Vang je cognitieve vervormingen om te helpen herstellen
Cognitieve vervormingen zijn onnauwkeurige of overdreven denkpatronen of gedachten. Ze worden soms ook disfunctionele, negatieve of automatische gedachten genoemd. Cognitieve verstoringen van voedsel, gewicht en lichaamsbeeld vormen een kernsymptoom van zowel anorexia nervosa als boulimia nervosa en worden ook door veel andere mensen ervaren.
Behandeling voor eetstoornissen geeft meestal prioriteit aan gewichtherstel, hervatting van normale eetpatronen en andere gedragsveranderingen.
Echter (meestal later) behandelt de behandeling ook vaak problematische denkpatronen. Het herkennen, uitdagen en veranderen van deze negatieve denkpatronen is een onderdeel van cognitieve gedragstherapie .
Verschillende soorten cognitieve vervormingen
Er zijn verschillende patronen van problematische gedachten die vaak worden ervaren. Houd er rekening mee dat het identificeren van het exacte type problematisch denken dat je ervaart niet de kritische component is. Het leren van de patronen van cognitieve vervormingen die worden ervaren, kan u echter helpen deze te leren herkennen. Sommige worden hieronder beschreven:
Dood: Dógen zijn eisen die je jezelf stelt, zoals denken "Ik had beter moeten doen." of "Ik moet perfect zijn." Met betrekking tot eetstoornissen, zou het kunnen gaan over gedachten over het moeten uitoefenen, welk voedsel wel / niet moet worden gegeten, of wat je moet wegen.
Alles of niets denken: dit soort denken wordt soms zwart en wit denken genoemd.
Het draagt bij aan perfectionistische neigingen omdat het je laat geloven dat iets helemaal goed is, goed of helemaal fout. Wanneer je een eetstoornis hebt, kan dit opduiken wanneer je een plan hebt om je aan een specifieke dieetregel te houden - je hebt misschien het gevoel dat de dag volledig verpest is als je iets 'verkeerd' eet of de schaal iets anders leest dan wat je zou het graag willen zien.
Overgeneralisatie: Overgeneralisatie is vergelijkbaar met alles of niets denken. Het komt voor als je gelooft dat een negatieve ervaring of situatie je leven volledig beschrijft. Een voorbeeld is misschien te geloven dat een terugval betekent dat je nooit volledig zult herstellen, in plaats van het als een tijdelijke tegenvaller te zien.
Catastrophizing: Elke keer dat je gelooft dat een situatie zo slecht is dat je het simpelweg niet kunt overleven, kun je catastrofaal zijn over de situatie of de uitkomst ervan. Je zou bijvoorbeeld kunnen geloven dat als je een bepaald bedrag zou wegen, niemand je zou willen hebben of je eigenwaarde zou kelderen. Je zou ook kunnen geloven dat je gewicht zal stijgen op basis van wat je hebt gegeten bij een maaltijd of tussendoortje.
Etikettering: Etikettering is een distorsie die probeert mensen en dingen in specifieke categorieën te plaatsen. Voorbeelden hiervan zijn "Ik ben zo'n verliezer", "Ik heb geen zelfbeheersing" of "Door deze voedingsmiddelen zal ik aankomen." Typisch, deze labels zijn overdreven simplistisch en kunnen niet alle complexiteiten beschrijven. mensen bezitten.
Het positieve verwerpen: veel cognitieve vervormingen richten zich alleen op de negatieve aspecten van iets en verwerpen iets positiefs. Voor iemand met een eetstoornis, kan dit soort vervorming zich alleen richten op het bekritiseren van fouten of alleen focussen op de calorische inhoud van voedsel in plaats van op de voeding en energie in het voedsel.
Ongunstige vergelijkingen: veel mensen met een eetstoornis vergelijken de manier waarop ze eruit zien, wat ze wegen en hoeveel ze eten aan de mensen om hen heen. Deze vergelijkingen zijn meestal altijd negatief. Als u bijvoorbeeld denkt dat iemand minder weegt dan u, kunnen de gedachten van de eetstoornis zich concentreren op hoe u minder zou moeten 'wegen'. Als u echter gelooft dat u minder weegt, zijn de gedachten van de eetstoornis erop gericht u bij het lagere gewicht te houden.
Beschuldigen en personaliseren: beschuldigen en personaliseren zijn twee kanten van hetzelfde probleem. Wanneer iemand personaliseert, geloven ze dat alles hun schuld is, terwijl wanneer iemand anderen de schuld geeft, zij geloven dat alles de schuld van iemand anders is.
De waarheid ligt waarschijnlijk ergens in het midden - en soms is het de schuld van niemand dat er iets is gebeurd.
Hoe u uw cognitieve vervormingen kunt volgen en wijzigen
Houd een register bij van gedachten die zich voordoen voordat u last krijgt van bles of zuiveringen en / of wanneer u zich boos voelt. Kijk of ze een van de hierboven beschreven patronen volgen. Zodra je je cognitieve vervormingen kent, kun je enkele strategieën leren voor het beheren en aanpassen van cognitieve vervormingen . Een cognitief gedragstherapeut kan u ook helpen experimenten uit te voeren om de geldigheid van deze gedachten te testen.
Bron:
Schiraldi, GR (2001). Het werkboek met gevoel voor eigenwaarde . Oakland, CA: New Harbinger-publicaties.