Mentale vaardigheden die u helpen bij het herstellen van blessures
Niemand houdt ervan om erover na te denken, maar letsel is een deel van het risico dat gepaard gaat met het zijn van een atleet. Als je ooit gewond bent geraakt, weet je dat er verschillende stadia zijn waar je doorheen gaat, vanaf het moment dat je gewond raakt tot de tijd dat je weer in actie bent. Je weg door dit proces werken kan aanvoelen als een emotionele achtbaan en elke fase tijdens dit proces komt met zijn eigen unieke angsten, frustraties en uitdagingen.
Gewond worden
Grote hoeveelheden stress hebben zowel een fysiologische als een psychologische impact en kunnen het genezingsproces verstoren. Een positieve blik hebben is noodzakelijk voor een succesvol herstel. Bereid jezelf van tevoren voor op potentiële tegenvallers in je herstel zodat je precies weet hoe je wilt reageren in die situatie om positief en zelfverzekerd te blijven. Als u tijdens dit deel van uw herstel aan slechts één ding werkt, doet u het volgende:
Ontspan en blijf positief
Uw emotionele reactie op uw verwonding heeft een directe invloed op uw snelheid van herstel. U kunt ervoor kiezen om u te concentreren op wat u misloopt of ervoor kiezen om vooruit te kijken naar wat u zult bereiken. Breng deze stressvolle tijd in evenwicht door dingen te doen die prettig voor je zijn. Bovendien nemen veel atleten deze tijd om aan andere delen van hun conditie te werken en komen ze sterker terug dan vóór hun blessure. Door je te concentreren op wat je kunt doen en wat je niet kunt doen, krijg je meer controle over de situatie en kun je beter omgaan met een sportblessure.
Terug naar training
Je eerste terugkeer naar sport is vaak het moeilijkst, zowel fysiek als mentaal. Dit is het moment waarop je jezelf kunt testen; neem je nieuw gerehabiliteerde lichaam mee voor een proefvaart. Verschillende problemen kunnen zich voordoen bij uw eerste terugkeer naar sport. Misschien voel je je nog niet klaar om je gewonde lichaamsdeel te vertrouwen.
Je voelt je misschien best goed en wilt te snel te hard pushen. Sporters mogen weer sporten voordat ze er klaar voor zijn, omdat ze het gevoel hebben dat ze achterlopen op hun training, het gevoel hebben dat ze sneller herstellen of dat ze door een bepaalde gebeurtenis volledig hersteld zijn. Als u tijdens dit deel van uw herstel aan slechts één ding werkt, doet u het volgende:
Pas uw doelen aan
Het eerste deel van het aanpassen van je doelen is accepteren waar je bent. Als je gewond bent geraakt, is wat je tot dan toe kon bereiken waarschijnlijk niet realistisch op dit moment. Het is gemakkelijk voor uw zelfvertrouwen om naar beneden te spoelen wanneer u gefocust bent op waar u denkt dat u moet worden vergeleken met waar u bent. Een belangrijk ding om te doen tijdens deze fase is om je mijlpalen te vieren - van het vergroten van je gewicht voor krachttraining tot je eerste keer 20 minuten hardlopen, tot je eerste volledige training - het herkennen van je vorderingen helpt je zelfvertrouwen op te bouwen. Door nieuwe doelen te stellen, kunt u zich concentreren op wat u in de hand hebt. Elke week moet u uw doelen instellen, uw voortgang in kaart brengen, evalueren en vervolgens een nieuw doel instellen voor de volgende week.
Terug naar competitie
Angst voor opnieuw letsel is een veel voorkomend probleem bij terugkeer naar de competitie. Wanneer u uw stressreactie activeert, ervaart u aandachts- en fysiologische veranderingen waardoor u sneller gewond raakt.
Je spieren zullen gespannen zijn waardoor je sneller minder flexibel, minder gecoördineerd en vermoeid bent. Aandachtspunten zijn onder meer verlies van perifeer zicht, langzamere reactietijd en u kunt gemakkelijker afgeleid raken. Als u tijdens dit deel van uw herstel aan slechts één ding werkt, doet u het volgende:
Verhoog uw vertrouwen proactief
Tijdens een blessure attribueert je zelfvertrouwen, samen met je spieren en soms is je lichaam klaar om weer in de sport te komen voordat je hersenen zijn. Terwijl je je spieren bouwt voor de terugkeer, bouw je zelfvertrouwen op door een lijst met sportbevestigingen te maken.
Voordat je aan het oefenen bent of wanneer je je gefrustreerd voelt of een duik in je zelfvertrouwen ervaart, trek je je lijst naar buiten en lees je je affirmaties door. Hier zijn enkele voorbeelden:
- Mijn lichaam wordt elke dag sterker.
- Ik ben ontspannen en zelfverzekerd.
- Mijn lichaam is hier klaar voor.
- Ik ben opgewonden om weer deel te nemen aan mijn sport.
Gewond raken kan psychologisch verwoestend zijn. Soms is het een bewuste en bewuste poging om het vertrouwen te herstellen en om te gaan met de emotionele nasleep van gewond raken en de angst om opnieuw gewond te raken. Vergeet niet om positief te blijven, je te concentreren op wat je in je macht hebt en je zult nog sterker terugkomen dan je was voordat je gewond raakte.
bronnen:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. laatst geopend op 8/2012
Sportpsychologie [sportpsychologie.com]. laatst geopend op 8/2012
Gewonde atleten [www.injuredathletes.org]. laatst geopend op 8/2012