5 manieren waarop een kookwekker ADHD kan helpen

Wist u dat een eenvoudige kookwekker een krachtige manier is om u of uw kind te helpen met ADHD-symptomen ? Hier zijn vijf redenen waarom de kookwekker moet worden gebruikt om te helpen met ADHD.

Houdt u op de taak

Gericht blijven op één taak , vooral als het diep nadenken vereist, kan een hele uitdaging zijn als je ADHD hebt. Je zou kunnen merken dat je blijft springen om andere taken te doen omdat je bang bent dat je ze zult vergeten als je het niet meteen doet.

Of je kunt je mentaal rusteloos voelen en je concentreren op één ding voelt heel moeilijk.

Hier komt je timer binnen. Zet hem 15 minuten en werk aan je project.

Als je je nog een taak herinnert die moet worden gedaan, noteer die dan gewoon op je vel (zodat je hem niet vergeet) op een vel papier naast je en ga door met je project. Als je je mentaal rusteloos voelt, kijk dan naar de timer en kijk hoeveel minuten je nog hebt. Als je weet dat je een mini-pauze hebt, kun je je al snel concentreren op de resterende tijd. Naarmate uw lichaam en geest eraan wennen om met de timer te werken, kunt u de tijd verlengen tot 30 of 40 minuten.

Wanneer de wekker gaat, sta op, strek je benen, neem een ​​glas water, ga dan en zet je timer opnieuw.

Kinderen kunnen de timer op dezelfde manier gebruiken als ze bezig zijn met hun huiswerk. Hoe lang u de timer inschakelt, hangt af van de leeftijd van uw kind en van de taken die zij uitvoeren. Experimenteer met verschillende tijden totdat u hun optimale focustijd vindt.

Helpt Uitstelgedrag

Uitstelgedrag is iets dat veel mensen met ADHD ervaren. Soms kan uitstel optreden wanneer een taak groot voelt en u niet weet waar u moet beginnen. Andere keren zorgt de taak ervoor dat je elke keer dat je erover nadenkt angst hebt, zodat je het uitstellen uitstelt. Het kan zijn om je belastingen in te dienen, een snelkaart te betalen, belangrijke papieren te organiseren, enz.

Wat de taak ook is dat u dit uitstelt, probeer dit: stel uw timer in voor vijf minuten en gebruik die tijd om een ​​lijst met stappen te schrijven die u moet doen om de taak te voltooien. Als het een hele grote taak is, ken je ze misschien niet allemaal, dus schrijf gewoon degene die je wel kent. Als het een eenvoudige taak is, lijkt het misschien dwaas om stappen te schrijven die voor de hand lijken te liggen. Schrijf de lijst toch op. Stel vervolgens uw timer in op 10 minuten en begin te werken aan het eerste item in de lijst. Als de wekker gaat, voel je je misschien een beetje geërgerd dat je moet stoppen omdat je een momentum begon op te bouwen. Stel vervolgens de timer in gedurende 15 minuten. De taak in kleine stapjes opsplitsen en er vervolgens in kleine brokken aan werken, is een zeer effectieve manier om uitstelgedrag te overwinnen.

Tot ziens Verveling

Er zijn enkele taken in het leven die saai zijn om te doen, maar die wel nodig zijn, bijvoorbeeld het vuilnis buiten zetten, kleren wassen of kleren uit de slaapkamer halen. Door een timer te gebruiken om dit soort taken te doen, worden ze saai en saai in een leuk spel. Je kunt zien hoeveel gerechten je in vijf minuten kunt wassen. Kijk dan in de volgende vijf minuten of je dat aantal kunt verslaan. Je compromitteert je normen of veiligheid niet, maar voegt gewoon een gevoel van urgentie en opwinding toe aan een verder saaie activiteit.

Je kunt dit ook met je kind proberen: "Kun je je tas de volgende dag in vijf minuten inpakken?" of "Kan je je binnen 10 minuten opmaken voor bed?"

Concept van de tijd

Veel mensen met ADHD worstelen met het concept van tijd. De tijd lijkt voor hen anders te reizen. Bovendien worstelen ze vaak om een ​​realistische schatting te geven van hoe lang een taak ze uitvoert. Onderschatting van de hoeveelheid tijd is heel gebruikelijk. Dit betekent dat deadlines worden gemist, je bent constant te laat en je bent vreselijk als je de mensen in je leven teleurstelt.

Tijd hoe lang het duurt om taken uit te voeren die u vaak doet.

U kunt deze informatie vervolgens gebruiken om uw dag te plannen. Als u bijvoorbeeld weet hoe lang het duurt voordat u zich 's morgens gereed maakt, kunt u beslissen hoe laat u uw wekker moet instellen om op tijd aan te komen voor uw werk.

hyperfocus

Als je in hyperfocusmodus bent , kun je zo worden ondergedompeld in de activiteit dat je al het andere blokkeert. Het heeft zeker voordelen om dit intensief te kunnen focussen. U kunt echter merken dat u vergeet te eten, afspraken mist en zo lang aan de hyperfocusactiviteit besteedt dat er niet genoeg tijd is om uw andere taken uit te voeren.

Stel uw timer in voordat u een hyperfocusactiviteit start. Kies er een met een zeer luide beltoon en plaats deze op minimaal een paar passen van je bureau. Wanneer je fysiek moet bewegen, word je ook gedwongen om geestelijk los te komen van je taak. Dit is nuttig omdat sommige mensen melden dat ze hun timer niet horen of ze uitschakelen zonder het te beseffen en blijven hyperfocussen.

Omdat het moeilijk is om een ​​hyperfocusactiviteit en overgang naar een andere taak te stoppen, zult u uw timer instellen voor een veel langere periode dan in de vorige punten. Misschien een uur of langer, afhankelijk van hoe uw dag eruit ziet.

Beste type timer

Timers vallen over het algemeen in twee typen: digitaal en opwindend.

Digitale timers zijn meestal stil totdat het alarm afgaat. Deze zijn goed als je aan een project werkt dat een diepe concentratie vereist of gemakkelijk wordt afgeleid door geluiden.

Wind-up timers maken vaak een tikkend geluid. Dit kan handig zijn voor taken waarbij u eraan herinnerd moet worden dat u op tijd getimed bent om u op de juiste weg te houden en te verplaatsen, maar geen diepe focus nodig hebt, zoals u 's morgens klaarmaken voor werk of school of een gedeelte van uw huis opknappen.

Gebruik de timer, indien mogelijk, niet op uw telefoon. Je telefoon zit vol verleidelijke afleidingen. In plaats daarvan heeft u een timer waarvan de enige taak is om u te helpen met uw taken.

Een van de geweldige dingen over een kookwekker is dat ze vrij goedkoop zijn. Een basistimer is ongeveer $ 5 en kan jaren mee gaan. Dit betekent dat u in meerdere kunt beleggen. Waarom zou u er geen hebben voor elke kamer in uw huis, inclusief de badkamer. Dit is handig omdat er altijd een timer in de buurt is.