Power Naps kunnen het geheugen verbeteren
Onderzoekers constateren al lang een belangrijke relatie tussen slaap en geheugen. Slechte slaap is gekoppeld aan geheugenproblemen en onderzoekers hebben zelfs vastgesteld dat slapen nadat je iets nieuws hebt geleerd het geheugen en de bewaring van de informatie kan verbeteren. Volgens de resultaten van een recente studie, als je op zoek bent naar een snelle geheugenboost, wil je misschien een dutje doen.
Een Quick Nap Helpt het geheugenbehoud te verbeteren
Onderzoekers van de Universiteit van Saarland keken naar hoe snelle, 1 uur durende dutjes de herinneringherinnering van 41 deelnemers beïnvloedden. De proefpersonen werd gevraagd om enkele woorden en woordparen te leren. Nadat deze eerste leerfase was voltooid, werden de vrijwilligers vervolgens getest om te zien hoeveel ze zich konden herinneren. Tijdens de volgende fase van het experiment bleef ongeveer de helft van de deelnemers zitten en keek naar een dvd, terwijl de andere helft even een dutje mocht doen.
Uiteindelijk werden alle deelnemers opnieuw getest om te zien hoeveel van de afzonderlijke woorden en het woordpaar ze konden onthouden. De onderzoekers ontdekten dat degenen die een kort "powerdutje" hadden genomen, significant beter konden herinneren dat ze zich in de controlegroep of de dvd-kijkgroep bevonden.
"Zelfs een korte slaapperiode van 45 tot 60 minuten levert een vijfvoudige verbetering van het ophalen van informatie uit het geheugen op," verklaarde Axel Mecklinger, een van de onderzoekers die betrokken was bij de studie gepubliceerd in het tijdschrift Neurobiology of Learning and Memory .
De notitie-deelnemers van de onderzoeker in de powertap-groep deden niet noodzakelijkerwijs beter aan de geheugentests na de dutjes dan ze onmiddellijk na de leertaak hadden gedaan. Hun prestaties werden echter constant gehouden, terwijl die in de dvd-kijk- en controlegroepen significant slechter presteerden tijdens de tweede geheugentest.
In plaats daarvan suggereren de onderzoekers dat de geheugenprestaties na een dutje bijna identiek zijn aan de geheugenprestaties onmiddellijk na de leertaak. Een powernap moet echter niet worden verward met microsleep, wat gevaarlijk kan zijn.
Een kijkje in de hersenen
Naast het kijken naar de prestaties van de geheugentests, waren de onderzoekers ook geïnteresseerd in wat zich afspeelde in de hersenen van hun vrijwilligers, vooral in de hippocampus , waarvan bekend is dat het een cruciale rol speelt in de consolidatie en overdracht van informatie in lange -term geheugen . De onderzoekers analyseerden wat bekend staat als 'slaapspindels' met behulp van een EEG omdat ze geloven dat hoe sterker iets in het geheugen zit, des te meer slaapspindels ze op het EEG zullen zien.
Om de mogelijkheid te minimaliseren dat sommige woorden of woordparen eenvoudigweg kunnen worden teruggeroepen vanwege eerdere associaties, presenteerden de onderzoekers 90 afzonderlijke woorden samen met 120 betekenisloze woordparen. In plaats van woorden te paren die een logische associatie hebben, zoals 'banaan-appel' of 'bureaustoel', gebruikten ze combinaties die geen relatie met elkaar hadden, zoals 'melktaxi'.
"Vertrouwdheid heeft hier geen zin wanneer deelnemers dit woordpaar proberen te onthouden, omdat ze nog nooit deze specifieke woordcombinatie hebben gehoord en het in essentie geen betekenis heeft.
Ze moeten daarom toegang hebben tot het specifieke geheugen van de overeenkomstige episode in de hippocampus, "legde Mecklinger uit.
Wat betekent dit echt voor mensen, studenten in het bijzonder, die vóór een belangrijke test hun geheugen willen verbeteren? "Een kort dutje op kantoor of op school is genoeg om het lerend succes aanzienlijk te verbeteren.Waar mensen zich ook in een leeromgeving bevinden, we moeten serieus nadenken over de positieve effecten van slaap," stelde Mecklinger voor.
Dus de volgende keer dat je een groot examen krijgt, denk er dan over om stiekem in een snel powernapje te kruipen voor de test.
Referenties
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Dutje slaap behoudt associatief maar geen geheugenprestaties. Neurobiology of Learning and Memory, 120, 84-93. doi: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
Universiteit van Saarland. (2015, 20 maart). Neuropsychologie: Power-naps produceren een significante verbetering van de geheugenprestaties. Retrieved from http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en