1 - Kauwgom
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat deelnemers die kauwgom kauwden tijdens een batterij geheugen- en aandachtstests bijna 25 procent hoger scoorden dan degenen die dat niet deden.
De verklaringen voor dit fenomeen zijn niet helemaal duidelijk, maar sommige onderzoekers speculeren dat kauwgom de activiteit in de hippocampus kan verhogen, een deel van de hersenen dat samenhangt met geheugen en aandacht.
Een andere studie wees uit dat een kort kauwgum kauwde vlak voor een test leidde tot een venster van 15 tot 20 minuten waarin deelnemers 25 tot 50 procent meer konden onthouden dan hun niet-kauwende tegenhangers.
Nogmaals, de exacte redenen zijn nog steeds onbekend, maar de auteurs van de studie suggereerden een theorie die zij aanduidden als 'door maïatie opgewekte opwinding'. Met andere woorden, kauwgom leidt tot opwinding en verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen. Dit leidt tot een korte hersenboost die resulteert in betere testprestaties.
2 - Verplaats uw ogen van links naar rechts
In een onderzoek ontdekten onderzoekers dat deelnemers die hun ogen elke ochtend slechts 30 seconden van de ene naar de andere kant bewogen, gemiddeld 10 procent beter presteerden bij recall-taken later. De studie vond ook dat dergelijke bilaterale oogbewegingen valse herinneringen aan geheugentaken met 15 procent reduceerden.
Waarom zou het bewegen van je ogen leiden tot een beter geheugen? Hoewel verklaringen nog steeds speculatief zijn, veronderstellen de onderzoekers dat deze horizontale oogbewegingen helpen om zowel de rechter- als de linkerhemisfeer van de hersenen te activeren en te verbinden.
Dus zullen je ogen heen en weer wiebelen je helpen met die momenten van dagelijkse vergeetachtigheid? Hoewel de onderzoekers nog niet zeker zijn, suggereren ze dat het zeker geen kwaad zal doen.
3 - Neem een Quick Power Nap
De volgende keer dat je voor een zware test of een werkproject staat, probeer dan snel een snelle powernap te nemen. In één onderzoek zagen deelnemers die slechts 45 tot 60 minuten voor een geheugentaak gesauwd hadden een vijfvoudige verbetering van de prestaties.
Deskundigen weten al lang dat slaap een belangrijke rol speelt in het geheugen. Een van de belangrijkste verklaringen voor de reden waarom we slapen is dat onze nachtelijke sluimer nodig is voor geheugenconsolidatie en hersenschoonmaak .
Onderzoekers hebben ook vastgesteld dat slapen meteen nadat je hebt geleerd dat iets een belangrijke rol kan spelen in het geheugen. In laboratoriumexperimenten ervoeren muizen die direct na een leertaak sliepen een grotere dendritische groei in sleutelgebieden van de hersenen dan muizen met slaapstoornissen.
Dus als je een excuus nodig hebt voor een dutje, leg dan uit dat je je geheugen probeert te verbeteren.
4 - Clench Your Fists
Eén studie wees uit dat (voor rechtshandige mensen) je rechtervuist balt voordat je iets leert en dan je linkerhand balst als je het je herinnert, kan het gewoon tot een beter geheugen leiden. (Als u linkshandig bent, doe dan het tegenovergestelde).
Waarom zouden dergelijke lichaamsbewegingen leiden tot een betere herinnering? Verklaringen zijn verre van duidelijk, maar de vreemde truc zou kunnen werken omdat het klemmen van je vuist bepaalde delen van de hersenen activeert. Voor rechtshandige personen activeert het maken van een vuist met de rechterhand de linkerkant van de hersenen die wordt geassocieerd met de vorming van het geheugen. Als u de linkerhand grijpt, wordt de andere kant geactiveerd, die is gekoppeld aan geheugenoproep.
In de studie, onderzoekers hadden deelnemers greep een kleine bal gedurende 45 seconden met hun rechterhand voor het onthouden van een woordenlijst. De deelnemers grepen vervolgens de bal met hun linkerhand terwijl ze zoveel woorden opschreven die ze konden onthouden. Andere groepen deelnemers volgden de omgekeerde procedure of hielden alleen een bal losjes vast.
Degenen die waren begonnen door met hun rechterhand te grijpen en vervolgens naar hun linkerhand te schakelen, presteerden beter op de geheugentaken dan die in de andere groepen.
Terwijl experts waarschuwen dat er meer onderzoek nodig is, suggereren ze dat het proberen van deze eenvoudige geheugenhack geen kwaad kan en zelfs kan helpen.
5 - Schrijf het op
Schrijf op wat je wilt onthouden. Nee, het is niet zo dat je er later op terugkijkt en jezelf eraan herinnert (dat is gewoon een bijkomend voordeel). Psychologen hebben ontdekt dat alleen het schrijven van dingen het geheugen kan stimuleren.
Een onderzoek werd door onderzoekers van de UCLA gevonden dat studenten die class notes met de hand schrijven, meer leren dan degenen die hun aantekeningen op laptops typen. Het is niet verrassend dat de laptopgebruikers meer aantekeningen konden maken dan de handschrijvers, maar de onderzoekers ontdekten dat degenen die getypt hadden een zwakker geheugen en een beter begrip van het studiemateriaal hadden.
Handschrift kan langzamer en arbeidsintensiever zijn, maar als het op geheugen aankomt, lijkt het erop dat langzaam en stabiel is wat de race wint.
bronnen:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM De pen is krachtiger dan het toetsenbord: de voordelen van het schrijven van een laptop met een lange hand. Psychological Science; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Cognitieve voordelen van kauwgom. Nu zie je ze, nu doe je dat niet. Eetlust. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT en Weiss, M. (2013). De grip krijgen op het geheugen: eenzijdige handuitsparingen veranderen episodische herinneringen. PLOSOne, 2013; 8 (5).