De link tussen depressie en Nighttime Rumination
Al een paar maanden lijkt het alsof ik me elke nacht depressief voel, veel tijd doorbreng met huilen en nadenken over alle slechte dingen in de wereld en in mijn leven. Overdag, vooral 's ochtends, voel ik me normaal. Het is pas 's nachts dat ik me slecht ga voelen. Ik heb wel wat problemen in mijn leven, maar ik behandel ze vrij goed meestal. Waarom ben ik alleen 's nachts depressief?
Depressie en herkauwen
Mensen, met name mensen met een depressie, doorlopen vaak het proces van herkauwen , waarbij ze herhaaldelijk stilstaan bij gebeurtenissen uit het verleden en kwesties die hen aangaan, proberen ze te begrijpen of zich voor te stellen dat ze een andere uitkomst hebben. Omdat depressie de neiging heeft om zich te concentreren op negatieve gebeurtenissen (bijvoorbeeld het herlezen van een gevecht met een vriend), kan herkauwing je gevoelens van depressie en angst voeden.
Niet zo verrassend, je bent meer vatbaar voor herkauwen als je alleen bent en vrij van afleidingen, wat voor de meesten van ons 's nachts het geval is. Einde van de dag vermoeidheid kan ons ook gevoeliger maken voor een slecht gevoel. Hoewel herkauwen normaal is, kan het extreem ongezond zijn, vooral als het je depressie of angst veroorzaakt of verergert.
De cyclus van Nighttime Rumination doorbreken
Probeer het volgende om deze cyclus van nachtelijke negatieve gedachten te stoppen:
- Neem deel aan activiteiten die positieve gedachten creëren. Enkele voorbeelden zijn deelnemen aan een hobby waar je van geniet, zoals schrijven, een instrument bespelen, tekenen of schilderen, en meditatie of gebeden. Wat je in feite probeert te doen, is om je geest te vullen met positieve dingen zodat er geen ruimte is voor de negatieve gedachten om in te kruipen en de ruimte te bezetten.
- Los de negatieve gebeurtenissen op. Mensen die herkauwen hebben de neiging om niet alleen gebeurtenissen opnieuw te spelen, maar houden zich ook bezig met gedachten zoals: "Waarom gebeurt dit altijd met mij?" en "Wat is er mis met me dat ik niet aankan?" Dit soort gedachten leidt tot gevoelens dat er niets aan de situatie kan worden gedaan. Neem in plaats daarvan een moment waarop u helder denkt en identificeer ten minste één stap die u kunt nemen om uw problemen te overwinnen. Dit kan zelfs iets simpels zijn als het bellen van een vriend om te proberen een oplossing te bedenken. Dit helpt je de macht over de situatie terug te krijgen en je minder hulpeloos te voelen.
- Bouw je zelfrespect op. Waar ben je goed in? Wat vind je leuk? Bedenk enkele manieren om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen, zoals een vechtsportles volgen, een nieuwe hobby beginnen, het muziekinstrument pakken dat je vroeger speelde, of een nacht of online les volgen in een onderwerp dat je fascineert . Je goed voelen over jezelf en wat je bereikt, zorgt ervoor dat je niet hoeft op te boksen.
- Ga niet naar bed voordat je echt moe bent. Dit geeft je minder tijd om na te denken over alle problemen en negatieve gebeurtenissen in je leven. Als je niet slaperig bent, probeer dan een roman of tijdschrift te lezen totdat je dat bent.
Therapie voor herkauwen
Als dergelijke strategieën voor zelfhulp je niet helpen bij je herkauwers, is een soort van psychotherapie genaamd cognitieve gedragstherapie (CBT) ook een optie om je te helpen dit probleem aan te pakken.
Rumination-gerichte CGT is een type therapie dat specifiek gericht is op het helpen van patiënten met herkauwers, hoewel er nog steeds studies worden uitgevoerd naar de effectiviteit ervan.
> Bronnen:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspectieven op psychologische wetenschap. September 2008; 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Dagelijkse variatie bij herkauwen. Emotie . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depressieve herkauwing: onderzoek van mechanismen om cognitieve gedragsbehandelingen te verbeteren. Cognitieve gedragstherapie . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10,1080 / 16506070902980695.