Hoe een verslaving te stoppen

Factoren maken het uiten van uw verslaving uitdagend

Je hebt herkend dat je een probleem hebt - dat je verslavende gedrag andere delen van je leven beïnvloedt - en je wilt weten hoe je een verslaving kunt stoppen. De kans is groot dat je niet verwachtte dat je verslaafd raakte toen je begon. Je hebt misschien gedacht dat je gewoon plezier had en op elk moment kon stoppen. Veel mensen die verslavingen ontwikkelen, zijn verbaasd over hoe moeilijk ze de eerste poging tot stoppen vinden en vragen zich af waarom ik niet kan stoppen.

Het goede nieuws is dat je kunt stoppen, hoewel het een ingewikkeld proces is. Er zijn veel factoren, fysiek, mentaal en emotioneel, die stoppen moeilijk maken. Dit is de reden waarom zoveel mensen behandeling nuttig vinden om hen door het complexe proces van stoppen te leiden - hoewel veel mensen succesvol zelfstandig stoppen.

Als je begrijpt waarom stoppen zo moeilijk is, kun je zien dat iedereen die een verslaving overwint, tot op zekere hoogte hetzelfde proces doorloopt. Het is niet zo dat je vooral een zwakke wil hebt of dat je net zo goed faalt als iemand anders. Wanneer je merkt dat je op een bepaalde manier denkt, voelt of handelt die indruist tegen je beslissing om te stoppen, kun je meer compassie voor jezelf hebben en blijven proberen.

Tolerantie

Tolerantie en ontwenning zijn de belangrijkste symptomen van verslaving. Ze zijn sterk met elkaar verbonden en zijn de belangrijkste processen waardoor je in de eerste plaats verslaafd bent geraakt.

Als mensen geen tolerantie en terugtrekking zouden ontwikkelen, zouden ze het waarschijnlijk veel gemakkelijker vinden om te stoppen.

Tolerantie is een fysiek en psychologisch proces. Wanneer u de eerste keer een verslavende stof of gedrag ervaart, kan deze overweldigend of zelfs onaangenaam zijn, of mild en plezierig. Als het effect sterk aanvoelt, is het mogelijk dat u niet het risico loopt dat u het overdrijft.

Als het mild is, lijkt het onschuldig en onschuldig.

Hoe vaker het gedrag wordt herhaald, hoe minder gevoeligheid u eraan hecht, en hoe meer u nodig hebt om hetzelfde effect te krijgen. Geneesmiddelen, zoals alcohol en opiaten, werken op specifieke delen van de hersenen, waardoor fysieke tolerantie ontstaat. Gedragingen, zoals seks en gokken, produceren gevoelens van opwinding die met de tijd minder intens worden. Naarmate de tolerantie toeneemt, wilt u mogelijk meer van het medicijn of gedrag doen om hetzelfde effect te bereiken.

het terugtrekken

Naarmate u verslaafd raakt, kunt u ontwenning ervaren als u niet in staat bent om het verslavende gedrag te doen. Er kunnen lichamelijke ontwenningsverschijnselen optreden, zoals trillen, zich onwel voelen, maagklachten en / of psychologische ontwenningsverschijnselen, zoals zich angstig en depressief voelen. Deze kunnen eenvoudig worden verholpen door meer verslavende substantie of gedrag.

Fysieke terugtrekking uit alcohol en drugs kan vrij snel worden overwonnen, hoewel het vaak vrij onplezierig is en het gevaarlijk kan zijn. Als u besluit te stoppen, kunt u dit het beste doen onder medisch toezicht. Bespreek fysieke terugtrekking met uw arts voor de beste manier om dit te benaderen. Als je eenmaal bent teruggetrokken, zijn er diepere psychologische processen die het moeilijk maken om 'op de wagon' te blijven.

Blokkades om te stoppen: conflict en ambivalentie

Wanneer je verslavende gedrag excessief wordt en conflicten veroorzaakt, is het uit balans met andere delen van je leven. Conflicten kunnen in jezelf voorkomen - je wilt je gedrag in toom houden terwijl je tegelijkertijd grotere drang hebt om het te doen. Conflicten doen zich ook voor bij andere mensen: of ze willen dat je stopt of willen dat je met hen mee gaat in het verslavende gedrag.

Ondanks het zich terugtrekken en de fase van terugtrekking doorlopen, gaan conflicten niet gewoon weg. De verwachtingen zijn hoger dan ooit tevoren. Het enige waar je afhankelijk van was om met stress om te gaan - het verslavende gedrag - is nu verboden terrein.

Daarom is het zo belangrijk om andere manieren van coping stevig gevestigd te hebben, idealiter voor het stoppen. Een therapeut zal je hiermee helpen. Zonder coping-strategieën te hebben geïmplementeerd, zul je waarschijnlijk sterke drang ervaren om nog een keer terug te gaan naar het verslavende gedrag "nog een keer". Relatieondersteuning kan u helpen conflicten te omzeilen en te voorkomen zonder uw verslavende gedrag te gebruiken voor comfort en ontsnapping.

Ambivalentie, de gemengde gevoelens van beide willen doorgaan met het verslavende gedrag en willen stoppen, maakt deel uit van het verslavende proces, zelfs in de vroege stadia van het experiment. Vaak wordt dit gevoeld in termen van 'goed' en 'fout', een moreel dilemma, vooral met betrekking tot seksueel en illegaal gedrag. In sommige gevallen zijn schuldgevoelens geschikt; in andere zijn ze dat niet.

Schuld en rechtvaardiging

Het ongemak van deze schuldgevoelens wanneer je gedrag niet past bij je eigen normen van goed en kwaad kan een sterke motivator zijn om veranderingen aan te brengen. Soms kan het tegen je werken, waardoor je je gedrag voor jezelf en andere mensen rechtvaardigt. Dit kan de beslissing om te stoppen in de weg te staan.

Enkele veel voorkomende rechtvaardigingen zijn:

Hoe kun je stoppen?

Therapie kan je helpen om te gaan met ongemakkelijke gevoelens en je te helpen de irrationele gedachten die je verslaafd houden te ontrafelen. Stoppen is niet gemakkelijk of eenvoudig, maar een goed behandelingsprogramma zal u helpen dit te bereiken wanneer u er klaar voor bent. Hoewel behandeling het proces van stoppen gemakkelijker maakt, is het niet essentieel - veel mensen stoppen zelfstandig met verslavingen of gebruiken zelfhulpmiddelen.

> Bronnen:

> American Psychiatric Association. Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen (5e druk) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.

> Canning M. Lust, Anger, Love: Inzicht in seksuele verslaving en de weg naar gezonde intimiteit. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.