seks, bekend als seksuele anorexia .
> Bron:
> Burns D. The Feeling Good Handbook . Herziene editie. New York: Penguin; 1999.