Als u zich zorgen maakt over uw consumptie, bent u mogelijk al verslaafd
Wanneer veel mensen worden gevraagd naar hun drinkgewoonten, negeren ze zorgen als irrationeel. Je zou kunnen zeggen dat je net zoveel drinkt als iedereen, dat je kunt stoppen met drinken wanneer je maar wilt en dat je alcoholgebruik niet overdreven is .
Maar na verloop van tijd begin je misschien aan jezelf te twijfelen en vraag je je af of je alcoholgebruik uit de hand is gelopen. Als het u heeft geslagen dat u te veel drinkt en dat kappen of stoppen niet zo gemakkelijk is als u dacht dat het zou zijn, vraagt u zich misschien af of u uw alcoholgebruik onder controle kunt krijgen.
Veel mensen, inclusief sommige medische professionals, geloven dat onthouding de enige manier is. Maar medisch onderzoek heeft aangetoond dat de aanpak met koude kalkoenen misschien niet de beste manier is voor iedereen.
Alcoholconsumptie beheersen
De verschillende benaderingen werken voor verschillende mensen en verschillende soorten verslaving . Sommige mensen kunnen de rest van hun leven stoppen en nooit een druppel alcohol drinken. Ze kunnen het type zijn waarbij zelfs een paar keer per keer een glas wijn hen ertoe kan bewegen terug te keren om zwaar te drinken. Als je jezelf als dat soort drinker herkent, is het belangrijk jezelf en je zwakheden te kennen.
Maar voor anderen kan drinken met mate effectief zijn om verslavend gedrag terug te dringen tot alcohol. Onderzoek leert ons dat gecontroleerd drinken niet alleen mogelijk is, maar ook bij mensen die zwaar dronken. Veel mensen verminderen hun alcoholconsumptie zonder medische of therapeutische hulp, hoewel het raadzaam is om uw alcoholconsumptie met uw huisarts te bespreken voordat u probeert deze te veranderen.
Het kan gevaarlijk zijn om te stoppen zonder adequate medische ondersteuning, vanwege ontwenningsverschijnselen of mentale gezondheidsklachten die kunnen optreden als u overgaat naar herstel.
Als u vindt dat het volledig vermijden van alcohol niet voor u is, heeft u andere opties. Sommige mensen kunnen controle krijgen over het drinken en drinken van veiliger alcohol zonder helemaal te hoeven stoppen.
Als u van plan bent uw alcoholgebruik onder controle te houden, zijn er verschillende stappen die u moet nemen om u bij dit proces te helpen.
- Praat met uw huisarts over de vraag of een moderatie- of onthouding-gebaseerde benadering geschikt voor u is.
- Houd bij hoeveel je drinkt met een dagboek.
- Bereken uw dagelijkse bloedalcoholconcentratie (BAC).
- Stel uw dagelijkse en wekelijkse alcohollimieten in en houd uzelf verantwoordelijk.
- Verander de manier waarop je drinkt; één hebben of sociaal drinken, niet meerdere rondes.
- Ontwikkel alternatieven voor drinken die voor u werken, zoals effectieve zelfzorg met oefeningen en hobby's.
- Ontwikkel effectievere coping- en stressmanagementvaardigheden, zoals meditatie of therapie.
Er staat veel op deze lijst en u zou kunnen profiteren van de hulp van een vertrouwenspersoon bij het doornemen ervan. Sommige behandelingsprogramma's accepteren cliënten met gematigde doelen, terwijl andere alleen behandelingen bieden aan mensen die van plan zijn zich te onthouden. Als u gelooft dat matiging het juiste doel voor u is, bent u het aan uzelf verplicht om een programma te vinden dat u ondersteunt bij uw nieuwe levensstijl. Praat met uw arts om een verwijzing naar een behandelplan te krijgen dat voor u werkt.
Bron
Miller, W. & Munoz, R. Controlling Your Drinking: Tools om moderatie voor u te laten werken. Guilford, New York. 2005.