De meesten van ons erkennen de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging: minder stress. Meer energie. Beter slapen. Langere levens. En geluk. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de eenvoudigste en beste dingen die je kunt doen om je geluk te vergroten.
En de meesten van ons weten wat we zouden moeten doen. Meer lopen. Yoga. De gewichtsruimte raken. Meld je aan voor die liefdadigheidsfietsrace die je collega organiseert.
Het weten van het waarom en het hoe om in vorm te komen en te blijven, is relatief eenvoudig in vergelijking met het starten en vasthouden ervan. Ik vermoed dat je in de afgelopen paar jaar een of ander fitnessdoel hebt gesteld dat je nog niet hebt bereikt. Ik weet dat ik het heb. We doen het allemaal.
Dus dit is wat je hebt gemist. Drie tips uit de wetenschap van geluk en doelprestaties die je zullen helpen zich voor eens en altijd aan je fitnessdoelen te houden.
Stick-to-It Tip # 1: geniet ervan
De belangrijkste stap die u kunt nemen om van gewone lichaamsbeweging een gewoonte te maken, is door het leuk te maken. Wie wil er om 5 uur 's ochtends wakker worden voor een slopende bootklas met een instructeur die je misschien aan het huilen maakt? Als je dat doet, geweldig. Als je dat niet doet, overweeg dan het niet eens. Er zijn honderden manieren om lichaamsbeweging te krijgen en sommige zijn leuker voor ieder van ons dan anderen.
Het vinden van de juiste activiteit, of het nu gaat om schaatsen, ultieme frisbees of merengue dansen, is nog maar het begin.
Maak je fitness routine aangenamer door het sociaal te maken. Een vriend meenemen voor een wandeling kan zowel het geluk dat je ervaart tijdens het sporten als de intensiteit en duur van je inspanning vergroten.
Zorg er ook voor dat je wat tijd doorbrengt met het genieten van de voordelen die oefening met zich meebrengt. Als je naar buiten kunt en een activiteit in de natuur kunt doen, neem dan even de tijd om te genieten van de natuurlijke schoonheid om je heen.
Besteed aandacht aan het gemak waarmee uw lichaam beweegt en de stimulatie die u voelt wanneer u begint te bewegen. En zelfs als je een training uren geleden hebt gedaan, merk dan de veranderingen in je energie op gedurende de rest van je dag. Door deze kleine details te waarderen en waarderen, blijf je gemotiveerd om de gewoonte overeind te houden.
Stick-to-It Tip # 2: Verander het doel
In een onderzoek door psychologen aan de UCLA werden universiteitsstudenten een week voor het examen naar het onderzoekslaboratorium gebracht. Eén groep van de studenten werd gevraagd om de uitkomst van het behalen van een goed cijfer op het examen te visualiseren. Een andere groep visualiseerde het proces dat nodig was om het goede resultaat te bereiken. Met andere woorden, ze dachten dat ze aan het studeren waren. De studenten die het studieverloop hebben gevisualiseerd, zijn uiteindelijk meer gaan studeren en hebben beter gepresteerd op het examen.
Fitnessdoelen hebben vaak betrekking op uitkomsten. Verlies 20 pond. Voer een 5K uit. Beklim de trap zonder naar adem te happen. Maar anders dan het stellen van een doelwit om te weten of we erin geslaagd zijn, helpen die doelen ons niet echt om onze verlangens in daden om te zetten.
In plaats daarvan, wees zoals een van de studenten die goede studiegewoonten voor ogen had. Krijg inzicht in welk proces u in staat stelt om uw uitkomst te bereiken. Wilt u een 5K uitvoeren?
Hoeveel dagen per week train je? Hoeveel of hoe ver zal je elke training uitvoeren om je uithoudingsvermogen te vergroten? Welke niet-lopende activiteiten maken deel uit van uw plan? Wanneer en waar doe je het allemaal? Doe wat onderzoek als dat nodig is en maak een plan. Bepaal uw succes niet door hoe snel u uw einddoel bereikt, maar door hoe succesvol u zich aan uw proces houdt. Het proces is altijd volledig onder uw controle.
Stick-to-It Tip # 3: Make It Easy
Wees niet naïef. Verwacht dat er hindernissen zullen zijn bij het creëren en volgen van een oefeningsroutine. Op sommige dagen zul je je moe, lui, overbelast of gefrustreerd voelen over de rotzooi die je partner gisteravond in de keuken heeft achtergelaten.
Je zou kunnen denken dat de mensen die slagen ondanks deze obstakels het doen door pure wilskracht. Je hebt het fout.
In Walter Mischel's bekende marshmallow-experimenten uit de jaren zestig en zeventig kregen kinderen een keuze. Op elk moment konden ze ervoor kiezen om de ene heerlijke marshmallow voor zich op te eten. Of wacht en zij zouden met twee worden beloond. De onderzoekers lieten de kinderen alleen met de beslissing worstelen. Sommige kinderen - die het minst in zelfregulatie - pakten de eerste marshmallow en gingen naar de stad. Anderen wachtten, staarden de marshmallow een paar minuten naar beneden, maar gaven uiteindelijk toe. De meest zelf-gereguleerde van het stel was niet alleen afhankelijk van hun wilskracht. Ze hebben het spel veranderd. Sommigen draaiden hun stoelen om, zodat ze niet in de verleiding kwamen. Anderen sloot hun ogen en schopten op de vloer om zichzelf af te leiden.
Stel je de volwassen analogie voor. Je weet dat je een probleem hebt door meer frisdrank te drinken dan je zou moeten. Wat is de betere strategie? Wilskracht gebruiken om te voorkomen dat je elke keer als je de koelkast opent een blikje cola vastpakt? Of in de eerste plaats geen frisdrank in de winkel kopen? De meest zelfregulerende onder ons doen de laatste, het maken van keuzes die hun omgeving zo structureren dat ze de keuzes maken die ze willen vergemakkelijken.
Dus in plaats van te vertrouwen op wilskracht om elke ochtend door de stad naar de sportschool te gaan, vindt u er een die al onderweg is naar uw werk. Als je van plan bent om in de vroege ochtend les te geven, leg dan al je trainingskleding, je sporttas, een fles water, een hapje en je sleutels de avond tevoren neer. Van plan om een wandeling te maken zodra je thuiskomt van je werk? Verander outfits voordat je het kantoor verlaat, zodat je klaar bent om te gaan zodra je er bent. Door te anticiperen op het gevoel van twijfel of aarzeling, moet je misschien je trainingsplan in de toekomst volgen, kun je jezelf te slim af zijn en kortsluiten in het heden.