Simpele manieren om positiever te zijn
Negativiteit kan komen in de vorm van cynisme, kritiek, zeuren, aanvallen, pessimisme, ontevredenheid, perfectionisme en hyperintensiteit. Al deze gedragingen kunnen mensen wegjagen, inclusief je partner.
Dr. John Gottman, de oprichter van The Gottman Institute die sinds de jaren '70 onderzoek doet naar relaties, wijst erop dat er een "magische verhouding" bestaat tussen negatieve en positieve reacties.
In een artikel over de bevindingen van Gottman schrijft Kyle Benson: "Die 'magische verhouding' is 5 tegen 1. Dit betekent dat voor een negatieve interactie tijdens een conflict, een stabiel en gelukkig huwelijk vijf (of meer) positieve interacties heeft."
Wat betekent dat voor uw relatie? Kan je huwelijk een hoge mate van negativiteit overleven? Kan iemand een negatieve kijk op het leven overwinnen? Dit zijn goede vragen waar veel koppels mee worden geconfronteerd.
Ben je natuurlijk negatief?
Als je bang bent dat je een negatieve persoonlijkheid hebt, of op die manier leunt, stel jezelf dan de volgende vragen.
- Ben je regelmatig in een slecht humeur? Houd je je bezig met slechte dingen of pijnlijke herinneringen?
- Ben je kritisch over iedereen in je leven? Zie je incidenten en gebeurtenissen vanuit een negatief perspectief?
- Ben je een perfectionist? Als iemand zegt: "Goedemorgen", vraag je je dan af wat er goed aan is?
- Zeg je snel "Nee" en zeg je zelden "Ja" tegen verzoeken van je partner of kinderen?
Als u de meeste van deze vragen met ja beantwoordt, kan uw negatieve persoonlijkheid een schadelijke invloed hebben op uw relatie.
Verander uw negativiteitspatroon
Als je chronisch negatief bent, kun je je patroon van negatief denken veranderen. U moet echter deze wijziging willen aanbrengen en niemand kan het voor u doen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om positiever te zijn:
- Eet gezond eten.
- Wees meer acceptabel.
- Krijg genoeg slaap.
- Wees bereid om jezelf en je partner te vergeven.
- Oefen mindfulness.
- Oefening.
- Doe elke dag iets waardoor je glimlacht. Houd dit simpel zoals naar een favoriet lied luisteren, tijd doorbrengen met een creatieve hobby, een grappige video bekijken of een bubbelbad nemen.
- Als je voelt dat er een negatief antwoord in je opkomt, vraag het dan. Forceer jezelf om in plaats daarvan iets positiefs te bedenken.
- Stel je tijd vrij en doe iets voor anderen.
- Blijf in contact met positieve mensen.
- Herinner jezelf aan dingen waar je dankbaar voor bent.
- Eer je partner oprecht een compliment wanneer zich een geschikte gelegenheid voordoet, zoals het succesvol voltooien van een moeilijk werkproject.
- Sta open voor professionele hulp.
Help uw negatieve echtgenoot
Als je een relatie hebt met iemand met een negatieve persoonlijkheid, ben je niet verantwoordelijk om ze beter te laten voelen. Hier zijn echter enkele dingen die u kunt doen om uw partner te helpen positiever te zijn:
- Neem de negativiteit niet persoonlijk op.
- Onthoud dat de negativiteit hun probleem is, niet de jouwe.
- Als uw partner uw hulpaanbiedingen weigert, overdrijf niet.
- Besteed tijd met positieve mensen. Je zou waarschijnlijk wat vrije tijd kunnen gebruiken van de negativiteit thuis.
- Nodig je partner uit om een keer per week een wandeling te maken of leuke activiteiten met je te doen.
- Erken de positieve prestaties van uw partner.
- Moedig je partner aan om nieuwe dingen te proberen.
- Wees niet bang om te zeggen "Genoeg!" en verander het onderwerp in iets positiever.
- Sta open voor professionele hulp.
Verander de negatieve positieven
Houd in het algemeen rekening met het advies van Dr. Gottman: creëer voor elke negatieve vijf positieve resultaten. Het kan soms een uitdaging zijn en geen relatie of huwelijk is perfect. Plezier hebben, openstaan voor communicatie en van elkaar genieten zijn echter enkele van de sleutels tot een gezond en gelukkig huwelijk.
Doe je best en probeer de negativiteit die je ervaart te neutraliseren. Je zult misschien verbaasd zijn over het effect dat het heeft op jullie beiden in de loop van de tijd.
> Bron:
> Benson K. De magische relatie ratio, volgens de wetenschap. Het Gottman Instituut. 2017.